- Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч зміст: Зима - не перешкода для...
- Розминка перед тренуванням на вулиці
- програма віджимань
- підтягування
- випади
- А навіщо хлопчикам вміти підтягуватися?
- порадьте турнік
- Фізичний розвиток підлітка
- Похвали у кого який турнік в квартирі є?
- про фізри і нормативи
- Чи є у вас вдома турнік?
- Стартує 100-денний воркаут від Руслана Дудника
- біль в м'язах, перепрацював - хелп
- масаж - спорт для ледачих
- тренування
- ви вмієте віджиматися?
- Відмовляється ходити на тренування
- Водити чи з кашлем на тренеровкой?
- ееее ... про підняття рук
- Вигнали з тренування.
- турніки на дитячому майданчику
- Розвиваючий турнік
- Турнік з вісячкамі
- Турнік в дверному отворі
- Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч
- Спортивне екіпірування для тренувань взимку
- Розминка перед тренуванням на вулиці
- програма віджимань
- підтягування
- випади
- А навіщо хлопчикам вміти підтягуватися?
- порадьте турнік
- Фізичний розвиток підлітка
- Похвали у кого який турнік в квартирі є?
- про фізри і нормативи
- Чи є у вас вдома турнік?
- Стартує 100-денний воркаут від Руслана Дудника
- біль в м'язах, перепрацював - хелп
- масаж - спорт для ледачих
- тренування
- ви вмієте віджиматися?
- Відмовляється ходити на тренування
- Водити чи з кашлем на тренеровкой?
- ееее ... про підняття рук
- Вигнали з тренування.
- турніки на дитячому майданчику
- Розвиваючий турнік
- Турнік з вісячкамі
- Турнік в дверному отворі
- Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч
- Спортивне екіпірування для тренувань взимку
- Розминка перед тренуванням на вулиці
- програма віджимань
- підтягування
- випади
- А навіщо хлопчикам вміти підтягуватися?
- порадьте турнік
- Фізичний розвиток підлітка
- Похвали у кого який турнік в квартирі є?
- про фізри і нормативи
- Чи є у вас вдома турнік?
- Стартує 100-денний воркаут від Руслана Дудника
- біль в м'язах, перепрацював - хелп
- масаж - спорт для ледачих
- тренування
- ви вмієте віджиматися?
- Відмовляється ходити на тренування
- Водити чи з кашлем на тренеровкой?
- ееее ... про підняття рук
- Вигнали з тренування.
- турніки на дитячому майданчику
- Розвиваючий турнік
- Турнік з вісячкамі
- Турнік в дверному отворі
Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч
зміст:
Зима - не перешкода для занять спортом на вулиці. Однак при мінусових температурах тренуватися потрібно за певними правилами, щоб не нашкодити собі. Які вправи принесуть користь здоров'ю, розповідає і показує Алекс Сурос, фітнес-директор мережі клубів нового покоління Raketa.
Взимку до воркаут-тренувань треба підходити поступово. Якщо раніше ви не займалися спортом на холоді, то відразу виходити на сильний мороз - не найкраща ідея. До холоду треба звикнути. Більш того, слід врахувати, що кому-то мороз протипоказаний в принципі. Ну, а якщо мінусових температур ви не боїтеся, то ці рекомендації для вас.
До змісту
Спортивне екіпірування для тренувань взимку
Найголовніше - тримати тіло в теплі, щоб ні м'язи, ні суглоби не мерзли. При цьому необхідно одягнутися так, щоб не потіти. Для початку виберіть кросівки - вони повинні бути теплі і з протектором, щоб не ковзати на льоду. Обов'язково використовуйте термобілизна, щоб тіло могло «дихати». Також необхідні спортивні штани і толстовка. Обов'язково візьміть шапку, щоб не переохолодити голову і не застудити вуха. Взагалі одягатися треба по погоді: не надто легко, але і не дуже тепло, з огляду на, що ви будете рухатися. При цьому потрібно максимально закрити тіло.
