Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Воркаут-тренування: віджимання на брусах, вправи на турніку, розминка перед тренуванням.

  1. Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч зміст: Зима - не перешкода для...
  2. Розминка перед тренуванням на вулиці
  3. програма віджимань
  4. підтягування
  5. випади
  6. А навіщо хлопчикам вміти підтягуватися?
  7. порадьте турнік
  8. Фізичний розвиток підлітка
  9. Похвали у кого який турнік в квартирі є?
  10. про фізри і нормативи
  11. Чи є у вас вдома турнік?
  12. Стартує 100-денний воркаут від Руслана Дудника
  13. біль в м'язах, перепрацював - хелп
  14. масаж - спорт для ледачих
  15. тренування
  16. ви вмієте віджиматися?
  17. Відмовляється ходити на тренування
  18. Водити чи з кашлем на тренеровкой?
  19. ееее ... про підняття рук
  20. Вигнали з тренування.
  21. турніки на дитячому майданчику
  22. Розвиваючий турнік
  23. Турнік з вісячкамі
  24. Турнік в дверному отворі
  25. Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч
  26. Спортивне екіпірування для тренувань взимку
  27. Розминка перед тренуванням на вулиці
  28. програма віджимань
  29. підтягування
  30. випади
  31. А навіщо хлопчикам вміти підтягуватися?
  32. порадьте турнік
  33. Фізичний розвиток підлітка
  34. Похвали у кого який турнік в квартирі є?
  35. про фізри і нормативи
  36. Чи є у вас вдома турнік?
  37. Стартує 100-денний воркаут від Руслана Дудника
  38. біль в м'язах, перепрацював - хелп
  39. масаж - спорт для ледачих
  40. тренування
  41. ви вмієте віджиматися?
  42. Відмовляється ходити на тренування
  43. Водити чи з кашлем на тренеровкой?
  44. ееее ... про підняття рук
  45. Вигнали з тренування.
  46. турніки на дитячому майданчику
  47. Розвиваючий турнік
  48. Турнік з вісячкамі
  49. Турнік в дверному отворі
  50. Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч
  51. Спортивне екіпірування для тренувань взимку
  52. Розминка перед тренуванням на вулиці
  53. програма віджимань
  54. підтягування
  55. випади
  56. А навіщо хлопчикам вміти підтягуватися?
  57. порадьте турнік
  58. Фізичний розвиток підлітка
  59. Похвали у кого який турнік в квартирі є?
  60. про фізри і нормативи
  61. Чи є у вас вдома турнік?
  62. Стартує 100-денний воркаут від Руслана Дудника
  63. біль в м'язах, перепрацював - хелп
  64. масаж - спорт для ледачих
  65. тренування
  66. ви вмієте віджиматися?
  67. Відмовляється ходити на тренування
  68. Водити чи з кашлем на тренеровкой?
  69. ееее ... про підняття рук
  70. Вигнали з тренування.
  71. турніки на дитячому майданчику
  72. Розвиваючий турнік
  73. Турнік з вісячкамі
  74. Турнік в дверному отворі

Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч

зміст:

Зима - не перешкода для занять спортом на вулиці. Однак при мінусових температурах тренуватися потрібно за певними правилами, щоб не нашкодити собі. Які вправи принесуть користь здоров'ю, розповідає і показує Алекс Сурос, фітнес-директор мережі клубів нового покоління Raketa.

Взимку до воркаут-тренувань треба підходити поступово. Якщо раніше ви не займалися спортом на холоді, то відразу виходити на сильний мороз - не найкраща ідея. До холоду треба звикнути. Більш того, слід врахувати, що кому-то мороз протипоказаний в принципі. Ну, а якщо мінусових температур ви не боїтеся, то ці рекомендації для вас.

До змісту

Спортивне екіпірування для тренувань взимку

Найголовніше - тримати тіло в теплі, щоб ні м'язи, ні суглоби не мерзли. При цьому необхідно одягнутися так, щоб не потіти. Для початку виберіть кросівки - вони повинні бути теплі і з протектором, щоб не ковзати на льоду. Обов'язково використовуйте термобілизна, щоб тіло могло «дихати». Також необхідні спортивні штани і толстовка. Обов'язково візьміть шапку, щоб не переохолодити голову і не застудити вуха. Взагалі одягатися треба по погоді: не надто легко, але і не дуже тепло, з огляду на, що ви будете рухатися. При цьому потрібно максимально закрити тіло.

