1. Націлені На Певний Спорт Тренування Для Спортсменів: Отримуй Задоволення, Зберігай Час!
2. Гирі Для Боксерів: Що Я можу Взяти Звідти?
3. Не вірте ажіотажу ...

ПОСТ ВІД ПОЧЕСНОГО ГОСТЯ СПІРО - сертифікованого інструктора по гирям!

У мене є для тебе завдання: зайди в гугл і забий в пошуку термін 'гирі'. Потім відкрий кілька відобразити сторінку, і спробуй не подумати, що ці 'гарматні ядра з ручкою' (нова банальність народжується щохвилини ...) це якийсь божественний дар людству.

Можу посперечається, що ти прочитаєш статті, що обіцяють тобі серйозне зростання м'язів, зміцнення торса, 'спалювання' жиру і неймовірні фізичні кондиції. Також ти знайдеш кілька відсилань до Російським богатирям старої школи, які їдять залізні цвяхи, замість шпинату, до горезвісного спецназу, і - хто знає? - можливо навіть до Распутіну і Сталіну!

Що ж, дозволь мені розповісти тобі невеликий секрет: не все, що пов'язано з гирями, в точності так само, як рекламується! І хто, крім як тренер по гирям, зможе все це прояснити?

Думай про це так: гирі в основній масі продаються великому натовпі людей, що займаються фітнесом, людям, які 'тренуються' в якості своєї основної фізичної активності. Їх 'спорт' це тренуватися в залі або будинку, пару раз в тиждень, щонайбільше, і що їм потрібно, це досить просто: трохи м'язового зростання, трохи зміцнення торса, трохи скинути вагу і трохи роботи над серцево-судинною системою. Чи надають гирі ці необхідні якості цієї цільової групи? Ще й як! І, по правді кажучи, я вважаю традиційні тренування з гирями набагато важче і корисніше, ніж біг на бігових доріжках, або танці під біти Зумба.

Проблема з'являється, коли хтось намагається продавати гирі спортсменам, як інструмент, який допоможе їм поліпшити їх результати. Візьмемо, наприклад, боксерів: якщо все, що вони знайдуть в гирях, це лише нарощування м'язів, скидання ваги, зміцнення торса і поліпшення кондицій, тобто основні фізичні атрибути, навіщо взагалі обтяжувати себе? Для досягнення цих цілей боксери стрибають на скакалці, працюють на мішку, лапах і зі спаринг партнерами, бігають, піднімають ваги і роблять гімнастику з часів ... да завжди! Навіщо міняти те, що вони успішно застосовують протягом багатьох років?

Не потрібно лагодити те, що не зламано: це здавалося б очевидним, але ознайомся з тренувальними програмами, які пропонують тренера по гирям, як відповідні боксерам, і ти побачиш лише (анаеробні) програми по поліпшенню кондицій: ривки гирями, чередуемие з бурпі або підйоми гирі над головою, чередуемие з підтягуваннями протягом належної кількості раундів, і так далі і так далі. Що ж, я скажу, як воно є: такі тренування хороші, але в них немає нічого особливого - це просто зміцнення загальних кондицій. Навіть більше, ривки і підйоми можна також добре виконувати і з гантелями! Проте, у нас залишається питання: чому тренування з гирями можуть допомогти боксерам?

Націлені На Певний Спорт Тренування Для Спортсменів: Отримуй Задоволення, Зберігай Час!

Як тренер з фізичної підготовки спортсменів бойових видів спорту, я дуже зацікавлений в специфіці в тренуваннях і полегшенні життя спортсмена. Дозволь мені навести приклад: якщо боксер хоче стати краще в аеробному фітнесі, навіщо робити дорожні роботи (повільний біг, біг на довгі дистанції), коли він може виконувати націлені на бокс вправи (бій з тінню, робота на лапах або мішку, і тд) протягом такого ж кількості часу, при цьому підтримуючи серцевий ритм 130-150 ударів в хвилину? Таким чином, ті ж фізіологічні адаптації можуть виникати (покращене функціональний стан серця і розвинена судинна сітка), а боксерська техніка може тренуватися одночасно з цим.

Нам слід завжди тримати в умі, що спортсмени займаються боксом, тому що їм подобатися боксувати, а не тому що вони люблять проводити години, працюючи на доріжці, або практикувати екзотичні техніки щодо поліпшення фізичних кондицій з такими назвами, як 'мах', 'ривок 'і' поштовх '! І так, щоб все це спростити: коли ти виконуєш тренування з фізичної підготовки для спортсменів, роби це таким чином, щоб це було направлено на конкретний вид спорту, таким чином і спортсмен і тренер будуть задоволені.

