1. Що таке марафонка?
2. Що таке полумарафонкі?
3. Як вибрати кросівки для марафону по асфальту?
4. особливості стопи
5. Маса тіла
6. фізична готовність
7. Розмір
8. У чому бігти марафон по асфальту?
9. Кросівки для рівня 1: швидкий марафон, хороша фізична підготовка
10. Кросівки для рівня 2: бігун-любитель з досвідом пробігів, але не особливо швидкісний
11. Кросівки для рівня 3: бігун любитель з малим досвідом марафонів і нерегулярними тренуваннями
12. Відео про вибір кросівок для марафону

До вибору кросівок для марафону варто поставитися серйозно, особливо, якщо біжите марафон вперше в житті.

У статті піде мова про марафонах по асфальту. Для марафонів по бездоріжжю необхідно підбирати трейловие моделі кросівок, яким ми присвятили окрему статтю Як вибрати кросівки для бездоріжжя?

Серед початківців бігунів поширена думка, що кросівки повинні бути дуже легкі. А якщо кросівки важкі, то вони неякісні або не придатні для бігу. Хочеться відразу розвіяти цей міф. Масою кросівка визначається не якість, а його призначення.

У Росії і країнах СНД давно прижилися такі поняття, як "марафонка" і "полумарафонкі". Назви "говорять", але перш ніж брати для марафону "марафонка", потрібно розібратися з поняттями.

Що таке марафонка?

Марафонка - це максимально легкі кросівки з мінімальною амортизацією. У таких моделях відсутні підтримки і стабілізатори стопи.

Що таке полумарафонкі?

Полумарафонкі - це взагалі шедеври російської мови. З напівмарафон вони точно не мають нічого спільного. Більш того, полумарафонкі більше підходять для марафону, а марафонка - для напівмарафону.

Полумарафонкамі називають змагальні кросівки з амортизацією і мінімальними підтримками стопи. У цих моделях не страшно приземлятися на п'яту, вони прощають незначні огріхи в техніці.

Як вибрати кросівки для марафону по асфальту?

Щоб вибрати кросівки для марафону по асфальту, потрібно врахувати кілька факторів.

особливості стопи

Для правильного підбору кросівок потрібно визначити пронацию .

Гіперпронаторам потрібне взуття з супінатором - спеціальною вставкою з внутрішньої сторони кросівка, яка підтримує стопи.

Нейтральної пронація і супінація можна підбирати різні варіанти кросівок. З супінатором і без нього.

Маса тіла

Важким бігунам, особливо, якщо вага надмірна, краще вибрати кросівки з підтримкою стопи і амортизацією. Навіть якщо з постановкою стопи все в порядку, під навантаженням надмірної ваги вона буде працювати інакше і проявляться порушення.

Біг з неправильною постановкою стопи завжди призводить до травм. Не забувайте, що 5-10 км в кросівках може бути зручно, але на марафоні важливіше, як ви будете себе почувати після 30-35 км.

фізична готовність

Бігунам з хорошою підготовкою, що біжить на результат, важливо підбирати легкі і гнучкі кросівки. У досвідчених бігунів з хорошою технікою, як правило, стопа підготовлена ​​і навіть під навантаженням ставиться правильно. У цьому випадку важлива легкість і відчуття покриття для якісного відштовхування. Цим критеріям відповідають марафонка і полумарафонкі, про які ми говорили вище.

Бігунам-любителям, які беруть участь в марафонах "для себе", важливо підбирати технологічні моделі. Системи підтримки і амортизації допоможуть впоратися з перевантаженнями і уникнути травм. Та й добігає марафон в таких кросівках буде приємніше.

Розмір

Кросівки для марафонів підбираються з невеликим запасом - близько 0,5 см. При цьому, нога повинна щільно сидіти в кросівках в області п'яти і середньої частини стопи. Пальці повинні вільно рухатися, подібно до гри на піаніно.

Приміряйте кросівки завжди повністю зашнурованими і в положенні стоячи. Не зайвим буде пройтися і пробігтися по магазину.

Не бігайте марафон в нових кросівках! Бігові кросівки потрібно "обкатати" - набігати хоча б 100 км. За цей час кросівки "звикнуть" до ваших ніг, а ноги до кросівок.

У чому бігти марафон по асфальту?

З урахуванням усього вищесказаного, зробимо умовну класифікацію бігунів за рівнем фізичної підготовки і підберемо кросівки кожній групі:

• Рівень 1: марафон - 2: 30-2: 40, напівмарафон за 1: 10-1: 20 (темп швидше 4 хв / км)
• Рівень 2: марафон за 3-4 години (темп близько 4-5 хв / км)
• Рівень 3: марафон більш, ніж за 4 години (темп повільніше 5 хв / км)

Кросівки для рівня 1: швидкий марафон, хороша фізична підготовка

Якщо ви ставитеся до цього типу бігунів, то можете вибирати "марафонка". Такі результати говорять про те, що у вас підготовлені ноги і стопи, щоб бігти в кросівках без підтримок. На цьому рівні більш важливі легкість взуття та її "чуйність". Амортизація і стабільність забезпечується правильною роботою стопи.

Приклади моделей:

Кросівки для рівня 2: бігун-любитель з досвідом пробігів, але не особливо швидкісний

Рівень для "полумарафонок". Змагальні кросівки, які можуть пробачити огріхи техніки і "провали" втомлених стоп.

Приклади моделей:

Кросівки для рівня 3: бігун любитель з малим досвідом марафонів і нерегулярними тренуваннями

Вибирайте зручні тренувальні кросівки. Все підтримки і технології підуть тільки на користь. Завдяки їм, добіжить марафон з комфортом і без травм. Марафонка і полумарафонкі на такому рівні безглузді і навіть небезпечні важкими травмами.

Приклади моделей:

Відео про вибір кросівок для марафону

Відео з каналу Василя Парнякова skirun.ru коротко і зрозуміло підіб'є підсумок статті.

Займайтеся спортом, рухайтеся, подорожуйте і будьте здорові! 🙂
Якщо знайшли помилку, друкарську помилку або вам є, що обговорити - пишіть в коментарях. Ми завжди раді спілкуванню 🙂