До змісту

Розминка перед тренуванням на вулиці

Тренування на повітрі повинна бути інтенсивною, щоб розганяти кров. Статичні і уповільнені вправи в мороз не підходять: м'язи і зв'язки будуть швидко застигати, і їх почне просто зводити.

Перед початком тренування необхідно розігрітися. Ідеальний варіант - це біг на невелику відстань в залежності від підготовки. Однак більше 5 кілометрів бігати для розминки не варто. Для схуднення корисно бігати вранці натщесерце. 20 хвилин бігу на голодний шлунок прирівнюються до першої години кардиотренировок.

Замість бігу можна просто розім'ятися.

  1. Спочатку розминаються колінні суглоби круговими рухами спочатку в одну сторону, потім - в іншу.

Спочатку розминаються колінні суглоби круговими рухами спочатку в одну сторону, потім - в іншу

  1. Обов'язково круговими рухами розімніть голеностоп.

Обов'язково круговими рухами розімніть голеностоп

  1. Потім розімніть круговими рухами тазостегнові суглоби.

Потім розімніть круговими рухами тазостегнові суглоби

  1. Також в обов'язкову програму слід включити розминку м'язів задньої і передньої поверхонь стегна. Крім того, корисно зробити кілька випадів, розім'яти круговими рухами ліктьові суглоби і зробити в стрибку розминку плечей. Не забудьте потягнути спину і розім'яти шию.

Не забудьте потягнути спину і розім'яти шию

До змісту

програма віджимань

Тепер приступимо до тренування. Можна почати її з віджимань.

  1. Оскільки на вулиці сніг, то зручніше і ефективніше віджиматися від лавки. Робимо 3-4 підходи в інтенсивному режимі за 20 раз з мінімальними перепочинками, щоб не охолонути.

Робимо 3-4 підходи в інтенсивному режимі за 20 раз з мінімальними перепочинками, щоб не охолонути

  1. Потім на лаві або брусах можна зробити віджимання-розгинання, які тренують трицепс. Рекомендується робити також 3-4 підходи до 20 разів.

Рекомендується робити також 3-4 підходи до 20 разів

  1. Тепер переміщаємося на бруси - тут також можна зробити три підходи до 20 разів, а насправді - наскільки вистачить сил.

Тепер переміщаємося на бруси - тут також можна зробити три підходи до 20 разів, а насправді - наскільки вистачить сил

До змісту

підтягування

Зараз в Москві на багатьох спортивних майданчиках є зручні воркаут-зони, які дозволяють повноцінно тренуватися, використовуючи власну вагу. Тому в обов'язкову програму вуличних тренувань слід ввести підтягування.

Є різні варіанти хвата, вони працюють на різні групи м'язів. Спробуйте по 3 підходи з максимально можливою кількістю повторень.

Спробуйте по 3 підходи з максимально можливою кількістю повторень

Якщо не виходить на турніку, можна починати підтягування в упорі. Втім, вони будуть корисні і для тих, хто може підтягнутися кілька разів, просто необхідно збільшити кількість повторів.

До змісту

випади

Якщо ви відчуваєте, що мерзнете, можна під час тренування робити випади з перестрибуванням - вони допоможуть активніше розганяти кров. І все ж я рекомендую підходити до занять спортом з розумом і не ускладнювати собі життя при наднизьких температурах, припустимо, в мінус 35 градусів. Це може завдати шкоди організму.

Авторська стаття

x

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Коментувати можут "Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч"

А навіщо хлопчикам вміти підтягуватися?

Може, є маса вправ на спину / плечі / руки. Щодо соромно-не соромно - в наш час нічого не соромно)) Мій син ще півроку тому не міг підтягнутися жодного разу, щоденні тренування на домашньому турніку дали результат, зараз 15 разів підтягується.

порадьте турнік

І комплекс вправ з навчання підтягування де подивитися? Мій теж з осені перестав на вулиці на турніку балуватися. Підтягнутися ще пару раз підтягнеться (по Домашні тренування за допомогою тата дозволяють домогтися гарних результатів і зазвичай ...

