1. Тренування тайський бокс з утяжелітелемі для рук

Тайський бокс з обважнювачами для розвитку витривалості і швидкості

Ви хочете поставити нокаутуючий удар ? Недостатньо швидкості в ударах руками і ногами? Вирішити ці проблеми можна різними способами. У цьому пості ми розглянемо роботу з обважнювачами для рук і ніг.

Обважнювачі зазвичай роблять з м'якої тканини у вигляді манжетів. Вони бувають для надягання на руки або на ноги. Вага спортивних обважнювачів для ніг і для рук не сильно великий. Обважнювачі для ніг важать від 1,5 до 4 кг, обважнювачі для рук - до 2 кг.

Кожен спортсмен займається тайським боксом повинен підбирати обважнювачі для ніг в індивідуальному порядку. Вага обважнювачів повинен бути таким, щоб ви змогли наносити удари руками і удари ногами з правильною технікою тайського боксу.
В іншому випадку, ви ризикуєте напрацювати неправильну техніку ударів тайського боксу і значно послабити свій удар ногами і руками. Обважнювачі як для рук і обважнювачі для ніг дуже важливі для відпрацювання - адже тайський бокс задіє практично всі м'язи вашого тіла.

Якщо при відпрацюванні ударів м'язи будуть перевантажені, то це обов'язково позначиться на техніці тайського боксу. Тим самим ви на підсвідомому рівні запам'ятайте неправильну техніку ударів, доведеться знову опановувати основи техніки тайського боксу.
Коли ви будете використовувати обважнювачі для відпрацювання ударів - без досвідченого тренера з тайського боксу вам не обійтися. Є потреба у професійному погляд з боку - тренер з тайського боксу відзначить ваші помилки в техніці тайського боксу.
І тільки коли ви відточите техніку ударів з обважнювачами для ніг і для рук з тренером з тайського боксу, можна приступити до самостійного виконання ударів. Бігати з обважнювачами для ніг ви можете самі, тим самим розвинете витривалість і витратите більше калорій .

Перед тим як використовувати обважнювачі для ніг, треба добре розім'ятися, і м'язи швидше адаптуються до роботи в нових умовах і тренування тайський бокс принесуть більше користі. Розминка займає від 15 до 20 хвилин і для цього підійдуть будь-які фізичні вправи.
Одягніть обважнювачі на ноги і зробите пробіжку. Вправа добре розвиває витривалість, створюючи нестандартну навантаження. У перший день тренування не перестарайтеся, тому що на наступний раз можете розгубити весь ентузіазм.

Поступове збільшення навантаження - кращий спосіб тренування. Якщо в перший день ви пробігли 4 км, то потім пробуйте збільшити дистанцію. Також варто поступово збільшувати вагу обважнювачів. Нехай ви пробіжите менше відстані, зате навантаження стануть ефективніше.
Ви можете почати відпрацьовувати удари ногами по повітрю. У бойовій стійці наносите 15-20 ударів однією ногою. Також наносите стільки ж ударів іншою ногою. Число підходів вибираєте виходячи зі своїх фізичних можливостей. Не робіть великі перерви між підходами.
Ви зможете збільшити витривалість і швидкість удару. Виконуйте удари з правильною технікою. Невелика швидкість виконання при збереженні правильної техніки.

Тренування тайський бокс з утяжелітелемі для рук

Обважнювачі для рук не настільки популярні, замість них використовують гантелі невеликої ваги. З гантелями набагато простіше підбирати й міняти вагу на кожному тренуванні. Стискаючи гантелі, можна тренувати м'язи передпліччя, які грають чимале значення в ударній техніці тайського боксу.

М'язи передпліччя відповідають за стиск кулака і відповідно жорсткість удару. Тому у тайбоксера часто можна спостерігати розвинені передпліччя. При роботі з обважнювачами для рук, можна використовувати бинтування рук , Для звикання до роботи в боксерських бинтах.
У обважнювачів для рук теж є свої плюси. Гантелі можуть відволікати від тренування. З утяжелителями забуваєш про них і працюєш в звичайному ключі, з більшим навантаженням на м'язи. Робота ведеться подібно тренуванні з обважнювачами для ніг.


Можна здійснювати звичайну пробіжку, звикаючи до підвищеного навантаження. Це найпростіше вправу з обважнювачами для рук, виконуйте його регулярно в міру своїх фізичних возможностей.Проводітся відпрацювання одиночних ударів з обважнювачами.
Головне не виконувати удари в збиток техніці тайського боксу. Якщо ви втомилися, то краще з ударів руками переключитися на більш легкі вправи. або продовжити бій з тінню без обважнювачів, і ви відчуєте, наскільки легко наносити удари руками.
Під час тренування можна міняти навантаження. Спершу можна працювати на швидкість з невеликим ваг. Наступний раз на силову витривалість. Тут варто взяти вагу посущественнее. Виконуючи удари на силову витривалість, ви розвинете витривалість і відпрацюєте техніку ударів до автоматизму. Якщо будете правильно наносити удари з обважнювачами, то без них техніка буде бездоганною.
Робота з обважнювачами в тайському боксі не єдина можливість розвитку витривалості. І краще пробувати різні способи. Тіло тайбоксера добре реагує на нові навантаження, намагаючись під них адаптуватися.
Зміна тренувального процесу в тайському боксі - кращий спосіб поліпшити фізичну форму, і дізнатися можливості організму.

Автор: admin від 28.11.2012