Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Наша совместная работа Bikinika.com.ua

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Тренування фізичної витривалості. Як стати фізично більш витривалим

  1. тренований організм
  2. Як же підвищити витривалість?
  3. Основні принципи тренувань витривалості
  4. Період виховання витривалості

Тренування витривалості

Говорячи простою мовою, витривалість є здатністю людини тривалий проміжок часу виконувати яку б то не було роботу, що вимагає підвищеної витрати енергії. Витривалість буває двох видів: емоційна і фізична. Перша дозволяє людині досить спокійно, безтурботно і незворушно переносити важкі виснажливі емоційні умови, фізична - сприяє затрачивания організмом меншої кількості енергії, виконуючи певні дії, і швидко регенерувати її запаси.

Чи не буде помилковою заяву, що ці два види витривалості тісно пов'язані і, розвиваючи одну з них, мимоволі еволюціонує і інша. Ця стаття розповість вам, що саме являє собою фізична витривалість і як її тренувати, щоб стати більш міцним, загартованим, стійким і витривалим.

Ця стаття розповість вам, що саме являє собою фізична витривалість і як її тренувати, щоб стати більш міцним, загартованим, стійким і витривалим

Сила білих ведмедів

тренований організм

Витривалість не спаде до вас нізвідки, її необхідно виробляти шляхом тривалих, виснажливих і систематичних тренувань. Яке ж відмінність між тренованим витривалим людським організмом і нетренованим?

Організм першого піддається глибоким фізіологічним змінам. Навіть зовнішній вигляд і характер рухів дозволяє відрізнити витривалого людини від слабкого і нестійкого до фізичних навантажень. Тренована людина завжди виглядає підтягнутим, ставним, володіє добре розвиненою мускулатурою, для нього характерні точність, швидкість і впевненість рухів. І це тільки зовні!

Однак найбільше наочні і дивні зміни, що відбуваються всередині організму - м'язові тканини і внутрішні органи людини змінюють свій вигляд, склад, структуру та властивості. Такі зміни зачіпають практично всі органи і системи людського організму.

  • Змінюючи хімічний склад і фізичні властивості, значно підвищується якість, особливості і стан м'язової системи людини. М'язи починають збільшуватися в об'ємі, стають більш пружними і еластичними. Можна спостерігати серйозні зміни і в центральній нервовій системі, яка відповідає і регулює всю без винятку людську діяльність.
  • Під впливом таких змін всі рухи людини набувають точний, строго погоджений і максимально економний характер. Людина виробляє в собі вміння користуватися почерговим м'язовою напругою і розслабленням, а також в повній мірі синхронізувати всі органи під час максимальних навантажень.
  • В наслідок цього будь-який орган при граничному напруженні має підвищену здатність до роботи. Частково змінюється склад крові, в ній підвищується кількість еритроцитів і рівень гемоглобіну, що сприяють підвищенню кількості кисню, який транспортується кров'ю, зміцненню дихальної мускулатури, збільшення обсягу легких. Збільшені і натреновані серцеві м'язи досягають здатності до тривалих посиленим скороченням.

Перераховані вище факти свідчать про те, що всі зміни, які відбуваються в організмі під впливом тренувань, сприяють максимальної мобілізації потенційних можливостей організму людини.

Витривалість здатна зберегти не тільки здоров'я, але в деяких випадках і зовсім людське життя. Витривалість спортсмена сприяє його стабільному і стійкому стану під час тренувань або змагань, витривалість «звичайної» людини дає йому можливість комфортно себе почувати в будь-яких екстремальних раптово виниклих ситуаціях, витривалість воїна однозначно допоможе йому в успішному виконанні складних бойових завдань, дозволить йому виконати будь-яку роботу, що вимагає значних фізичних навантажень.

витривалий боксер

Тренування серця і розвиток витривалості

Як же підвищити витривалість?

Першочергово в цій статті необхідно звернути увагу і зупинитися на підвищенні рівня фізичної витривалості саме для простої людини, що не спортсмена, що не солдата - середньостатистичного громадянина. Отже, що ж для цього потрібно?