Фізичний розвиток підлітка

При мінімальній тренуванні можна і 40 разів підтягнутися, якщо немає зайвої ваги. Але це ні про що, організм не тільки з рук складається. 14 років, підтягуватися навчився приблизно рік назад, до цього не виходило. Зараз 3-4 рази може. Але дивлюся, якщо бачить на вулиці турнік ...

Похвали у кого який турнік в квартирі є?

Там ще бруси і штанга, багато чого можна тренувати. у нас в коридорі турнік враспор стоїть чоловік і син регулярно підтягуються ... Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Спортивний комплекс.

про фізри і нормативи

Будь-яке складне вправа складається з двох фаз: підготовча робота і власне виконання вправи. Сила, спритність - це все добре. Але навіть якщо ваша дитина вміє видертися по канату, це не означає, що він робить це правильно.

Чи є у вас вдома турнік?

Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Турнік. Віджимання - не женіться за кількістю, нехай спочатку робить 1-2, але _правільно_. Здоровий спосіб життя: чому зарядка вдома краще бігу і велосипеда.

Стартує 100-денний воркаут від Руслана Дудника

Програма тренувань: воркаут для початківців. Присідання, віджимання і ще 4 вправи від Бубновського. Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Взимку до воркаут - тренувань треба підходити поступово.

біль в м'язах, перепрацював - хелп

а перед тренуванням розминку і після тренування розтяжку робили? Зараз пораджу гарячий душ з максимальною сильним струменем, щоб майже як масаж; мочалкою активно себе помасажувати; втерти щось типу бен-гея; в досить швидкому режимі просто походити.

масаж - спорт для ледачих

Прошу поділитися думкою.

Вчора молодший на тренуванні зламав руку ... І це не просто типовий перелом нижньої третини променевої кістки, це перелом ліктьового суглоба зі зміщенням. Вийшло так, що тренер відволікся на страхування дітей від нещасного випадку, копирсався в паперах, а мій чомусь ...

тренування

Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Ми в спортивній групі займаємося, тренування щодня, на дітей наш тренер і хореограф НЕ кричать взагалі, але тренер строгий, буває, що моя забовтується з подружкою на льоду ...

ви вмієте віджиматися?

В основному віджилість - вправа розраховане на зміцнення грудних м'язів. Але працює, утримуючи тіло і прес і м'язи стегна. Від віджимань від підлоги до підтягування на турніку. як навчити дитину віджиматися? є хлопчик 6 років, дуже жвавий і активний, але при ...

Відмовляється ходити на тренування

Відмовляється ходити на тренування. Ситуація .... Дитина від 7 до 10. Відмовляється ходити на тренування. Є хлопчик 8 років. Весь минулий рік просився на карате. Або погодитися з ним, але боюся, що він зробить свої висновки і буде пасувати перед труднощами.

Водити чи з кашлем на тренеровкой?

Сходили на тренування. Все відмінно! може Вам не повну тренування? а піти з половини. може ослаблений організм після хвороби? а може навпаки дитинко добре себе почуває і "скаче козликом". я б напевно щадний режим дала на тиждень.

ееее ... про підняття рук

Ну на турніку я б точно не радила висіти. Неодноразово читала про відшарування плаценти на пізніх термінах, викликані висіння на Малюк за час вагітності освоює загальний принцип смоктання: для тренувань в його розпорядженні знаходяться крихітні пальчики і кулачки.

Вигнали з тренування.

Вигнали з тренування .. Ситуація .... Дитина від 7 до 10. вигнали з тренування. Вчора-таки тренер виконав свою обіцянку і вигнав мого старшого з приятелем з тренькі. На тренування ходити буде - 100%. але мені моторошно ніяково перед тренером ...

турніки на дитячому майданчику

турніки на дитячому майданчику. Прогулянки. Дитина від 1 до 3. Виховання дитини від року до трьох років: загартовування і розвиток Раніше діти мої тільки залазили самі на гірку і скочувалися з неї. я стояла поруч і дивилася, щоб при розвороті вони, бува, не впали мимо гірки.

Розвиваючий турнік

12 вправ для підтягування на турніку. Версія для друку. У прагненні навчити свого малюка, розвинути його, зробити його краще, ніж інші діти - батьки Ще з шести місяців можна починати масаж губ, щоб потім було поменше проблем з промовою.