Гирі Для Боксерів: Що Я можу Взяти Звідти?

Отже, якщо зміцнюють здатності гир 'лише НІЧОГО ОСОБЛИВОГО' для боксерів, чи є в них щось, що робить їх винятковими для боксерів? Звичайно! З мого досвіду, гирі поза всяких сумнівів є найкращим інструментом для високоспеціалізованих вправ для збільшення вихідної потужності в ключових моментах цього спорту ... Так, я говорю про силу удару!

Ось чому:

• Удар, це переважно балістична рух [1] (ти запускаєш свої кулаки, чи ти не штовхаєш своїми кулаками). Підйоми великих гир (махи, підйоми на груди, ривки, поштовховий жим) вчать генерування сили через балістичні руху. Жоден тренувальний метод не робить цього також добре, за винятком Олімпійської важкої атлетики, але ...
• ... Олімпійський гриф можна використовувати лише в симетричних рухах, а боксерські руху не симетричні. Гирями можна працювати з несиметричною стійки, і вони будуть дуже добре забезпечувати себе асиметричні і контрлатеральной (обертальні) руху, такі як в боксі.
• Гирі можуть забезпечити тренування конкретного типу і швидкості м'язових скорочень, які використовуються в боксі, а саме початкова силу для верхніх кінцівок, прискорення і сила на розтягнення-вкорочення нижньої частини тулуба [2].
• Всі тягнуть вправи з гирями (махи, високий підйом, підйом на груди з ривком) вимагають динамічного розтягування стегон, що відбуваються в повторюваної манері. Розтягування стегна, це найважливіший компонент в генеруванні сили удару, який з великим успіхом ігнорується через 'культурної' прихильності бойових мистецтв до обертальних рухів (немає, тобі не потрібні скручують підйоми корпусу для того, щоб бити сильно!).
• Правильний спосіб тримання за ручки гирі в позиціях, таких як на грудях або над головою забезпечує правильну центрування зап'ястя і жорсткість суглоба, що забезпечує повну передачу сили удару в ціль. Під час таких вправ, як підйом на груди і ривок, великий шматок чавуну, що рухається на високій швидкості із значним імпульсом, повинен зупинятися в потрібний момент в позиції на грудях або над головою, щоб гирі могли вчить тебе і правильному виконанню і правильному таймінг замикання зап'ястя . Виконання ривків або жиму гантелями не допоможе тобі ні з тим, ні з іншим.

Подивися це відео, щоб побачити кілька вправ, які можна використовувати для істотного збільшення сили удару.

Прошу, тримайте в голові, що вправи, показані в відео підходять тим спортсменам, хто вже розвинув мінімальну ступінь діапазону руху і сили, необхідних для правильного виконання боксерських технік.

Це означає, що ці вправи НЕ рекомендовані новачкам. Також, базовий рівень вправності у безпечному виконанні базових вправ з гирями (дво- і одне-рукіе махи, підйоми на груди, ривки, жим і поштовховий жим) обов'язковий, перед тим, як намагатися виконувати деякі з більш складних варіацій в відео.

Не вірте ажіотажу ...

Мета цієї статті, вказати на те, що просування гир виключно, як тренувальний інструмент для поліпшення фізичних кондицій, просто не віддає їм належного, змушуючи їх виглядати односторонніми і обмеженими в можливостях. Хоча гирі і є більш, ніж ефективними, в якості тренувального інструменту, для того, щоб поліпшити фізіологію і енергосистему боксера, вони можуть забезпечувати найбільш вражаючі результати в рингу через посилення ударної біомеханіки! Вперед, спробуй попрацювати з ними і обов'язково дай мені знати, що ти думаєш!

[1] Балістична рух це вимушене рух, що викликається дією м'яза, але продовжуємо імпульсом кінцівок.

[2] Для кращого розуміння вибухової сили, ступеня розвитку сили, сили початку, сили прискорення і сили розтягування-скорочення, а також кращих методів для тренування цих складових, я настійно рекомендую книгу Розуміння фізичних кондицій: Підхід, Заснований на Русі, автор Luis Preto MSc.

Спіро Катсігіанніс є засновником методик динамічно Тренувань для навчання бойовим мистецтвам і підвищенню спортивних результатів ( www.dynamoclub.se ). Він є сертифікованим Тренером Гирьовий Системи під керівництвом Дениса Канигіна і Сан Шоу (Китайський тренер з кікбоксингу). Він пропонує консультації клубам бойових єдиноборств по биомеханической оптимізації рухів і збільшення генерування сили.

Ви можете залишити коментарі для Спіро внизу, і він на них відповість.