  1. Дотримуйтеся конкретного розміреного розпорядку дня. Як правило, безліч проблем з витривалістю зумовлені внутрішніми перенапруженнями. Намагайтеся виділяти на сон як мінімум 8 годин;
  2. Для початку введіть в ваш денний розпорядок ранкову зарядку, розминку, після якої не зайвим буде пробігти підтюпцем близько кілометра. Біг підтюпцем можна замінити 2-3-х кілометровим кросом, який посприяє не тільки швидкому пробудженню, але і швидко наповнить ваші легені киснем. Через невеликий проміжок часу ваша витривалість збільшитися в геометричній прогресії;
  3. Раз в тиждень приділяйте час кросу на довгі дистанції. Почніть з дистанції в 3 кілометри, в подальшому потроху збільшуйте кілометраж і швидкість бігу. Такі тренування потрібно планувати, скажімо, на вихідний день, щоб вам вистачило часу на повне відновлення організму. Поступово організм буде пристосовуватися до подібних навантажень, що, природно, призведе до підвищення рівня витривалості;
  4. Витривалість залежить безпосередньо від фактора втоми, а щоб воно настало якомога пізніше, потрібно володіти добре розвиненою серцево-судинної і дихальної системами. Тому слід зайнятися спеціальними дихальними вправами і практиками. Є маса вправ з йоги, які будуть прекрасним доповненням до ваших спортивним або фізичних занять і вправ;
  5. Обов'язково зверніть увагу на ваш щоденний раціон харчування, це один з найважливіших чинників. В іншому випадку неправильне харчування стане причиною зниження витривалості, ви не тільки не зможете прогресувати в цій області, а просто будете тупцювати на місці, якщо не погіршить її рівень. Фрукти, горіхи, овочі, злаки і велика кількість кисломолочних продуктів - вживайте якомога більше клітковини. Всі ці продукти швидко і добре засвоюються, тому обов'язково нададуть на організм дуже позитивний вплив. До того ж не обходьте увагою різноманітні вітамінні комплекси;
  6. Під час тренування витривалості, головне - щоб ви отримували задоволення і насолоду від цього процесу. Вченими доведено, що якщо виконувати всі вправи в прекрасному настрої і з посмішкою на обличчі - результативність і дієвість їх буде в рази вище.

Тренування витривалості на знос

Основні принципи тренувань витривалості

Тренуючи фізичну витривалість, необхідно обов'язково дотримуватися деяких правил і шаблонів, завдяки яким ви зможете правильно, розмірено і без шкоди власному здоров'ю досягти бажаного результату.

  • В обов'язковому порядку проводите розтяжку і розігрів м'язів всього тіла безпосередньо перед не тільки планової тренуванням, а й будь-який фізичним навантаженням. Це підготує і налаштує їх до таких навантажень, поліпшивши кровообіг в них. Інтенсивний кровотік в організмі - винятковий індикатор витривалості. Він виводить з організму продукти розпаду, молочну кислоту, зокрема, викликає почуття втоми;
  • Намагайтеся вправлятися частіше і постійно змінювати вид вправ, а також способи і варіанти їх виконання. Це буде сприяти рівномірному розвитку всіх частин тіла і груп м'язів, не даючи можливості організму звикнути до певного вправі, що посприяє підвищенню швидкості і чіткості. Також важливим аспектом під час тренувань є регулярність і послідовність в проведенні тренувального процесу;
  • Тренування повинні бути безперервними, до того ж, якщо ви виконується різноманітні вправи, не варто робити між ними тривалих перерв - як тільки виконали одну, тут же потрібно починати виконувати інше. Це збільшить загальну ступінь витривалості, при цьому, дозволяючи м'язам, задіяним на попередньому занятті, трохи відпочити і розслабитися;
  • Чи не нехтуйте аеробними вправами, їзда на велосипеді, спортивна ходьба значно поліпшать витривалість. Плюс до цього покращиться робота серця, очистяться легкі, вирівняється дихання, стабілізується вага . Все це в подальшому дозволить вам піднятися на новий щабель розвитку витривалості, і як результат зможете виконувати вправи підвищеної складності, а ваш організм буде отримувати набагато менший стрес;
  • Слід поступово збільшувати кількість повторів і підходів. За який би вид вправи ви не взялися, у міру того, як ви зможете виконувати його все з більшою легкістю, нарощуйте темп, інтенсивність і кількість повторів. Потроху, але впевнено рухайтеся до поставленої мети, розширюючи свої можливості;
  • Відмовтеся від продуктів високої калорійності, які здатні забезпечити організм енергією всього лише на короткий проміжок часу, особливо накладіть табу на цукерки, печива, газовану воду, солодкий чай, білий хліб і чіпси;
  • Поступово зменшуйте вагу, збільшуючи кількість повторів під час силових тренувань, що призведе до збільшення витривалості. Справа в тому, що, чим більша вага ви берете, тим більше стають м'язи, але з урахуванням їх розміру і необхідної енергією для їх скорочення, розвиток витривалості залишає бажати кращого.