Турнік з вісячкамі

Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Якщо не виходить на турніку, можна починати підтягування в упорі. Втім, вони будуть корисні і для тих, хто може підтягнутися кілька разів ...

Турнік в дверному отворі

Підкажіть пожалуйтсе, може хтось бачив у продажу турнік, який можна зміцнити в дверному отворі і легко знімати, коли він не потрібен. Підтягування на турніку з зовнішньою допомогою. Якщо ви знайдете паралельні бруси (іноді вони є на дитячих майданчиках ...

Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч

зміст:

Зима - не перешкода для занять спортом на вулиці. Однак при мінусових температурах тренуватися потрібно за певними правилами, щоб не нашкодити собі. Які вправи принесуть користь здоров'ю, розповідає і показує Алекс Сурос, фітнес-директор мережі клубів нового покоління Raketa.

Взимку до воркаут-тренувань треба підходити поступово. Якщо раніше ви не займалися спортом на холоді, то відразу виходити на сильний мороз - не найкраща ідея. До холоду треба звикнути. Більш того, слід врахувати, що кому-то мороз протипоказаний в принципі. Ну, а якщо мінусових температур ви не боїтеся, то ці рекомендації для вас.

До змісту

Спортивне екіпірування для тренувань взимку

Найголовніше - тримати тіло в теплі, щоб ні м'язи, ні суглоби не мерзли. При цьому необхідно одягнутися так, щоб не потіти. Для початку виберіть кросівки - вони повинні бути теплі і з протектором, щоб не ковзати на льоду. Обов'язково використовуйте термобілизна, щоб тіло могло «дихати». Також необхідні спортивні штани і толстовка. Обов'язково візьміть шапку, щоб не переохолодити голову і не застудити вуха. Взагалі одягатися треба по погоді: не надто легко, але і не дуже тепло, з огляду на, що ви будете рухатися. При цьому потрібно максимально закрити тіло.

До змісту

Розминка перед тренуванням на вулиці

Тренування на повітрі повинна бути інтенсивною, щоб розганяти кров. Статичні і уповільнені вправи в мороз не підходять: м'язи і зв'язки будуть швидко застигати, і їх почне просто зводити.

Перед початком тренування необхідно розігрітися. Ідеальний варіант - це біг на невелику відстань в залежності від підготовки. Однак більше 5 кілометрів бігати для розминки не варто. Для схуднення корисно бігати вранці натщесерце. 20 хвилин бігу на голодний шлунок прирівнюються до першої години кардиотренировок.

Замість бігу можна просто розім'ятися.

  1. Спочатку розминаються колінні суглоби круговими рухами спочатку в одну сторону, потім - в іншу.

Спочатку розминаються колінні суглоби круговими рухами спочатку в одну сторону, потім - в іншу

  1. Обов'язково круговими рухами розімніть голеностоп.

Обов'язково круговими рухами розімніть голеностоп

  1. Потім розімніть круговими рухами тазостегнові суглоби.

Потім розімніть круговими рухами тазостегнові суглоби

  1. Також в обов'язкову програму слід включити розминку м'язів задньої і передньої поверхонь стегна. Крім того, корисно зробити кілька випадів, розім'яти круговими рухами ліктьові суглоби і зробити в стрибку розминку плечей. Не забудьте потягнути спину і розім'яти шию.

Не забудьте потягнути спину і розім'яти шию

До змісту

програма віджимань

Тепер приступимо до тренування. Можна почати її з віджимань.

  1. Оскільки на вулиці сніг, то зручніше і ефективніше віджиматися від лавки. Робимо 3-4 підходи в інтенсивному режимі за 20 раз з мінімальними перепочинками, щоб не охолонути.

Робимо 3-4 підходи в інтенсивному режимі за 20 раз з мінімальними перепочинками, щоб не охолонути

  1. Потім на лаві або брусах можна зробити віджимання-розгинання, які тренують трицепс. Рекомендується робити також 3-4 підходи до 20 разів.

Рекомендується робити також 3-4 підходи до 20 разів

  1. Тепер переміщаємося на бруси - тут також можна зробити три підходи до 20 разів, а насправді - наскільки вистачить сил.

Тепер переміщаємося на бруси - тут також можна зробити три підходи до 20 разів, а насправді - наскільки вистачить сил

До змісту

підтягування

Зараз в Москві на багатьох спортивних майданчиках є зручні воркаут-зони, які дозволяють повноцінно тренуватися, використовуючи власну вагу. Тому в обов'язкову програму вуличних тренувань слід ввести підтягування.

