1. Яким спортом можна займатися при шийному остеохондрозі?
2. Оптимальні навантаження при остеохондрозі шиї для жінок
3. Як займатися спортом вдома при шийному остеохондрозі
4. Чим можна займатися при остеохондрозі шиї?

Одним з найбільш підступних захворювань сучасності є шийний остеохондроз, для лікування якого лікарі призначають всілякі методи терапії. Особливо часто шийний остеохондроз і робота за комп'ютером тісно пов'язані один з одним, тому для полегшення стану рекомендовано підвищення активності.

Серед усіх способів лікування особливою ефективністю відрізняються різноманітні фізичні вправи і навантаження. Однак як не переборщити? Детальніше про те, які фізичні навантаження допустимі при шийному остеохондрозі, ми сьогодні і поговоримо.

Яким спортом можна займатися при шийному остеохондрозі?

Коли у людини розвивається остеохондроз шийного відділу, фізичне навантаження допомагає полегшити загальне самопочуття, нормалізувати кровообіг і зменшити болезненность.Ето може бути майже все, що завгодно. Список, які тренування вибрати при шийному остеохондрозі, досить великий, ось деякі найбільш доступні варіанти:

• щоденні прогулянки;
• легкі пробіжки;
• їзда на велосипеді.

особливо корисно плавання при остеохондрозі шиї . Однак не нехтуйте основним правилом: щоб побороти шийний остеохондроз, фізичні навантаження повинні бути помірними. Наприклад, ви можете влаштовувати легкі вечірні пробіжки в парку або бігати по доріжці в тренажерному залі для зміцнення хребта. Відзначимо, що при остеохондрозі шийного відділу біг повинен бути в нешвидкому темпі і не дуже виснажливим.

Що стосується плавання та аквааеробіки, ці види спорту розслаблюють шийну мускулатуру, зміцнюють кісткову мускулатуру і надають багато інших корисних впливу.

Оптимальні навантаження при остеохондрозі шиї для жінок

Болі в шиї і спині після робочого дня - не привід відмовлятися від покупки абонемента у фітнес-клуб. Навпаки, правильно підібрана тренування допоможе привести організм в норму і не дасть розвинутися захворюванню. Не знаєте, яким спортом займатися при шийному остеохондрозі і які заняття вибрати? Ось декілька порад від досвідчених консультантів з фітнесу:

• Всім жінкам при остеохондрозі шийного відділу фітнес і пілатес дають відмінний результат. Подібні тренування зміцнюють м'язи шиї, а укріплена мускулатура зможе підтримувати нормальне положення хребетного стовпа.
• Після фітнесу або пілатесу рекомендується бігати на повітрі 20-30 хвилин - це додатково зміцнить дихальну систему і поліпшить кровообіг, яке важливо при остеохондрозі.
• Пілатес запобігає кисневе голодування мозку і виключає передавлювання основної артерії, що проходить уздовж хребта.

Також досить поширене лікування шийного остеохондрозу йогою . Головне - обов'язково попередьте інструктора про існуючу проблему і займайтеся строго з тренером.

Як займатися спортом вдома при шийному остеохондрозі

Читайте також

Навіть якщо у вас немає часу і можливості ходити в фітнес клуб, відмінно допомагає звичайна зарядка для лікування і профілактики шийного остеохондрозу. Однак виникає питання: які вправи вибрати для зарядки, якщо остехондроз шиї вже дає про себе знати, щоб не перевантажити хребетний стовп?

При остеохондрозі шийного відділу вправи з гантелями в домашніх умовах дають непоганий ефект, а також ви можете купити велотренажер для зняття фізичної напруги. При виконанні вправ з гантелями рекомендується спиратися на спинку стільця, а сидіння має бути жорстким.

Регулярно робіть ранкову гімнастику, качайте прес і намагайтеся опрацьовувати всі м'язові групи за допомогою невисоких фізичних навантажень. При виникненні будь-якого дискомфорту припиніть заняття або знизьте інтенсивність.

Як ви розумієте, шийний остеохондроз і спорт, танці та будь-які інші фізичні навантаження допомагають полегшити стан хворого, але також вони запобігають розвитку захворювання.

Чим можна займатися при остеохондрозі шиї?

Ви повинні знати, при остеохондрозі шийного відділу що не можна робити, щоб не погіршити самопочуття. Строго протипоказані такі види спорту:

• бадмінтон і теніс;
• важка атлетика;
• стрибки у висоту;
• метання диска або списа.

Всі ці заняття створюють високе навантаження на хребет, а активна прокачування мускулатури посприяє викривлення хребетного стовпа. У деяких випадках при шийному остеохондрозі можна робити навіть підтягування без попередньої консультації з лікарем.

Дотримуватися обережності потрібно при будь-яких активних видах спорту, серед яких футбол, хокей, катання на скейтборді або роликах, гірськолижний спорт і багато іншого. Всі вони перевантажують хребет і можуть погіршити стан.

Підводячи підсумки можна відзначити, що остеохондроз шиї і фітнес - це дві нероздільні речі, якщо хочеться скоріше полегшити свій стан, але необхідний грамотний і відповідальний підхід.