1. Що таке гіпотонія і гіпертонія
2. Особливості виконання фізичних вправ при порушеннях артеріального тиску
3. Чому варто займатися гімнастикою
4. Дозволені фізичні навантаження при високому тиску
5. розминка
6. Якщо у вас незначне підвищення тиску
7. Якщо тиск турбує давно
8. відвідування басейну
9. Гімнастика при зниженому АТ
10. Рекомендації пацієнтам з порушеннями функціонування серцево-судинної системи

Середня оцінка 0

Гімнастика для нормалізації артеріального тиску - це відмінний спосіб тонізувати судини і організм в цілому. У деяких клінічних випадках одне лише заняття ЛФК допомагало пацієнтам уникати непритомності, гіпертонічних кризів та повністю відмовитися від медикаментозної терапії.

У тілі людини величезна кількість судин і капілярів, але при відсутності фізичних навантажень активно використовується лише 15%. Решта перебувають в розслабленому стані, що може призвести до виникнення варикозної хвороби. гімнастика при гіпертонії і гіпотонії буде відрізнятися набором вправ.

Що таке гіпотонія і гіпертонія

При зниженому тиску (гіпотонії) показники становитимуть 90/60. Не завжди таке стану є позитивним для людини. Гіпотонія характеризується тим, що серце з невеликою силою виштовхує кров. Кінцівкам, мозку може не вистачати живильних речовин і кисню.

Людям зі зниженим артеріальним тиском рекомендовані регулярні вправи при гіпотонії, кожне з яких направлено на тренування судин і підвищення їх тонусу

На тлі патологічного зниження тиску у пацієнта спостерігаються:

• кисневі голодування;
• слабкість, втома;
• запаморочення;
• непритомність;
• вегето-судинна дистонія;
• постійне похолодання кінцівок.

Розрізняють гіпертонію 3 ступенів:

1. При 1 ступеня пацієнта іноді турбують підвищення артеріального тиску, які купуються гіпертензивними засобами, спокоєм, відпочинком і гімнастичними вправами.
2. При 2 ступеня патологічний процес зачіпає внутрішні органи. Від стрибків артеріального тиску страждають серце, сітківка ока і судини, але функціональність їх не зачіпається.
3. Гіпертонія 3 ступеня тяжкості характеризується не тільки порушенням в будові внутрішніх органів, але і їх функціональності. У пацієнтів виникають проблеми з нирками, серцеві ішемії, інсульти, відшаровується сітківка ока.

Часто гіпертоніків турбує ніж гімнастика може бути корисною при високих показниках АТ

Для нормалізації тиску широко застосовують лікарські препарати, рослини, засоби народної медицини та фізичні навантаження. Грамотно підібраний комплекс ЛФК зможе допомогти пацієнтові і при високому АТ, і при низькому. Зустрічаються клінічні випадки, що у пацієнтів тиск різко змінюється від одних показників до інших за короткий період. Судини відчувають колосальний стрес і їм потрібно допомогти.

Особливості виконання фізичних вправ при порушеннях артеріального тиску

Гімнастика для нормалізації підвищеного або зниженого тиску має свої особливості. Пацієнт самостійно повинен регулювати рівень навантаження і кількості підходів. Виснажувати своє тіло не потрібно, інакше ви досягнете зворотного ефекту. Помірні фізичні навантаження позитивно впливають на функціонування всіх органів і серцево-судинної системи зокрема.

Варто зауважити також різницю в показниках частоти серцевих скорочень у таких груп пацієнтів:

• пульс у звичайної людини при заняттях гімнастикою становить - 60-80 ударів в хвилину;
• пульс пацієнта, регулярно займається фізичними навантаженнями, - 60-70 ударів в хвилину;
• пульс спортсменів - 50-60 ударів в хвилину.

