3. Вітамінна підтримка боксерів
5. Особливості вправ на розвиток витривалості
6. «Елтон Форте» та «леветон Форте» для боксерів

Тренування боксерів, також як і розвиток інших енергетичних систем, є важливою особливістю розвитку всіх механізмів, що відповідають за підвищення енергетичного потенціалу в організмі спортсмена.

Кожна вправа спеціалізованого характеру виконується за рахунок включення того чи іншого виду енергозабезпечення.

У зв'язку з цим, в спорті став досить поширений термін «енергоспеціфічность» для кожної окремої спортивної дисципліни. Специфіка енергозабезпечення обумовлює інтенсивність навантажень, які сприяють зростанню енергозапасів в організмі або факторів, які селективно впливають на функціональність спортсменів.

дослідницькі роботи
в боксі

Останні дослідні роботи в боксі, які вивчали біохімічні зміни на клітинному рівні, дали вченим нові відомості про фізіологію витривалості, шляхом відкриття нових механізмів в м'язових клітинах. В результаті з'ясувалося, що тренінг з обтяженнями, як правило, сприяє розвитку первинних змін в клітинах, згодом обумовлені роботою вторинних змін, що відбуваються в системі кровообігу. Здатності організму до збереження підвищеної працездатності є результатом поліпшення роботи міоцитів (м'язових клітин) і мітохондрій до отримання максимальної кількості кисню з кровотоку. Мітохондрії цих клітин є важливою ланкою в обмінних процесах за участю кисню. Інтенсивна робота мітохондрій обумовлює м'язову витривалість спортсмена під час інтенсивної м'язової роботи. Потрібно відзначити також, що підвищена витривалість може бути розвинена, якщо механізми споживання і транспорту кисню в організмі добре розвинені на всіх рівнях. В іншому випадку, ймовірно виражене зниження продуктивності спортсмена через одного відстає фактора, навіть якщо інші механізми працюють на максимумі (по принцип лімітує фактора «бочка»).

Однак, ці зміни, що відбуваються в клітинах, не були підтверджені клінічно в різних видах спорту. Поряд з цим, в боксі спортсмени намагаються тренувати витривалість в залежності від ступеня адаптації до навантажень, віку спортсмена, його ваговій категорії і т.д.

Тренування боксерів на розвиток витривалості

Відповідно до фізіологічними аспектами поділяють 3 види змін, які відбуваються в організмі і м'язових тканинах після проведення тренування на розвиток витривалості в боксі: позитивні, негативні і нейтральні.

Якщо брати до уваги швидкий і тривалий ефект тренувань різної інтенсивності, потрібно також враховувати аеробні і анаеробні обмінні процеси. Чим більше розвинені аеробні механізми, тим інтенсивніше може бути проведена анаеробна робота. У тому випадку, коли тканини і клітини організму отримують достатню кількість кисню, енергозабезпечення практично повністю перемикається в аеробний режим. Анаеробні обмінні процеси при цьому лімітовані дихальної функцією. Нестача кисню в тканинах і клітинах сприяє розвитку протилежного ефекту. Прискорення гліколізу сприяє зменшенню активності аеробних процесів. У зв'язку з цим, сприятливий вплив фізичних навантажень на організм матиме місце, якщо дотримуються наступні фактори побудови тренувальних занять:

• На початку заняття проводяться вправи, спрямовані на розвиток швидкісно-силових характеристик (з включенням анаеробно-алактатного механізму), після чого потрібно тренувати швидкісну витривалість (відбувається активізація анаеробно-гліколітичні процесів).
• На початку заняття тренуються анаеробно-алактатний механізми (забезпечення швидкісно-силової діяльності), після тренують анаеробно-гліколітичні механізми (відповідають за швидкісну витривалість)
• Початок тренування боксерів - розвиток анаеробних-гликолитических механізмів, після розвиваються аеробні характеристики.

Вітамінна підтримка боксерів

Під час тренувань на розвиток анаеробних-алактатного механізму фізичні навантаження проводяться з урахуванням наступних параметрів: тривалість - 10-15 сек; інтенсивність - висока; кількість повторів - 5-7; відпочинок - 2 хвилини (активний відпочинок - ходьба).

Розвиток анаеробно-гліколітичної механізму енергозабезпечення полягає в використанні інтервального тренінгу з прогресією зменшення часу на відпочинок: інтенсивність навантажень - максимальна; тривалість підходів - 2 хвилини; кількість повторень - 3 шт .; відпочинок після першого підходу - 3 хв, після другого - 2 хв., після третього - 1 хв. (Відпочинок повинен бути активним, наприклад, ходьба). Вправи проводяться відразу поспіль кожні 3 хвилини по 5-6 серій.

