Життєстверджуюче рішення «починаю худнути з понеділка» зазвичай переноситься на 1 січня, забувається до 14 лютого і знову згадується перед купальним сезоном. Загалом, відкладається, відкладається, відкладається ... Прямо як зайві калорії на животі, боках і попі. Я вирішила, що починати треба зараз. Тим більше, що залишилися 2-3, ну, ладно, 4 кілограми від 21, набраного за вагітність, ніяк не дають спокійно жити. А на домашньо-килимовий фітнес мотивації і сили волі вже не вистачає.

Правда, з маленькою дитиною відвідування спортзалу за графіком 3-4 рази в тиждень на 1,5-2 години - для мене ще більший challenge, ніж знайти мотивацію, щоб качати прес будинку. Ну, і як завжди, хочеться бачити результати. І швидше. Прокинутися вранці після тренування, і щоб фігура відразу, як у Сінді Кроуфорд. Але, боюся, таке навіть Дідові Морозу не під силу виконати.

Так я познайомилася з Fit'N'Go - буквально «прийшов-потренувався-пішов». В чому суть? У спеціальному костюмі з вбудованими електродами, який підключається до тренажера електро-м'язової стимуляції (ЕМS-тренажер).

Насправді костюмів - два. Звичайний бавовняний для тренування - під спецкостюм.

І сам костюм з електродами.

Три розміру - S, M і L.

Імпульси, які надходять від ЕМS-тренажера, змушують м'язи скорочуватися. І ось в цей самий момент ми даємо м'язам навантаження за допомогою простих вправ. Але на ділі все виходить ооооочень непросто :) Причому одночасно працюють всі групи м'язів. Тому на розвантажувальні дні сподіватися не доводиться :)

Для кожної частини тіла можна окремо вибрати силу впливу імпульсом. Десь - поменше, десь - додати. Чим вище вплив - тим сильніше скорочуються м'язи і тим складніше. Відчутно складніше. Я поки зупинилася десь в районі 70%. А про руки взагалі мовчу - навіть до 30% не дотягую.

Той самий EMS-тренажер

Студія тренувань Fit'N'Go (в ТЦ «Знам'янка»), де я проходжу курс молодого бійця тренуюся - дуже компактна. Від занять не відволікає нічого - на стінах навіть немає фотографій накачаних спортсменів. Зате в студії є все, що потрібно для тренувань і після. Костюми, шкарпетки, рушники, гелі для душу, шампуні, креми для тіла і для рук - і тапочки. зелені :)

Великі і маленькі :)

У залі всього два тренажера. І займатися можна або одному, або з кимось із друзів або сім'ї. Більше - нікого. Ви і тренер. Який говорить, що, як і скільки (��кільки-скільки ???) робити. І уважно за цим стежить. Схалтурити, навіть якщо дуже захочеться - не вийде.

Знайомтеся - мій тренер Михайло Кравець. Перед кожним тренуванням він «поливає» костюм, як квіткову клумбу, щоб прохідність імпульсу була краще. Прохолодною водою. Знаєте, як бадьорить :)

Мій костюм розміру S важить 2,5 кілограма. Зараз, після двох тижнів занять, коли його вага я навіть не помічаю, можу сказати - «ха, всього 2,5 кілограма». Але на першому тренуванні мені було не до жартів.

Або в космос, або розкрадати гробниці, як Лара Крофт.

Це костюм неможливо надіти, в нього можна тільки одягнути. Тому що самостійно зробити це неможливо. Може, тільки тому, хто займається йогою. Причому дуже давно. Тут підтягнути, тут застебнути, там підключити. Я ось навіть кросівки в костюмі з працею зав'язую.

При нашій першій зустрічі тренер подивився на мене і сказав: «У тебе і так все непогано». А ось це ось «непогано» діє на мене сильніше, ніж всі мотиваційні картинки і фотографії в інстаграме, що закликають негайно кинути все, присідати зі штангою і харчуватися одним селерою.

Особливо, після аналізу складу тіла на Tanita. Буде з чим порівняти і зрозуміти, що змінилося і чого вдалося досягти в кінці. Адже одна справа мої захоплені, але голослівні вигуки, що треба міняти весь гардероб, тому що все велике. А інше - нещадні, бездушні і непідкупні цифри.

Отже, з чого ми почали.