Є різні варіанти хвата, вони працюють на різні групи м'язів. Спробуйте по 3 підходи з максимально можливою кількістю повторень.

Спробуйте по 3 підходи з максимально можливою кількістю повторень

Якщо не виходить на турніку, можна починати підтягування в упорі. Втім, вони будуть корисні і для тих, хто може підтягнутися кілька разів, просто необхідно збільшити кількість повторів.

До змісту

випади

Якщо ви відчуваєте, що мерзнете, можна під час тренування робити випади з перестрибуванням - вони допоможуть активніше розганяти кров. І все ж я рекомендую підходити до занять спортом з розумом і не ускладнювати собі життя при наднизьких температурах, припустимо, в мінус 35 градусів. Це може завдати шкоди організму.

Авторська стаття

x

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Коментувати можут "Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч"

А навіщо хлопчикам вміти підтягуватися?

Може, є маса вправ на спину / плечі / руки. Щодо соромно-не соромно - в наш час нічого не соромно)) Мій син ще півроку тому не міг підтягнутися жодного разу, щоденні тренування на домашньому турніку дали результат, зараз 15 разів підтягується.

порадьте турнік

І комплекс вправ з навчання підтягування де подивитися? Мій теж з осені перестав на вулиці на турніку балуватися. Підтягнутися ще пару раз підтягнеться (по Домашні тренування за допомогою тата дозволяють домогтися гарних результатів і зазвичай ...

Фізичний розвиток підлітка

При мінімальній тренуванні можна і 40 разів підтягнутися, якщо немає зайвої ваги. Але це ні про що, організм не тільки з рук складається. 14 років, підтягуватися навчився приблизно рік назад, до цього не виходило. Зараз 3-4 рази може. Але дивлюся, якщо бачить на вулиці турнік ...

Похвали у кого який турнік в квартирі є?

Там ще бруси і штанга, багато чого можна тренувати. у нас в коридорі турнік враспор стоїть чоловік і син регулярно підтягуються ... Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Спортивний комплекс.

про фізри і нормативи

Будь-яке складне вправа складається з двох фаз: підготовча робота і власне виконання вправи. Сила, спритність - це все добре. Але навіть якщо ваша дитина вміє видертися по канату, це не означає, що він робить це правильно.

Чи є у вас вдома турнік?

Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Турнік. Віджимання - не женіться за кількістю, нехай спочатку робить 1-2, але _правільно_. Здоровий спосіб життя: чому зарядка вдома краще бігу і велосипеда.

Стартує 100-денний воркаут від Руслана Дудника

Програма тренувань: воркаут для початківців. Присідання, віджимання і ще 4 вправи від Бубновського. Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Взимку до воркаут - тренувань треба підходити поступово.

біль в м'язах, перепрацював - хелп

а перед тренуванням розминку і після тренування розтяжку робили? Зараз пораджу гарячий душ з максимальною сильним струменем, щоб майже як масаж; мочалкою активно себе помасажувати; втерти щось типу бен-гея; в досить швидкому режимі просто походити.

масаж - спорт для ледачих

Прошу поділитися думкою.

Вчора молодший на тренуванні зламав руку ... І це не просто типовий перелом нижньої третини променевої кістки, це перелом ліктьового суглоба зі зміщенням. Вийшло так, що тренер відволікся на страхування дітей від нещасного випадку, копирсався в паперах, а мій чомусь ...

тренування

Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Ми в спортивній групі займаємося, тренування щодня, на дітей наш тренер і хореограф НЕ кричать взагалі, але тренер строгий, буває, що моя забовтується з подружкою на льоду ...

ви вмієте віджиматися?

В основному віджилість - вправа розраховане на зміцнення грудних м'язів. Але працює, утримуючи тіло і прес і м'язи стегна. Від віджимань від підлоги до підтягування на турніку. як навчити дитину віджиматися? є хлопчик 6 років, дуже жвавий і активний, але при ...

Відмовляється ходити на тренування

Відмовляється ходити на тренування. Ситуація .... Дитина від 7 до 10. Відмовляється ходити на тренування. Є хлопчик 8 років. Весь минулий рік просився на карате. Або погодитися з ним, але боюся, що він зробить свої висновки і буде пасувати перед труднощами.