Тренування всього тіла. Тестостерон. Витривалість.

Період виховання витривалості

Тренування витривалості складається з таких трьох етапів: підготовчого, основного і спеціального.

Перший етап має на увазі під собою вивчення техніки вправ, за допомогою яких буде проводитися виховання витривалості. Необхідно вивчити, як правильно виконувати ту чи іншу вправу, з метою отримання максимального результату. Також одночасно потрібно спланувати ваші тренування, скласти план-графік тренувань, їх тривалість і сам процес.

Мета основного етапу тренінгу - вироблення і продукування загальної фізичної витривалості. Головним завданням є зміцнити серцево-судинну систему, дихальний апарат, мускулатуру і зв'язки. Все це потрібно для підняття загальної працездатності, вироблення сили, швидкості реакції і спритності.

Другий етап. Фундаментом для виховання витривалості обов'язково повинна бути ранкова зарядка. Здебільшого зарядка може являти собою стереотипні вільні рухи. Вправи не варто виконувати в дуже швидкому темпі, відмовтеся від максимального розмаху рухів, вольового напруги і великої кількості повторень. Зарядка повинна тривати близько 10-15 хвилин.

Однак при бажанні ранкова зарядка може перетворитися в прекрасний спосіб тренування витривалості, якщо:

  • - весь час, який відводиться на зарядку, по максимуму насичувати вправами з розрахунку, що як мінімум 90% часу буде зайнято різноманітними інтенсивними рухами з найменшим відрізком часу на відпочинок;
  • - перші пару тижнів вправи необхідно робити в повільному темпі, підвищуючи його з кожної зарядкою. Через кілька місяців заняття повинні проходити в швидкому, швидкому темпі, з максимальною викладкою і віддачею. Зарядка повинна проводитися щодня, раз в два дні в неї повинен бути включений крос.

Який би вид і спосіб тренування ви не вибрали, з часом в процесі виконання вправ необхідно постійно збільшувати їх щільність, намагайтеся скорочувати інтервали для відпочинку, поетапно і поступово підвищуйте повторюваність і швидкість окремих вправ.

На третій етап тренування можна переходити тільки після того, як ви отримаєте позитивні результати на основному етапі. Критерієм, за яким можна визначити високу якість придбаної витривалості може послужити контрольний крос на 3 кілометри в поєднанні з силовими вправами на турніку або брусах.

Спеціальний етап сприяє вирішенню вже специфічних конкретних завдань, які ви ставите перед собою. Тут переважають тривалі фізичні навантаження, комбіновані з миттєвими і несподіваними силовими і швидкісними вправами, які сприятимуть вихованню контрастною витривалості.

Коли ви побачите, що стали набагато витривалість та невтомний, можна починати проводити тренування не тільки вдень, але і комбінувати їх з нічними тренінгами (допускається тренування або дуже пізно ввечері, або ж самим рано вранці), що дозволить привчити організм стійко переносити цілодобові навантаження і завдання.

І запам'ятайте найголовніше - погана погана погода - дощ, заметіль, вітер, холод, спеку - ні в яким випадки не можуть розцінюватися як привід скасування тренування.

Зберіть всю волю в кулак, і в бій! Успіхів!

Непропорційна витривалість в співвідношенні до м'язової маси

Яке ж відмінність між тренованим витривалим людським організмом і нетренованим?
Отже, що ж для цього потрібно?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • 2024-03-29
    Приглашаем на занятия!
  • Bikinika.com.ua
    Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...