До змісту
Розминка перед тренуванням на вулиці
Тренування на повітрі повинна бути інтенсивною, щоб розганяти кров. Статичні і уповільнені вправи в мороз не підходять: м'язи і зв'язки будуть швидко застигати, і їх почне просто зводити.
Перед початком тренування необхідно розігрітися. Ідеальний варіант - це біг на невелику відстань в залежності від підготовки. Однак більше 5 кілометрів бігати для розминки не варто. Для схуднення корисно бігати вранці натщесерце. 20 хвилин бігу на голодний шлунок прирівнюються до першої години кардиотренировок.
Замість бігу можна просто розім'ятися.
- Спочатку розминаються колінні суглоби круговими рухами спочатку в одну сторону, потім - в іншу.
- Обов'язково круговими рухами розімніть голеностоп.
- Потім розімніть круговими рухами тазостегнові суглоби.
- Також в обов'язкову програму слід включити розминку м'язів задньої і передньої поверхонь стегна. Крім того, корисно зробити кілька випадів, розім'яти круговими рухами ліктьові суглоби і зробити в стрибку розминку плечей. Не забудьте потягнути спину і розім'яти шию.
До змісту
програма віджимань
Тепер приступимо до тренування. Можна почати її з віджимань.
- Оскільки на вулиці сніг, то зручніше і ефективніше віджиматися від лавки. Робимо 3-4 підходи в інтенсивному режимі за 20 раз з мінімальними перепочинками, щоб не охолонути.
- Потім на лаві або брусах можна зробити віджимання-розгинання, які тренують трицепс. Рекомендується робити також 3-4 підходи до 20 разів.
- Тепер переміщаємося на бруси - тут також можна зробити три підходи до 20 разів, а насправді - наскільки вистачить сил.
До змісту
підтягування
Зараз в Москві на багатьох спортивних майданчиках є зручні воркаут-зони, які дозволяють повноцінно тренуватися, використовуючи власну вагу. Тому в обов'язкову програму вуличних тренувань слід ввести підтягування.
Є різні варіанти хвата, вони працюють на різні групи м'язів. Спробуйте по 3 підходи з максимально можливою кількістю повторень.
Якщо не виходить на турніку, можна починати підтягування в упорі. Втім, вони будуть корисні і для тих, хто може підтягнутися кілька разів, просто необхідно збільшити кількість повторів.
До змісту
випади
Якщо ви відчуваєте, що мерзнете, можна під час тренування робити випади з перестрибуванням - вони допоможуть активніше розганяти кров. І все ж я рекомендую підходити до занять спортом з розумом і не ускладнювати собі життя при наднизьких температурах, припустимо, в мінус 35 градусів. Це може завдати шкоди організму.
Авторська стаття
xВам сподобалася стаття?
Оцініть статтю
Коментувати можут "Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч"
А навіщо хлопчикам вміти підтягуватися?
Може, є маса вправ на спину / плечі / руки. Щодо соромно-не соромно - в наш час нічого не соромно)) Мій син ще півроку тому не міг підтягнутися жодного разу, щоденні тренування на домашньому турніку дали результат, зараз 15 разів підтягується.
порадьте турнік
І комплекс вправ з навчання підтягування де подивитися? Мій теж з осені перестав на вулиці на турніку балуватися. Підтягнутися ще пару раз підтягнеться (по Домашні тренування за допомогою тата дозволяють домогтися гарних результатів і зазвичай ...
Фізичний розвиток підлітка
При мінімальній тренуванні можна і 40 разів підтягнутися, якщо немає зайвої ваги. Але це ні про що, організм не тільки з рук складається. 14 років, підтягуватися навчився приблизно рік назад, до цього не виходило. Зараз 3-4 рази може. Але дивлюся, якщо бачить на вулиці турнік ...
Похвали у кого який турнік в квартирі є?
Там ще бруси і штанга, багато чого можна тренувати. у нас в коридорі турнік враспор стоїть чоловік і син регулярно підтягуються ... Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Спортивний комплекс.