Одним з важливих компонентів терапії підвищеного тиску є лікувальна гімнастика при гіпертонії

Тахікардія або прискорене серцебиття свідчить про те, що серцю важко виштовхнути великий обсяг крові. Воно скорочується поверхнево і часто, що не дуже добре. У гіпертоніків часто підвищується тиск, виникає задишка навіть при незначних фізичних навантаженнях. Щоб обслуговувати себе в побуті, мати насичене життя, потрібно тренувати серцевий м'яз .

Правила занять спортом при підвищеному або зниженому артеріальному тиску:

1. Головне - регулярність занять.
2. Слухайте свій організм. Якщо відчуваєте які-небудь нездужання - відкладіть тренування. Якщо при виконанні вправи ви відчуваєте дискомфорт в м'язах, знизьте навантаження.
3. Не забувайте про правильне дихання, не затримуйте вдих і видих.
4. Навантаження підбирається індивідуально і поступово збільшується.
5. Починайте гімнастику з розминки. Це необхідно для розігріву всіх м'язів і запобігання отримання вами травм.
6. Закінчуються заняття розтяжкою, для запобігання крепатури.

Чому варто займатися гімнастикою

Слід пам'ятати, що фізичні вправи при гіпертонії - додатковий засіб лікування в комплексній терапії

Переваги занять спортом при порушеннях артеріального тиску:

1. Це хороша профілактика серцево-судинних хвороб, таких як інсульт, інфаркт, атеросклероз.
2. Помірне зниження ваги.
3. Підтягування і тонізація всіх м'язів організму. Якісно підібрані вправи тренують кожен м'яз. Ваше тіло буде рельєфне і красиве.
4. Відновлюється мікроциркуляція крові і лімфи в кінцівках, голові. Це є також профілактикою варикозного розширення вен, купероза, трофічних виразок.
5. Розвивається координація рухів, пластика, витривалість, гнучкість.

Дозволені фізичні навантаження при високому тиску

Гіпертонікам для плавного зниження тиску підійдуть:

• гімнастика для зниження артеріального тиску;

Лікувальна гімнастика при гіпертонічній хворобі дозволяє зміцнити серцевий м'яз, сприяє нормалізації тонусу судин, покращує циркуляцію крові

• плавання в басейні;
• спортивна хода;
• розтяжка.

Категорично протипоказано при підвищеному тиску:

1. Заняття командними видами спорту - футболом, волейболом, веслуванням. Змагальний дух, агресивний біг може спровокувати підвищення показників артеріального тиску.
2. Бігати, стрибати. Йдеться про швидкому бігу і різких стрибках. При достатньому розвитку витривалості пацієнти можуть бігати підтюпцем, це не зашкодить їхньому здоров'ю.
3. Качати прес.

Самостійно приступати до виконання таких навантажень не варто, оскільки при неправильному їх виконанні вони можуть підняти тиск

розминка

Перед виконаннями фізичних вправ обов'язково виміряйте тиск. Гімнастика проводиться за годину до їди або за 2 після прийому їжі. Розминка при підвищеному тиску:

1. Добре потягніться. Встаньте на носочки, витягніть руки.
2. Зробіть нахили голови з боку в бік, вперед і вгору.
3. Розімніть плечовий пояс. Лікті, плечі, зап'ястя розімніть круговими рухами.
4. Сидячи на стільці, притисніть коліно однієї ноги до грудей. Поставте ногу на місце. Повторіть з іншою ногою.
5. Стоячи, підніміть руки вгору і по черзі відводите ноги назад.
6. Здійсніть нахили тулуба вліво і вправо.
7. Круговими рухами розімніть ступні.
8. Стривайте на носочках і на повних ступнях поперемінно.

Існують окремі види фізичних навантажень, які сприятливо впливають на тиск

Якщо у вас незначне підвищення тиску

Гімнастика від підвищення тиску розділяться в залежності від ступеня захворювання.

