Ця стаття основа всіх основ в бодібілдингу. Як і будь-яке заняття, діяльність або професія, бодібілдинг має три непорушних складових, які лежать в основі і видряпані на скелі істини. Три найважливіших складових, які визначають результативність тренувань і обсяг побудованої м'язової маси.

Давайте детально розглянемо кожен з них.

1.Тренінг. Будь-спорт починається з мотивації до тренування. Залежно від нашої занятности, цілі та розпорядку дня, 2-4 рази в тиждень ми відвідуємо тренажерний зал. На тренуваннях ми формуємо завзятість, сміливість, непримиренність, осягаємо нові вершини, отримуємо моральне і фізичне задоволення, а також так важливий нам мікро розрив м'язових волокон. Тренування повинні проходити з періодичністю в 1-2 дня, щоб у м'язів був час відновитися, щоб уникнути перетренованості. Новачкові перші 3-6 місяців достатнім буде тренувати всі м'язи за одне тренування. Більш підготовленим атлетам за один раз ефективно прокачати все тіло не вдасться, так як тренування будуть тривати 3 години і більше, що призведе до застою в результатах і перетренованості. Тому весь обсяг вправ поділяють на кілька тренувань. Це називається Спліт-тренінг . Про те як скласти ефективну програму тренувань читайте в статті Правильне складання програми тренувань .

2.Пітаніе. Рівносильно з тренуваннями, левову частку успішності побудови значною м'язової маси займає харчування. На відміну від будь-якого іншого виду спорту, в бодібілдингу, виходячи з тренажерного залу, тренування ще не закінчена. Дуже важливим є в перший посттренировочний годину якісно і добряче поїсти. Їжа повинна бути багата білком і складними вуглеводами. Не менш важливо стежити за своїм загальним денним раціоном. Харчуватися потрібно кожні 3-4 години, отримуючи не менше 30-40 г білка і близько 100-150 г вуглеводів за один прийом їжі. У сучасному світі, де неможливо кожні 3-4 години перебувати у холодильника або плити, щоб подати своєму організму чергову порцію курячого філе з гречкою, на допомогу приходить протеїнові коктейлі, гейнери та інше Спортивне харчування . Про те як правильно харчуватися, щоб ростити м'язову масу, читайте в статті Харчування для набору м'язової маси .

3.Сон. Третім і останнім фактором, без якого неможливо досягти прогресу в бодібілдингу є сон. Запам'ятайте правило: М'язи ростуть не на тренуванні, а під час відпочинку. Сон - найкращий відпочинок. Спати потрібно не менше 8-9 годин на добу. Тренування запускають анаболічні процеси, а ми зобов'язані забезпечити наші м'язи поживними речовинами і дати їм достатньо часу для відновлення і росту.

Як ми бачимо, Бодібілдинг - це не просто спорт, це спосіб життя. Наше завдання не просто викластися на тренуванні, але і створити всі умови нашим м'язам, щоб вони могли повноцінно відновлюватися й рости. Дотримуючись всіх викладені правила, Ви гарантовано будете спостерігати збільшення м'язової маси і зростання спортивних результатів.

З повагою редакція ресурсу: naturalpeople.ru