про фізри і нормативи
Будь-яке складне вправа складається з двох фаз: підготовча робота і власне виконання вправи. Сила, спритність - це все добре. Але навіть якщо ваша дитина вміє видертися по канату, це не означає, що він робить це правильно.
Чи є у вас вдома турнік?
Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Турнік. Віджимання - не женіться за кількістю, нехай спочатку робить 1-2, але _правільно_. Здоровий спосіб життя: чому зарядка вдома краще бігу і велосипеда.
Стартує 100-денний воркаут від Руслана Дудника
Програма тренувань: воркаут для початківців. Присідання, віджимання і ще 4 вправи від Бубновського. Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Взимку до воркаут - тренувань треба підходити поступово.
біль в м'язах, перепрацював - хелп
а перед тренуванням розминку і після тренування розтяжку робили? Зараз пораджу гарячий душ з максимальною сильним струменем, щоб майже як масаж; мочалкою активно себе помасажувати; втерти щось типу бен-гея; в досить швидкому режимі просто походити.
масаж - спорт для ледачих
Прошу поділитися думкою.
Вчора молодший на тренуванні зламав руку ... І це не просто типовий перелом нижньої третини променевої кістки, це перелом ліктьового суглоба зі зміщенням. Вийшло так, що тренер відволікся на страхування дітей від нещасного випадку, копирсався в паперах, а мій чомусь ...
тренування
Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Ми в спортивній групі займаємося, тренування щодня, на дітей наш тренер і хореограф НЕ кричать взагалі, але тренер строгий, буває, що моя забовтується з подружкою на льоду ...
ви вмієте віджиматися?
В основному віджилість - вправа розраховане на зміцнення грудних м'язів. Але працює, утримуючи тіло і прес і м'язи стегна. Від віджимань від підлоги до підтягування на турніку. як навчити дитину віджиматися? є хлопчик 6 років, дуже жвавий і активний, але при ...
Відмовляється ходити на тренування
Відмовляється ходити на тренування. Ситуація .... Дитина від 7 до 10. Відмовляється ходити на тренування. Є хлопчик 8 років. Весь минулий рік просився на карате. Або погодитися з ним, але боюся, що він зробить свої висновки і буде пасувати перед труднощами.
Водити чи з кашлем на тренеровкой?
Сходили на тренування. Все відмінно! може Вам не повну тренування? а піти з половини. може ослаблений організм після хвороби? а може навпаки дитинко добре себе почуває і "скаче козликом". я б напевно щадний режим дала на тиждень.
ееее ... про підняття рук
Ну на турніку я б точно не радила висіти. Неодноразово читала про відшарування плаценти на пізніх термінах, викликані висіння на Малюк за час вагітності освоює загальний принцип смоктання: для тренувань в його розпорядженні знаходяться крихітні пальчики і кулачки.
Вигнали з тренування.
Вигнали з тренування .. Ситуація .... Дитина від 7 до 10. вигнали з тренування. Вчора-таки тренер виконав свою обіцянку і вигнав мого старшого з приятелем з тренькі. На тренування ходити буде - 100%. але мені моторошно ніяково перед тренером ...
турніки на дитячому майданчику
турніки на дитячому майданчику. Прогулянки. Дитина від 1 до 3. Виховання дитини від року до трьох років: загартовування і розвиток Раніше діти мої тільки залазили самі на гірку і скочувалися з неї. я стояла поруч і дивилася, щоб при розвороті вони, бува, не впали мимо гірки.
Розвиваючий турнік
12 вправ для підтягування на турніку. Версія для друку. У прагненні навчити свого малюка, розвинути його, зробити його краще, ніж інші діти - батьки Ще з шести місяців можна починати масаж губ, щоб потім було поменше проблем з промовою.
Турнік з вісячкамі
Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Якщо не виходить на турніку, можна починати підтягування в упорі. Втім, вони будуть корисні і для тих, хто може підтягнутися кілька разів ...