Зменшення відпочинку між вправами є основним аспектом, який сприяє поліпшенню гликолитических механізмів в організмі спортсмена-боксера.

Для більш швидкого розвитку аеробних здібностей в будь-якому вигляді м'язової активності, тренінг повинен включати в себе високооб'ємні серії вправ, відповідно до тренованістю спортсмена. При поліпшенні аеробних механізмів навантаження розраховується так, щоб її інтенсивність була вище 75-80% від максимуму. Пульс не повинен виходити за 180 ударів \ хв; тривалість вправ - 90-100 сек .; кількість повторень - 8-10; відпочинок - 120 сек .; пульс у спокійному стані повинен триматися в діапазоні 150-160 ударів \ хв.

Для підтримки високого рівня витривалості спортсменам-боксерам рекомендується додати в свій раціон натуральний препарат «Елтон П» , Який допоможе під час активних тренувань.

При прийомі «леветон П» підвищується рівень тестостерону і адаптація до фізичних навантажень, що вкрай необхідно при проведенні кожного тренування боксерів на витривалість.

Бокс.
Вправи на витривалість

Вчені розділили вправи на витривалість в боксі на 3 групи, відмінності між ними залежали від способу енергозабезпечення.

1-ша група характеризується аеробними вправами. Вони обумовлені посиленням аеробних процесів. Як правило, до них відносять: загальну фізичну підготовку, вправи на техніку і постановку ударів, вправи для репарації та ін.

2-а група включає в себе розвиток аеробно-анаеробних механізмів. Вправи з цієї групи діляться ще на 2 підгрупи: субкритичного і надкрітіческіх. Перші посилюють аеробні механізми енергозабезпечення за рахунок прискорення процесів аеробного гліколізу. Другі впливають на безкисневі процеси в клітинах, особливо, на гліколіз.

3-тя група включає в себе вправи, спрямовані на анаеробно-алактатний механізми, що впливають на однойменний тип енергозабезпечення. Такі вправи мають на увазі максимальну і субмаксимальну інтенсивність, тому розраховані на 10-20 секунд роботи.

Спеціалізовані тренування боксерів, спрямовані на розвиток аеробних здібностей:

• Спаринг з іншим боксером для поліпшення техніки і тактики бою. Інтенсивність при цьому буде змінної, тривалість спарингу - 10 - 12 раундів.
• Відпрацювання ударів на грушах, мішках, подушках із середньою інтенсивністю, тривалість - 10 - 12 раундів.
• Відпрацювання ударів на пунктболах із середньою інтенсивністю, тривалість - 4-5 раундів.
• Робота на «лапах» для поліпшення техніки ударів з реальним суперником.

Особливості вправ на розвиток витривалості

Субкритичного вправи полягають в спарингу з партнером, що імітує реальний бій (нерідко раунди з відпрацюванням боксерських вправ чергуються раундами тренувального поєдинку).

Спортивні фізіологи визначили вправи для боксерів, які призводять до анаеробних змін, близькими до змагальних зрушень. Ними стали вправи з боксерської подушкою і робота з мішком. Для максимального ефекту від цих вправ рекомендується дотримуватися наступних принципів:

• Швидкість ударів - швидка;
• Тривалість сету - 60 сек .;
• Відпочинок між сетами - 30-60 сек .;
• Число сетів - 4-5
• Відпочинок після серії - 10 хвилин

Потім цикл повторюється ще 3-4 рази.

Показником високої спеціалізованої витривалості є тривалий час збереження потужності при певній навантаженні. Система енергозабезпечення і її ефективне застосування під час виконання вправ часом є вирішальним фактором в роботі спортсменів.

Тренування боксерів на розвиток спеціалізованої витривалості повинні взяти до уваги:

• Варіативність методів розвитку тактичних і технічних особливостей конкретного виду спортивної діяльності.
• Зв'язок поліпшення техніки і тактики з розвитком спеціалізованої витривалості.
• Створення моделі тренувальних станів, які можуть виникнути на тлі тренування витривалості, необхідної для участі в змаганнях.
• Зміна зовнішніх чинників при поліпшенні показників витривалості.

«Елтон Форте» та «леветон Форте»
для боксерів

У боксі важливо, щоб боксер був добре витривалим, мав важкий удар і володів міцним м'язовим корсетом. Представляємо вашій увазі препарати натурального походження «Елтон Форте» для збільшення максимальної витривалості на рингу і «леветон Форте» для набору м'язової маси без грама жиру. Обидва препарати в зв'язці надають колосальний синергетичний ефект на працездатність і вибухову силу спортсмена. Збільшення витривалості і вибухової м'язової сили - комбінація, яка з повною упевненістю зробить з вас чемпіона.