Водити чи з кашлем на тренеровкой?

Сходили на тренування. Все відмінно! може Вам не повну тренування? а піти з половини. може ослаблений організм після хвороби? а може навпаки дитинко добре себе почуває і "скаче козликом". я б напевно щадний режим дала на тиждень.

ееее ... про підняття рук

Ну на турніку я б точно не радила висіти. Неодноразово читала про відшарування плаценти на пізніх термінах, викликані висіння на Малюк за час вагітності освоює загальний принцип смоктання: для тренувань в його розпорядженні знаходяться крихітні пальчики і кулачки.

Вигнали з тренування.

Вигнали з тренування .. Ситуація .... Дитина від 7 до 10. вигнали з тренування. Вчора-таки тренер виконав свою обіцянку і вигнав мого старшого з приятелем з тренькі. На тренування ходити буде - 100%. але мені моторошно ніяково перед тренером ...

турніки на дитячому майданчику

турніки на дитячому майданчику. Прогулянки. Дитина від 1 до 3. Виховання дитини від року до трьох років: загартовування і розвиток Раніше діти мої тільки залазили самі на гірку і скочувалися з неї. я стояла поруч і дивилася, щоб при розвороті вони, бува, не впали мимо гірки.

Розвиваючий турнік

12 вправ для підтягування на турніку. Версія для друку. У прагненні навчити свого малюка, розвинути його, зробити його краще, ніж інші діти - батьки Ще з шести місяців можна починати масаж губ, щоб потім було поменше проблем з промовою.

Турнік з вісячкамі

Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Якщо не виходить на турніку, можна починати підтягування в упорі. Втім, вони будуть корисні і для тих, хто може підтягнутися кілька разів ...

Турнік в дверному отворі

Підкажіть пожалуйтсе, може хтось бачив у продажу турнік, який можна зміцнити в дверному отворі і легко знімати, коли він не потрібен. Підтягування на турніку з зовнішньою допомогою. Якщо ви знайдете паралельні бруси (іноді вони є на дитячих майданчиках ...

Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч

зміст:

Зима - не перешкода для занять спортом на вулиці. Однак при мінусових температурах тренуватися потрібно за певними правилами, щоб не нашкодити собі. Які вправи принесуть користь здоров'ю, розповідає і показує Алекс Сурос, фітнес-директор мережі клубів нового покоління Raketa.

Взимку до воркаут-тренувань треба підходити поступово. Якщо раніше ви не займалися спортом на холоді, то відразу виходити на сильний мороз - не найкраща ідея. До холоду треба звикнути. Більш того, слід врахувати, що кому-то мороз протипоказаний в принципі. Ну, а якщо мінусових температур ви не боїтеся, то ці рекомендації для вас.

До змісту

Спортивне екіпірування для тренувань взимку

Найголовніше - тримати тіло в теплі, щоб ні м'язи, ні суглоби не мерзли. При цьому необхідно одягнутися так, щоб не потіти. Для початку виберіть кросівки - вони повинні бути теплі і з протектором, щоб не ковзати на льоду. Обов'язково використовуйте термобілизна, щоб тіло могло «дихати». Також необхідні спортивні штани і толстовка. Обов'язково візьміть шапку, щоб не переохолодити голову і не застудити вуха. Взагалі одягатися треба по погоді: не надто легко, але і не дуже тепло, з огляду на, що ви будете рухатися. При цьому потрібно максимально закрити тіло.

До змісту

Розминка перед тренуванням на вулиці

Тренування на повітрі повинна бути інтенсивною, щоб розганяти кров. Статичні і уповільнені вправи в мороз не підходять: м'язи і зв'язки будуть швидко застигати, і їх почне просто зводити.

Перед початком тренування необхідно розігрітися. Ідеальний варіант - це біг на невелику відстань в залежності від підготовки. Однак більше 5 кілометрів бігати для розминки не варто. Для схуднення корисно бігати вранці натщесерце. 20 хвилин бігу на голодний шлунок прирівнюються до першої години кардиотренировок.

Замість бігу можна просто розім'ятися.

  1. Спочатку розминаються колінні суглоби круговими рухами спочатку в одну сторону, потім - в іншу.