Турнік в дверному отворі
Підкажіть пожалуйтсе, може хтось бачив у продажу турнік, який можна зміцнити в дверному отворі і легко знімати, коли він не потрібен. Підтягування на турніку з зовнішньою допомогою. Якщо ви знайдете паралельні бруси (іноді вони є на дитячих майданчиках ...
Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч
зміст:
Зима - не перешкода для занять спортом на вулиці. Однак при мінусових температурах тренуватися потрібно за певними правилами, щоб не нашкодити собі. Які вправи принесуть користь здоров'ю, розповідає і показує Алекс Сурос, фітнес-директор мережі клубів нового покоління Raketa.
Взимку до воркаут-тренувань треба підходити поступово. Якщо раніше ви не займалися спортом на холоді, то відразу виходити на сильний мороз - не найкраща ідея. До холоду треба звикнути. Більш того, слід врахувати, що кому-то мороз протипоказаний в принципі. Ну, а якщо мінусових температур ви не боїтеся, то ці рекомендації для вас.
До змісту
Спортивне екіпірування для тренувань взимку
Найголовніше - тримати тіло в теплі, щоб ні м'язи, ні суглоби не мерзли. При цьому необхідно одягнутися так, щоб не потіти. Для початку виберіть кросівки - вони повинні бути теплі і з протектором, щоб не ковзати на льоду. Обов'язково використовуйте термобілизна, щоб тіло могло «дихати». Також необхідні спортивні штани і толстовка. Обов'язково візьміть шапку, щоб не переохолодити голову і не застудити вуха. Взагалі одягатися треба по погоді: не надто легко, але і не дуже тепло, з огляду на, що ви будете рухатися. При цьому потрібно максимально закрити тіло.
До змісту
Розминка перед тренуванням на вулиці
Тренування на повітрі повинна бути інтенсивною, щоб розганяти кров. Статичні і уповільнені вправи в мороз не підходять: м'язи і зв'язки будуть швидко застигати, і їх почне просто зводити.
Перед початком тренування необхідно розігрітися. Ідеальний варіант - це біг на невелику відстань в залежності від підготовки. Однак більше 5 кілометрів бігати для розминки не варто. Для схуднення корисно бігати вранці натщесерце. 20 хвилин бігу на голодний шлунок прирівнюються до першої години кардиотренировок.
Замість бігу можна просто розім'ятися.
- Спочатку розминаються колінні суглоби круговими рухами спочатку в одну сторону, потім - в іншу.
- Обов'язково круговими рухами розімніть голеностоп.
- Потім розімніть круговими рухами тазостегнові суглоби.
- Також в обов'язкову програму слід включити розминку м'язів задньої і передньої поверхонь стегна. Крім того, корисно зробити кілька випадів, розім'яти круговими рухами ліктьові суглоби і зробити в стрибку розминку плечей. Не забудьте потягнути спину і розім'яти шию.
До змісту
програма віджимань
Тепер приступимо до тренування. Можна почати її з віджимань.
- Оскільки на вулиці сніг, то зручніше і ефективніше віджиматися від лавки. Робимо 3-4 підходи в інтенсивному режимі за 20 раз з мінімальними перепочинками, щоб не охолонути.
- Потім на лаві або брусах можна зробити віджимання-розгинання, які тренують трицепс. Рекомендується робити також 3-4 підходи до 20 разів.
- Тепер переміщаємося на бруси - тут також можна зробити три підходи до 20 разів, а насправді - наскільки вистачить сил.
До змісту
підтягування
Зараз в Москві на багатьох спортивних майданчиках є зручні воркаут-зони, які дозволяють повноцінно тренуватися, використовуючи власну вагу. Тому в обов'язкову програму вуличних тренувань слід ввести підтягування.
Є різні варіанти хвата, вони працюють на різні групи м'язів. Спробуйте по 3 підходи з максимально можливою кількістю повторень.
Якщо не виходить на турніку, можна починати підтягування в упорі. Втім, вони будуть корисні і для тих, хто може підтягнутися кілька разів, просто необхідно збільшити кількість повторів.
