1. Почніть плавно
2. Знайдіть час
3. Полюбіть заняття на свіжому повітрі
4. Перегляньте раціон
5. Не переїдайте ввечері

Новий рік позаду, а це значить, що настав час повертатися в спортивний зал, відновлювати пробіжки і коригувати свій раціон і режим дня. Ми щиро віримо, що саме ви тренування не закидали і перебуваєте в своїй кращій формі. Але якщо раптом щось пішло не так, розповідаємо, як перестати їсти олів'є і почати тренуватися.

Фото: istockphoto.com

Почніть плавно

Займатися спортом до втрати пульсу в перший же день - ідея не найкраща. Почніть з кардіо: двох-трьох тренувань на тиждень достатньо. Через тиждень додайте силові вправи. Прислухайтеся до свого тіла і не перевантажуйте його. Щоб полюбити спорт, із залу потрібно виходити (НЕ виповзати!) В гарному настрої.

Порада: спробуйте функціональний тренінг. У ньому є динаміка, зміна ритму і вправ. Воркаута, де кардіо чергується з силовими навантаженнями, вчать нас витривалості, прискорюють метаболізм і тренують серце. І калорій під час такого розумного тренінгу спалюється більше, ніж на монотонних тренуваннях.

Знайдіть час

«Мені колись тренуватися» - не аргумент. Щоб бути в хорошій формі, досить прокидатися всього на півгодини раніше, ніж зазвичай і виконувати нескладну зарядку:
● потягніться і розімніть суглоби;
● постійте в планці (для початку вистачить 30 секунд, потім час можна поступово збільшувати);
● лежачи на животі, приберіть руки за голову і підніміть корпус 15 разів;
● відіжміться 15 разів;
● виконайте вправи на прес, лежачи на спині (15 разів);
● зробіть 15 присідань.

Полюбіть заняття на свіжому повітрі

Пробіжка на вулиці - завжди на користь. Навіть в холодну погоду. Але тут є кілька нюансів. Не біжіть по асфальту: через нестачу амортизації є ризик перевантажити суглоби і отримати травму. Відправляйтеся в парк із засніженими доріжками або на стадіон.

Бігати взимку. І у мене на це п'ять причин

Як змусити себе вийти на пробіжку взимку? Ми знайшли кілька аргументів.

Робіть вибір взуття на користь кросівок на товстій гелевою підошві, яка запобіжить ковзанню. Не зайвим буде захопити з собою пляшку теплої води. Пийте її в процесі бігу, щоб прогрівати горло.

Фото: istockphoto.com

Перегляньте раціон

Взимку до харчування потрібно ставитися більш уважно. Через холоди організм прагне збільшити жировий прошарок, чому нас постійно тягне на калорійну їжу. Посилює ситуацію те, що ми менше ходимо пішки: пересідаємо на транспорт. Хочеться солодкого або фаст-фуду - їжте, але тільки один раз в тиждень. В інші дні налягайте на сезонні овочі: картопля, буряк, всі види капусти, селера, ріпу і морква. Ну а щоб не переїдати м'яса, замінюйте його грибним супом.

Хочу харчуватися правильно: з чого почати?

Кулінарний проект #Sekta вчить поважати своє тіло і насичувати його правильної їжею.

Не переїдайте ввечері

Якщо вам хочеться їсти ввечері, значить протягом дня ви харчувалися неправильно. Постарайтеся не пропускайте прийоми їжі: є (перекушувати) в ідеалі - кожні три години. Як легкої вечері відмінно підійде сир або легкий салат. Наприклад, з томатів, тунця і лимонного соку.