За годину ходьби по сходах можна втратити 500 калорій або 700 грамів ваги. Протягом 30 хвилин добровольці зробили від 16 до 18 спусків і підйомів, а їх середній пульс тримався в районі 150 ударів в хвилину (така ж ЧСС досягається під час занять фітнесом).

Чим корисна ходьба по сходах

Користь для здоров'я:

• стабілізується кров'яний тиск;
• поліпшується тонус м'язів;
• розвиваються коліна, стегна, ікри;
• збільшується об'єм легенів;
• зменшується талія.

Регулярні дослідження довели: щоденна ходьба по звичайнісінькою сходах протягом 25-30 хвилин допоможе скинути зайву вагу і підтягнути м'язи стегон і сідниці.

Роки Бальбоа знає толк в сходах!

Швидкість 60 сходинок в хвилину на підйомі дає витрата енергії в 0,14 калорій на 1 кг ваги. Відповідно людина масою 100 кг втрачає 140 калорій за хвилину.

C чого почати?

Забути про ліфт! Цей винахід Архімеда більш не існує. Звичайно, відразу штурмувати 15-20 поверхи не варто. Спочатку освоїти підйом на 3-4 поверхи. А ось якщо з'являється задишка при ходьбі по сходах, то краще спочатку поговорити з лікарем на тему зміцнення серця і судин. Також потрібно завести звичку регулярно міряти пульс під час тренування.

Ходьба і біг по сходах входить в тренування тенісистів

Можна підніматися на ліфті спочатку до половини відстані, а потім йти пішки. А ось спускатися вниз варто почати відразу від квартири до під'їзду. «Природні» сходи істотно економлять час. За ним досить походити 20 хвилин, тоді степпер (тренажер, що імітує ходьбу по сходах) зажадає вже 40 хвилин тренування.

Основна мета ходьби вгору і вниз - позбутися від зайвих кілограмів. Тому поєднувати заняття найкраще з правильним харчуванням.

Цілі і способи

Читайте також

Різні способи сходження і спуску допомагають досягати різних цілей. Наприклад, скидання зайвої ваги краще проходить при підйомі і спуску в прискореному темпі. Повільний темп зміцнить стегна і сідниці, зробить м'язи пружними. У будь-якому випадку ритмічна ходьба - відмінний спосіб як зміцнити серце .

Бігати по драбину для людей з надлишками ваги шкідливо - навантаження на суглоби тут більше в кілька разів, ніж під час пробіжки по рівній поверхні.

Без фанатизму!

Перші походи по сходах повинні займати 10-15 хвилин. Відразу ходити по 30-40 хвилин небезпечно для серця, так як ходьба вгору відноситься до тяжких кардионагрузки.

Повним людям і людям похилого варто почати з 1-2 підйомів і спуском на другий поверх. Стрункі та в міру вгодовані персони можуть почати з 3-4 підходів на ту ж висоту. Перевага занять на сходах всередині будинку в незалежності від погодних умов. У погану погоду важко змусити себе піти гуляти, а тим більше вийти на пробіжку, а ось на сходах завжди тепло і сухо. Тим більше, що підйом по сходах спалює більше калорій, ніж біг підтюпцем.

Ходьба по сходах від інсульту

Оскільки підйом по сходах тренує серце, то це відмінний спосіб профілактики інсульту. У чоловіків, які піднімаються по сходах 3-5 разів на день, ризик інсульту знижується майже на третину (29%) в порівнянні з тими, хто продовжує користуватися ліфтом.

Інші дослідження показують, що 15 хвилин підйому вгору кожен день продовжують життя на 3 роки. Тут немає ніякої містики, просто серцевий м'яз можна прокачати також як і всі інші. Такий недуга як ішемічна хвороба серця зустрічається у любителів ходити по сходах (або по горбах і горах) в 5 разів рідше, ніж звикли до пересування на ліфті і ескалаторі людей.

Відомий актор і мікс-файтер Олег Тактаров радить взяти дві 5-літрові пляшки води і ходити з ними на 9 поверх. Це дозволяє дуже швидко накачати сідниці . Звичайно, починати з таких вправ непідготовленому людина не варто.

У Лос-Анджелі щороку влаштовується забіг по сходах хмарочоса Емпайр Стейт Білдінг в 1500 сходинок. За відгуками учасників треновані люди похилого ходуни справляються з «марафоном» набагато краще молодих людей.

Для жінок ходьба по сходах вважається одним з найбільш ефективних способів підтримувати фігуру в формі.