До змісту
випади
Якщо ви відчуваєте, що мерзнете, можна під час тренування робити випади з перестрибуванням - вони допоможуть активніше розганяти кров. І все ж я рекомендую підходити до занять спортом з розумом і не ускладнювати собі життя при наднизьких температурах, припустимо, в мінус 35 градусів. Це може завдати шкоди організму.
Авторська стаття
xВам сподобалася стаття?
Оцініть статтю
Коментувати можут "Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч"
А навіщо хлопчикам вміти підтягуватися?
Може, є маса вправ на спину / плечі / руки. Щодо соромно-не соромно - в наш час нічого не соромно)) Мій син ще півроку тому не міг підтягнутися жодного разу, щоденні тренування на домашньому турніку дали результат, зараз 15 разів підтягується.
порадьте турнік
І комплекс вправ з навчання підтягування де подивитися? Мій теж з осені перестав на вулиці на турніку балуватися. Підтягнутися ще пару раз підтягнеться (по Домашні тренування за допомогою тата дозволяють домогтися гарних результатів і зазвичай ...
Фізичний розвиток підлітка
При мінімальній тренуванні можна і 40 разів підтягнутися, якщо немає зайвої ваги. Але це ні про що, організм не тільки з рук складається. 14 років, підтягуватися навчився приблизно рік назад, до цього не виходило. Зараз 3-4 рази може. Але дивлюся, якщо бачить на вулиці турнік ...
Похвали у кого який турнік в квартирі є?
Там ще бруси і штанга, багато чого можна тренувати. у нас в коридорі турнік враспор стоїть чоловік і син регулярно підтягуються ... Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Спортивний комплекс.
про фізри і нормативи
Будь-яке складне вправа складається з двох фаз: підготовча робота і власне виконання вправи. Сила, спритність - це все добре. Але навіть якщо ваша дитина вміє видертися по канату, це не означає, що він робить це правильно.
Чи є у вас вдома турнік?
Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Турнік. Віджимання - не женіться за кількістю, нехай спочатку робить 1-2, але _правільно_. Здоровий спосіб життя: чому зарядка вдома краще бігу і велосипеда.
Стартує 100-денний воркаут від Руслана Дудника
Програма тренувань: воркаут для початківців. Присідання, віджимання і ще 4 вправи від Бубновського. Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Взимку до воркаут - тренувань треба підходити поступово.
біль в м'язах, перепрацював - хелп
а перед тренуванням розминку і після тренування розтяжку робили? Зараз пораджу гарячий душ з максимальною сильним струменем, щоб майже як масаж; мочалкою активно себе помасажувати; втерти щось типу бен-гея; в досить швидкому режимі просто походити.
масаж - спорт для ледачих
Прошу поділитися думкою.
Вчора молодший на тренуванні зламав руку ... І це не просто типовий перелом нижньої третини променевої кістки, це перелом ліктьового суглоба зі зміщенням. Вийшло так, що тренер відволікся на страхування дітей від нещасного випадку, копирсався в паперах, а мій чомусь ...
тренування
Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Ми в спортивній групі займаємося, тренування щодня, на дітей наш тренер і хореограф НЕ кричать взагалі, але тренер строгий, буває, що моя забовтується з подружкою на льоду ...
ви вмієте віджиматися?
В основному віджилість - вправа розраховане на зміцнення грудних м'язів. Але працює, утримуючи тіло і прес і м'язи стегна. Від віджимань від підлоги до підтягування на турніку. як навчити дитину віджиматися? є хлопчик 6 років, дуже жвавий і активний, але при ...
Відмовляється ходити на тренування
Відмовляється ходити на тренування. Ситуація .... Дитина від 7 до 10. Відмовляється ходити на тренування. Є хлопчик 8 років. Весь минулий рік просився на карате. Або погодитися з ним, але боюся, що він зробить свої висновки і буде пасувати перед труднощами.
Водити чи з кашлем на тренеровкой?