Спочатку розминаються колінні суглоби круговими рухами спочатку в одну сторону, потім - в іншу

  1. Обов'язково круговими рухами розімніть голеностоп.

Обов'язково круговими рухами розімніть голеностоп

  1. Потім розімніть круговими рухами тазостегнові суглоби.

Потім розімніть круговими рухами тазостегнові суглоби

  1. Також в обов'язкову програму слід включити розминку м'язів задньої і передньої поверхонь стегна. Крім того, корисно зробити кілька випадів, розім'яти круговими рухами ліктьові суглоби і зробити в стрибку розминку плечей. Не забудьте потягнути спину і розім'яти шию.

Не забудьте потягнути спину і розім'яти шию

До змісту

програма віджимань

Тепер приступимо до тренування. Можна почати її з віджимань.

  1. Оскільки на вулиці сніг, то зручніше і ефективніше віджиматися від лавки. Робимо 3-4 підходи в інтенсивному режимі за 20 раз з мінімальними перепочинками, щоб не охолонути.

Робимо 3-4 підходи в інтенсивному режимі за 20 раз з мінімальними перепочинками, щоб не охолонути

  1. Потім на лаві або брусах можна зробити віджимання-розгинання, які тренують трицепс. Рекомендується робити також 3-4 підходи до 20 разів.

Рекомендується робити також 3-4 підходи до 20 разів

  1. Тепер переміщаємося на бруси - тут також можна зробити три підходи до 20 разів, а насправді - наскільки вистачить сил.

Тепер переміщаємося на бруси - тут також можна зробити три підходи до 20 разів, а насправді - наскільки вистачить сил

До змісту

підтягування

Зараз в Москві на багатьох спортивних майданчиках є зручні воркаут-зони, які дозволяють повноцінно тренуватися, використовуючи власну вагу. Тому в обов'язкову програму вуличних тренувань слід ввести підтягування.

Є різні варіанти хвата, вони працюють на різні групи м'язів. Спробуйте по 3 підходи з максимально можливою кількістю повторень.

Спробуйте по 3 підходи з максимально можливою кількістю повторень

Якщо не виходить на турніку, можна починати підтягування в упорі. Втім, вони будуть корисні і для тих, хто може підтягнутися кілька разів, просто необхідно збільшити кількість повторів.

До змісту

випади

Якщо ви відчуваєте, що мерзнете, можна під час тренування робити випади з перестрибуванням - вони допоможуть активніше розганяти кров. І все ж я рекомендую підходити до занять спортом з розумом і не ускладнювати собі життя при наднизьких температурах, припустимо, в мінус 35 градусів. Це може завдати шкоди організму.

Авторська стаття

x

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Коментувати можут "Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч"

А навіщо хлопчикам вміти підтягуватися?

Може, є маса вправ на спину / плечі / руки. Щодо соромно-не соромно - в наш час нічого не соромно)) Мій син ще півроку тому не міг підтягнутися жодного разу, щоденні тренування на домашньому турніку дали результат, зараз 15 разів підтягується.

порадьте турнік

І комплекс вправ з навчання підтягування де подивитися? Мій теж з осені перестав на вулиці на турніку балуватися. Підтягнутися ще пару раз підтягнеться (по Домашні тренування за допомогою тата дозволяють домогтися гарних результатів і зазвичай ...

Фізичний розвиток підлітка

При мінімальній тренуванні можна і 40 разів підтягнутися, якщо немає зайвої ваги. Але це ні про що, організм не тільки з рук складається. 14 років, підтягуватися навчився приблизно рік назад, до цього не виходило. Зараз 3-4 рази може. Але дивлюся, якщо бачить на вулиці турнік ...

Похвали у кого який турнік в квартирі є?

Там ще бруси і штанга, багато чого можна тренувати. у нас в коридорі турнік враспор стоїть чоловік і син регулярно підтягуються ... Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Спортивний комплекс.

про фізри і нормативи

Будь-яке складне вправа складається з двох фаз: підготовча робота і власне виконання вправи. Сила, спритність - це все добре. Але навіть якщо ваша дитина вміє видертися по канату, це не означає, що він робить це правильно.

Чи є у вас вдома турнік?

Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Турнік. Віджимання - не женіться за кількістю, нехай спочатку робить 1-2, але _правільно_. Здоровий спосіб життя: чому зарядка вдома краще бігу і велосипеда.

