Всім відомо, що Арнольд Шварценеггер виконував ті ж вправи, якими користуються інші культуристи. Невже цей легендарний чоловік насправді володіє якимись особливими секретами? Чому саме йому вдалося отримати від своїх тренувань унікальний результат і отримати всесвітню популярність?

Як заявляє сам культурист, є кілька компонентів його результату:

• дієта;
• продумана філософія;
• особлива тренувальна програма;
• відновлення і робота мозку, спрямована на досягнення результату.

Філософія спортсмена і правильний підхід до харчування

Шварценеггер ставився до вправ з вірною філософією. Щоб досягти успіху - потрібен правильний підхід. Найкраще робити вправи з приємними емоціями. Ви ніколи не зможете досягти результату, якщо будете робити щось через силу - так вважає сам Арнольд. Його успіх багато в чому сприяв тому, що сьогодні бодібілдинг серед жінок стає популярний не менше, ніж серед чоловіків.

Один з важливих компонентів бездоганного результату - збалансована дієта. Як правильно харчуватися бодибилдеру - окрема тема для розмови. Обсяг не буде рости з повітря, м'язам потрібен білок. вивчіть повний список продуктів з багатим вмістом білка і регулюйте свій раціон харчування. Якщо у вас набирається м'язова маса без жиру - ваш підхід правильний. Якщо жир не йде, слід знижувати кількість споживаних калорій, або відмовлятися від якихось продуктів. Вибір Арнольда - низькокалорійна дієта з читингом для швидкої і якісної сушки м'язів. Така дієта має на увазі зниження вуглеводів до мінімуму. А для прискорення мінімалізму один-два дні на тиждень робляться висококалорійними (читинг).

Програма тренувань Арнольда Шварцнеггера

Читайте також

Будь-бодібілдер - унікальний. Для себе Арнольд розробив індивідуальну тренувальну програму з відповідним рівнем навантаження і розподілив групи м'язів по днях тижня:

1. М'язи грудей, живота і спини - понеділок і четвер.
2. М'язи плечей, передпліч, верхня область живота - вівторок і п'ятниця.
3. Ноги, нижня область спини і живота - середа і субота.

Кожна м'язова група потребує 2-3 вправах. Спочатку рекомендується застосовувати базові вправи, а потім - ізолюючі, для виконання яких можна використовувати тренажери. Для кожної групи м'язів Арнольд підбирав вправи індивідуально:

1. Груди - візитна картка бодібілдера, так що тренінг для розширення грудної клітини має велике значення. Для цього Арнольд рекомендує 3 основних вправи - віджимання, жим лежачи з вантажем і розведення рук з вантажем. При жимі лежачи жати штангу можна до середини амплітуди. Віджимання виконуються на дві третини амплітуди. При розведеннях починайте з гантелей в 30 кг в першому підході і збільшуйте масу з кожним підходом.
2. Біцепс Арнольда - більше 55 см і для нього був придуманий новаторський підхід. Рекомендується прокачувати зовнішній пучок біцепса, для чого виконується супинация. А для прокачування м'язів плечового пояса рекомендуємо звернути увагу на таку вправу, як жим гантелей від Арнольда, відео якого можна подивитися на нашому сайті.
3. Дельти. Для тренування цих м'язів рекомендується застосовувати ступінчасті сети, причому, рекомендується переходити від більшого вантажу до меншого.
4. Ноги. Відомо, що ножні м'язи були слабким місцем Арнольда, що і пояснило високу інтенсивність тренувань цій галузі. Крім стандартних вправ на ноги, він виконував так звану «затримку пікового скорочення», тобто вставав на шкарпетки і стояв стільки, на скільки вистачить сил.
5. Спина. Тут краща вправа, на думку Арнольда - це підтягування для зміцнення спини . Сам "Термінатор" виконував підтягування з обтяженням і з максимальною затримкою при підтягуванні. Ні в якому разі не варто виконувати укорочені підтягування.

Відновлення після тренувань і робота мозку, спрямована на досягнення результату

Як говорить сам Арнольд, м'язи ростуть саме в період відновлення, адже супермережу на біцепси і трицепси вимагають чимало сил. Тому, щоб компенсувати навантаження при тренуваннях, рекомендується максимально поліпшити режим життя. Шварценеггер збільшив тривалість сну, мінімізував стреси і дратівливі чинники. Він будував своє життя так, щоб стабільно йти до успіху.

Була важлива і сила думки, спрямована на досягнення результату. У момент вправ потрібно концентруватися на прокачується м'язі. А в момент відновлення необхідно візуалізувати цілі, до яких людина рухається.