Сходили на тренування. Все відмінно! може Вам не повну тренування? а піти з половини. може ослаблений організм після хвороби? а може навпаки дитинко добре себе почуває і "скаче козликом". я б напевно щадний режим дала на тиждень.
ееее ... про підняття рук
Ну на турніку я б точно не радила висіти. Неодноразово читала про відшарування плаценти на пізніх термінах, викликані висіння на Малюк за час вагітності освоює загальний принцип смоктання: для тренувань в його розпорядженні знаходяться крихітні пальчики і кулачки.
Вигнали з тренування.
Вигнали з тренування .. Ситуація .... Дитина від 7 до 10. вигнали з тренування. Вчора-таки тренер виконав свою обіцянку і вигнав мого старшого з приятелем з тренькі. На тренування ходити буде - 100%. але мені моторошно ніяково перед тренером ...
турніки на дитячому майданчику
турніки на дитячому майданчику. Прогулянки. Дитина від 1 до 3. Виховання дитини від року до трьох років: загартовування і розвиток Раніше діти мої тільки залазили самі на гірку і скочувалися з неї. я стояла поруч і дивилася, щоб при розвороті вони, бува, не впали мимо гірки.
Розвиваючий турнік
12 вправ для підтягування на турніку. Версія для друку. У прагненні навчити свого малюка, розвинути його, зробити його краще, ніж інші діти - батьки Ще з шести місяців можна починати масаж губ, щоб потім було поменше проблем з промовою.
Турнік з вісячкамі
Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Якщо не виходить на турніку, можна починати підтягування в упорі. Втім, вони будуть корисні і для тих, хто може підтягнутися кілька разів ...
Турнік в дверному отворі
Підкажіть пожалуйтсе, може хтось бачив у продажу турнік, який можна зміцнити в дверному отворі і легко знімати, коли він не потрібен. Підтягування на турніку з зовнішньою допомогою. Якщо ви знайдете паралельні бруси (іноді вони є на дитячих майданчиках ...
Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч
зміст:
Зима - не перешкода для занять спортом на вулиці. Однак при мінусових температурах тренуватися потрібно за певними правилами, щоб не нашкодити собі. Які вправи принесуть користь здоров'ю, розповідає і показує Алекс Сурос, фітнес-директор мережі клубів нового покоління Raketa.
Взимку до воркаут-тренувань треба підходити поступово. Якщо раніше ви не займалися спортом на холоді, то відразу виходити на сильний мороз - не найкраща ідея. До холоду треба звикнути. Більш того, слід врахувати, що кому-то мороз протипоказаний в принципі. Ну, а якщо мінусових температур ви не боїтеся, то ці рекомендації для вас.
До змісту
Спортивне екіпірування для тренувань взимку
Найголовніше - тримати тіло в теплі, щоб ні м'язи, ні суглоби не мерзли. При цьому необхідно одягнутися так, щоб не потіти. Для початку виберіть кросівки - вони повинні бути теплі і з протектором, щоб не ковзати на льоду. Обов'язково використовуйте термобілизна, щоб тіло могло «дихати». Також необхідні спортивні штани і толстовка. Обов'язково візьміть шапку, щоб не переохолодити голову і не застудити вуха. Взагалі одягатися треба по погоді: не надто легко, але і не дуже тепло, з огляду на, що ви будете рухатися. При цьому потрібно максимально закрити тіло.
До змісту
Розминка перед тренуванням на вулиці
Тренування на повітрі повинна бути інтенсивною, щоб розганяти кров. Статичні і уповільнені вправи в мороз не підходять: м'язи і зв'язки будуть швидко застигати, і їх почне просто зводити.
Перед початком тренування необхідно розігрітися. Ідеальний варіант - це біг на невелику відстань в залежності від підготовки. Однак більше 5 кілометрів бігати для розминки не варто. Для схуднення корисно бігати вранці натщесерце. 20 хвилин бігу на голодний шлунок прирівнюються до першої години кардиотренировок.
Замість бігу можна просто розім'ятися.