1. Вага - 52,6 кг (норма - 53 кг). Норма-то норма. Але до мого звичного ваги мені, звичайно, не як до канадського кордону, але три кілограми тут виразно зайві.
2. Жир - 26,8%. І з цього страхітливими показником я примудрилася вкластися в норму. Але занадто близько до верхньої межі, на грані ризику. Практично встрибнула на підніжку поїзда.
3. М'язи - 36,5%. Теж норма. Але можна (і потрібно!) Побільше. Тим більше, що цей показник, навпаки, дуже близький до нижньої межі. І порельефнее :)
4. Вода - 53,5%. Звичка пити 1,5-2 літри чистої води в день дає про себе знати. Це єдине, що мене влаштовує :)

М'язів замало. Жиру забагато. Все задокументовано.

А ось за всіма іншими показниками треба працювати. І коли тримаєш в руках такий детальний аналіз, «хочу схуднути» набуває цілком собі конкретні форми і обриси. І знімає рожеві окуляри. Відразу розумієш, що ось ці кілограми - це зовсім не зайва вода і не м'язи, які традиційно важать більше. Теж, між іншим, добре мотивує. Хтось вішає на холодильник фотографії фігури своєї мрії, а я - ось цю роздруківку.

І, до речі, тренування - тренуваннями, але схуднути без правильного харчування не вийде. Ні у кого і ніколи. Тому перш за все Міша запитав мене, що я їм. А потім розповів, що мені можна їсти, що треба їсти, а про що забути і навіть не згадувати. І, звичайно, пити і не пити. І якщо куряча грудка, рис, овочі і сир і до цього витіснили практично всю решту їжу з мого раціону, то відмовитися від кави або починати день з вівсянки виявилося вище моїх сил. Тому зійшлися на мюслі і однієї-єдиної чашці кави в день.

Для швидких результатів Миша запропонував графік 2/2: два дні поспіль тренування, два дні - на відновлення. Всі заняття триває 25 хвилин. 20 хвилин - це силова або функціональна (кардіо) тренування і 5 хвилин на завершальний масаж. Правда, це не той масаж, під час якого можна розслабитися і піти в нірвану або задрімати. Масажує практично до мозку кісток :) Зате шкіра відчутно підтягується. Тепер скрупульозно і уважно спостерігаю за целюлітом: здасться - не здасться :)

«І це масаж ???» :)

З огляду на результати, видані Tanita, Міша голосом, що не терпить заперечень, сказав, що упор робимо на кардиотренировки. Тому два заняття підряд я біжу, зрідка перериваючись на стрибки і роботу над м'язами преса. Потім чортихатися і знову біжу. А наступне тренування - силова. Присідання і випади для попи, гантелі і віджимання для рук і спини, фітбол і скручування для преса.

Силові вправи мені даються легше. Або це Міша мене поки шкодує :) Але це непередаване відчуття безпорадності, коли я не можу зігнути ліву руку в лікті з гантелей вагою в 1 кг (а в студії, до речі, немає гантелей з більшим вагою - все навантаження створюють імпульси). Праву можу, а ліву - немає. Миша пояснив мені і цю асиметрію: «Ти правша. Тому ліва рука у тебе слабкіше. »Забігаючи вперед, скажу, що рельєф рук мені подобається все більше і більше з кожним тренуванням :) Хоч і не дотягую до 30% впливу імпульсом.

Після перших трьох тренувань я шалено хотіла спати. Буквально засипала на ходу, повзала як сонна муха і думала «нічого собі навантаження». Але все виявилося простіше. «Мозок в шоці. Він намагається зрозуміти, що відбувається. Адже мозок не посилає сигнали м'язам, а вони скорочуються », - розклав все по поличках Міша.

Тепер я знаю, що таке «мозок в шоці». І як це, коли буквально не можеш вгамувати тремтіння і не слухаються ні руки, ні ноги. І що таке бути без сил після тренування - я теж знаю. А всього-то 20 хвилин пройшло.

Залишається найцікавіше - результати. Миша оптимістично говорить про півтора місяці. І додає - «якщо темп зменшувати не будемо».

Про темп, про відчуття, про «можу-не можу-або все таки можу» і, головне - про результати і моїх спортивних досягненнях - я розповім в продовженні.

Про ціни, програмах і абонементах докладніше можна дізнатися тут . Плюс, є пробна тренування.

фото: Alyona Ko

Читайте також:

Що є, щоб схуднути

Схуднути на 7 кг. за два місяці. Це реально!