Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

👆 Програма тренувань на турніку і брусах для ектоморфов

  1. Ключові правила
  2. Як тренуватися?

Не кожна людина має можливість регулярно ходити в тренажерний зал, тому тренування на турніку для ектоморфа і інших соматотипів стають виходом. В даному матеріалі розберемося, як наростити м'язову масу худорлявим людям.

У багатьох дворах сьогодні є спортивні снаряди, на яких можна підтягуватися і віджиматися, зміцнюючи спину, груди, руки і прес. Ноги і плечі задіяні слабо, але їх ви можете натренувати будинку.

Програма тренувань для ектоморфа на турніку і брусах досить складна, особливо для новачків, але регулярні заняття допоможуть вам наростити м'язи.

Програма тренувань для ектоморфа на турніку і брусах досить складна, особливо для новачків, але регулярні заняття допоможуть вам наростити м'язи

Ключові правила

Регулярні тренування на турніку для ектоморфа - запорука успіху. Займатися необхідно через день, поступово збільшуючи додаткову вагу:

  • підвішену за пояс гантель;
  • млинець від штанги;
  • рюкзак з камінням.

Пробуйте міняти хват, включаючи різні м'язи (із зворотним хватом активно працюють біцепси). Обов'язково відпочивайте, даючи м'язових волокон відновлюватися й рости.

Тренування для ектоморфа на турніках доповніть брусами, на яких добре розвиваються трицепси і груди. Робіть вправи по три підходи з максимальною кількістю повторів в кожному. Добираючись до 15 повторень, підвищуйте додаткової ваги і з ним прагнете знову дістатися до заповітної цифри 15.

Читайте також

Як тренуватися?

Програма тренувань може бути різною, але ми рекомендуємо випробувати дводенну систему. У перший день працює спина, прес і грудні м'язи, а в другій біцепс, трицепс і прес.

Перший день

  • підняття ніг у висі;
  • підтягування (хват ширше плечей);
  • підтягування (хват долонями один до одного, наприклад, на брусах);
  • віджимання з закинутими на бруси ногами.

підняття ніг у висі;   підтягування (хват ширше плечей);   підтягування (хват долонями один до одного, наприклад, на брусах);   віджимання з закинутими на бруси ногами

Другий день

  • підняття ніг у висі;
  • традиційні віджимання на брусах;
  • підтягування (зворотний хват);
  • підтягування (прямий хват на ширині плечей).

Віджимання на брусах з закинутими вгору ногами - це аналог віджимань від підлоги з вузьким упором. Різниця в тому, що на брусах можна опускатися нижче, добре розтягуючи груди.

Тренування дві, але в тиждень треба займатися тричі, а краще через день. Щоденні тренування для ектоморфа на турніках не рекомендовані, так як м'язи не будуть регенерувати.

Не вміючи підтягуватися, попросіть свого друга допомогти вам, підштовхуючи знизу. Також можете допомагати собі однією ногою, впираючись нею в що-небудь при піднятті вгору, а вниз опускайтеся без допомоги.

Не варто забувати, що правильне харчування ектоморфа для набору маси має величезне значення.

Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...