- Спочатку розминаються колінні суглоби круговими рухами спочатку в одну сторону, потім - в іншу.
- Обов'язково круговими рухами розімніть голеностоп.
- Потім розімніть круговими рухами тазостегнові суглоби.
- Також в обов'язкову програму слід включити розминку м'язів задньої і передньої поверхонь стегна. Крім того, корисно зробити кілька випадів, розім'яти круговими рухами ліктьові суглоби і зробити в стрибку розминку плечей. Не забудьте потягнути спину і розім'яти шию.
До змісту
програма віджимань
Тепер приступимо до тренування. Можна почати її з віджимань.
- Оскільки на вулиці сніг, то зручніше і ефективніше віджиматися від лавки. Робимо 3-4 підходи в інтенсивному режимі за 20 раз з мінімальними перепочинками, щоб не охолонути.
- Потім на лаві або брусах можна зробити віджимання-розгинання, які тренують трицепс. Рекомендується робити також 3-4 підходи до 20 разів.
- Тепер переміщаємося на бруси - тут також можна зробити три підходи до 20 разів, а насправді - наскільки вистачить сил.
До змісту
підтягування
Зараз в Москві на багатьох спортивних майданчиках є зручні воркаут-зони, які дозволяють повноцінно тренуватися, використовуючи власну вагу. Тому в обов'язкову програму вуличних тренувань слід ввести підтягування.
Є різні варіанти хвата, вони працюють на різні групи м'язів. Спробуйте по 3 підходи з максимально можливою кількістю повторень.
Якщо не виходить на турніку, можна починати підтягування в упорі. Втім, вони будуть корисні і для тих, хто може підтягнутися кілька разів, просто необхідно збільшити кількість повторів.
До змісту
випади
Якщо ви відчуваєте, що мерзнете, можна під час тренування робити випади з перестрибуванням - вони допоможуть активніше розганяти кров. І все ж я рекомендую підходити до занять спортом з розумом і не ускладнювати собі життя при наднизьких температурах, припустимо, в мінус 35 градусів. Це може завдати шкоди організму.
Авторська стаття
xВам сподобалася стаття?
Оцініть статтю
Коментувати можут "Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч"
А навіщо хлопчикам вміти підтягуватися?
Може, є маса вправ на спину / плечі / руки. Щодо соромно-не соромно - в наш час нічого не соромно)) Мій син ще півроку тому не міг підтягнутися жодного разу, щоденні тренування на домашньому турніку дали результат, зараз 15 разів підтягується.
порадьте турнік
І комплекс вправ з навчання підтягування де подивитися? Мій теж з осені перестав на вулиці на турніку балуватися. Підтягнутися ще пару раз підтягнеться (по Домашні тренування за допомогою тата дозволяють домогтися гарних результатів і зазвичай ...
Фізичний розвиток підлітка
При мінімальній тренуванні можна і 40 разів підтягнутися, якщо немає зайвої ваги. Але це ні про що, організм не тільки з рук складається. 14 років, підтягуватися навчився приблизно рік назад, до цього не виходило. Зараз 3-4 рази може. Але дивлюся, якщо бачить на вулиці турнік ...
Похвали у кого який турнік в квартирі є?
Там ще бруси і штанга, багато чого можна тренувати. у нас в коридорі турнік враспор стоїть чоловік і син регулярно підтягуються ... Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Спортивний комплекс.
про фізри і нормативи
Будь-яке складне вправа складається з двох фаз: підготовча робота і власне виконання вправи. Сила, спритність - це все добре. Але навіть якщо ваша дитина вміє видертися по канату, це не означає, що він робить це правильно.
Чи є у вас вдома турнік?
Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Турнік. Віджимання - не женіться за кількістю, нехай спочатку робить 1-2, але _правільно_. Здоровий спосіб життя: чому зарядка вдома краще бігу і велосипеда.
Стартує 100-денний воркаут від Руслана Дудника
Програма тренувань: воркаут для початківців. Присідання, віджимання і ще 4 вправи від Бубновського. Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Взимку до воркаут - тренувань треба підходити поступово.