Стартує 100-денний воркаут від Руслана Дудника

Програма тренувань: воркаут для початківців. Присідання, віджимання і ще 4 вправи від Бубновського. Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Взимку до воркаут - тренувань треба підходити поступово.

біль в м'язах, перепрацював - хелп

а перед тренуванням розминку і після тренування розтяжку робили? Зараз пораджу гарячий душ з максимальною сильним струменем, щоб майже як масаж; мочалкою активно себе помасажувати; втерти щось типу бен-гея; в досить швидкому режимі просто походити.

масаж - спорт для ледачих

Прошу поділитися думкою.

Вчора молодший на тренуванні зламав руку ... І це не просто типовий перелом нижньої третини променевої кістки, це перелом ліктьового суглоба зі зміщенням. Вийшло так, що тренер відволікся на страхування дітей від нещасного випадку, копирсався в паперах, а мій чомусь ...

тренування

Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Ми в спортивній групі займаємося, тренування щодня, на дітей наш тренер і хореограф НЕ кричать взагалі, але тренер строгий, буває, що моя забовтується з подружкою на льоду ...

ви вмієте віджиматися?

В основному віджилість - вправа розраховане на зміцнення грудних м'язів. Але працює, утримуючи тіло і прес і м'язи стегна. Від віджимань від підлоги до підтягування на турніку. як навчити дитину віджиматися? є хлопчик 6 років, дуже жвавий і активний, але при ...

Відмовляється ходити на тренування

Відмовляється ходити на тренування. Ситуація .... Дитина від 7 до 10. Відмовляється ходити на тренування. Є хлопчик 8 років. Весь минулий рік просився на карате. Або погодитися з ним, але боюся, що він зробить свої висновки і буде пасувати перед труднощами.

Водити чи з кашлем на тренеровкой?

Сходили на тренування. Все відмінно! може Вам не повну тренування? а піти з половини. може ослаблений організм після хвороби? а може навпаки дитинко добре себе почуває і "скаче козликом". я б напевно щадний режим дала на тиждень.

ееее ... про підняття рук

Ну на турніку я б точно не радила висіти. Неодноразово читала про відшарування плаценти на пізніх термінах, викликані висіння на Малюк за час вагітності освоює загальний принцип смоктання: для тренувань в його розпорядженні знаходяться крихітні пальчики і кулачки.

Вигнали з тренування.

Вигнали з тренування .. Ситуація .... Дитина від 7 до 10. вигнали з тренування. Вчора-таки тренер виконав свою обіцянку і вигнав мого старшого з приятелем з тренькі. На тренування ходити буде - 100%. але мені моторошно ніяково перед тренером ...

турніки на дитячому майданчику

турніки на дитячому майданчику. Прогулянки. Дитина від 1 до 3. Виховання дитини від року до трьох років: загартовування і розвиток Раніше діти мої тільки залазили самі на гірку і скочувалися з неї. я стояла поруч і дивилася, щоб при розвороті вони, бува, не впали мимо гірки.

Розвиваючий турнік

12 вправ для підтягування на турніку. Версія для друку. У прагненні навчити свого малюка, розвинути його, зробити його краще, ніж інші діти - батьки Ще з шести місяців можна починати масаж губ, щоб потім було поменше проблем з промовою.

Турнік з вісячкамі

Тренування на вулиці взимку: 14 вправ на турніку, брусах і поруч. Якщо не виходить на турніку, можна починати підтягування в упорі. Втім, вони будуть корисні і для тих, хто може підтягнутися кілька разів ...

Турнік в дверному отворі

Підкажіть пожалуйтсе, може хтось бачив у продажу турнік, який можна зміцнити в дверному отворі і легко знімати, коли він не потрібен. Підтягування на турніку з зовнішньою допомогою. Якщо ви знайдете паралельні бруси (іноді вони є на дитячих майданчиках ...

Похвали у кого який турнік в квартирі є?
Чи є у вас вдома турнік?
Ви вмієте віджиматися?
К навчити дитину віджиматися?
Водити чи з кашлем на тренеровкой?
Може Вам не повну тренування?
Може ослаблений організм після хвороби?
Похвали у кого який турнік в квартирі є?
Чи є у вас вдома турнік?
Ви вмієте віджиматися?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...