біль в м'язах, перепрацював - хелп
а перед тренуванням розминку і після тренування розтяжку робили? Зараз пораджу гарячий душ з максимальною сильним струменем, щоб майже як масаж; мочалкою активно себе помасажувати; втерти щось типу бен-гея; в досить швидкому режимі просто походити.
масаж - спорт для ледачих
Прошу поділитися думкою.
Вчора молодший на тренуванні зламав руку ... І це не просто типовий перелом нижньої третини променевої кістки, це перелом ліктьового суглоба зі зміщенням. Вийшло так, що тренер відволікся на страхування дітей від нещасного випадку, копирсався в паперах, а мій чомусь ...
тренування
Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Ми в спортивній групі займаємося, тренування щодня, на дітей наш тренер і хореограф НЕ кричать взагалі, але тренер строгий, буває, що моя забовтується з подружкою на льоду ...
ви вмієте віджиматися?
В основному віджилість - вправа розраховане на зміцнення грудних м'язів. Але працює, утримуючи тіло і прес і м'язи стегна. Від віджимань від підлоги до підтягування на турніку. як навчити дитину віджиматися? є хлопчик 6 років, дуже жвавий і активний, але при ...
Відмовляється ходити на тренування
Відмовляється ходити на тренування. Ситуація .... Дитина від 7 до 10. Відмовляється ходити на тренування. Є хлопчик 8 років. Весь минулий рік просився на карате. Або погодитися з ним, але боюся, що він зробить свої висновки і буде пасувати перед труднощами.
Водити чи з кашлем на тренеровкой?
Сходили на тренування. Все відмінно! може Вам не повну тренування? а піти з половини. може ослаблений організм після хвороби? а може навпаки дитинко добре себе почуває і "скаче козликом". я б напевно щадний режим дала на тиждень.
ееее ... про підняття рук
Ну на турніку я б точно не радила висіти. Неодноразово читала про відшарування плаценти на пізніх термінах, викликані висіння на Малюк за час вагітності освоює загальний принцип смоктання: для тренувань в його розпорядженні знаходяться крихітні пальчики і кулачки.
Вигнали з тренування.
Вигнали з тренування .. Ситуація .... Дитина від 7 до 10. вигнали з тренування. Вчора-таки тренер виконав свою обіцянку і вигнав мого старшого з приятелем з тренькі. На тренування ходити буде - 100%. але мені моторошно ніяково перед тренером ...
турніки на дитячому майданчику
турніки на дитячому майданчику. Прогулянки. Дитина від 1 до 3. Виховання дитини від року до трьох років: загартовування і розвиток Раніше діти мої тільки залазили самі на гірку і скочувалися з неї. я стояла поруч і дивилася, щоб при розвороті вони, бува, не впали мимо гірки.
Розвиваючий турнік
12 вправ для підтягування на турніку. Версія для друку. У прагненні навчити свого малюка, розвинути його, зробити його краще, ніж інші діти - батьки Ще з шести місяців можна починати масаж губ, щоб потім було поменше проблем з промовою.
Турнік з вісячкамі
Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Якщо не виходить на турніку, можна починати підтягування в упорі. Втім, вони будуть корисні і для тих, хто може підтягнутися кілька разів ...
Турнік в дверному отворі
Підкажіть пожалуйтсе, може хтось бачив у продажу турнік, який можна зміцнити в дверному отворі і легко знімати, коли він не потрібен. Підтягування на турніку з зовнішньою допомогою. Якщо ви знайдете паралельні бруси (іноді вони є на дитячих майданчиках ...
Похвали у кого який турнік в квартирі є?Чи є у вас вдома турнік?
Ви вмієте віджиматися?
К навчити дитину віджиматися?
Водити чи з кашлем на тренеровкой?
Може Вам не повну тренування?
Може ослаблений організм після хвороби?
Похвали у кого який турнік в квартирі є?
Чи є у вас вдома турнік?
Ви вмієте віджиматися?