Якщо у пацієнта діагностували гіпертонію 1 ступеня тяжкості, йому показані такі вправи:

• Ходьба на носках з підняттям колін. Робите крок лівою ногою і повертаєте тулуб вправо, робите крок правою ногою - тулуб вліво. Середня тривалість вправи становить 2-3 хвилини.
• Початкове положення (І.П.) - стоїте прямо, руками тримайтеся за кінці гімнастичної палиці. Руки піднімаєте над головою і робите нахили вліво і вправо. Підхід 10-15 вправ.
• І.П. - Те ж, ноги разом. Робите випади, палицю тримаєте перед собою. Кількість випадів 7-10 для кожної ноги.
• І.П. - Те ж, ноги на ширині плечей. Піднімаєте палицю над головою, ліву ногу відводите тому, стаєте в І.П., тепер палицю зводите над головою, праву ногу відводите тому.

Лікувальна фізкультура при гіпертонії - комплекс нескладних і сприятливих вправ, які допомагають привести артеріальний тиск в норму

• Тихий біг протягом 2-3 хвилин, потім спокійна ходьба.
• Ноги на ширині плечей. Розкинути руки в сторони, вдихнути, звести руки над головою - видихнути. Повторити 10-15 разів.
• Тримаючи палицю в руках перед собою, потрібно по черзі намагатися дотягнутися до неї колінами 10-20 разів.
• Заняття продовжують розтяжкою і правильним диханням.

Якщо тиск турбує давно

Тренування при гіпертонії 2 ступеня тяжкості проводиться, лежачи на спині. Тиск і частоту серцевих скорочень ви також контролюєте до заняття і після нього.

Регулярні тренування сприяють поліпшенню кровообігу, стимулюють обмінні процеси, підтримують дихальну функцію організму

Комплекс вправ такий:

1. Лежачи на спині, необхідно підтягти п'яти до сідниць. Якщо ви новачок, робіть по черзі, то правою ногою, то лівої. Якщо ви вже треновані, то підтягуйте одночасно обидві ноги.
2. Лежачи підніміть руки, потягніться вгору за ними і опустіть.
3. І.П. то ж, зігніть ліву ногу в коліні і потягніться за нею ліктем лівої руки. Повторіть з правою стороною тіла.
4. І.П. те саме. По черзі випрямленими ногами в повітрі малюйте кола.

Тренування повинна тривати не більше 15-20 хвилин.

відвідування басейну

Гімнастичні вправи дуже добре виконувати в басейні. Маса вашого тіла менше, м'язи знаходяться не в такому сильному напрузі, та й втомлюватися ви будете менше. Звичайне плавання сприяє релаксації, нормалізації артеріального тиску. Перші заняття обов'язково проводите з інструктором.

Невигадливих вправ безліч. Для виконання деяких можна задіяти наприклад басейн

Перед плаванням необхідно виконати такий комплекс фізичних вправ:

1. Тримайтеся руками за бортик або поручень. Повільно присідайте і вставайте.
2. По черзі піднімайте і опускайте ноги вперед і назад.
3. По черзі відводите ноги в сторони і зводите разом.
4. Візьміть в руки гімнастичну палицю, підійміть її на витягнутих руках над головою. Заводите руки трохи за голову і повертайтеся в початкове положення.

Гімнастика при зниженому АТ

Існує ймовірність грамотної корекції гіпотонії фізичними вправами. Так як пацієнти часто скаржаться на запаморочення, частина вправ виконується лежачи, після розминки.

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Комплекс такої:

1. Лежачи піднімайте і опускаєте обидві прямі ноги, затримуючи їх у повітрі.
2. Вправа «Велосипед». У положенні лежачи напівзігнутими кінцівками крутите уявні педалі.
3. Вправа «Ножиці». Лежачи піднімайте ноги і в прямому положенні схрещує їх по черзі.
4. І. П. той же. В руки берете по гантелі, руки піднімаєте і опускаєте.
5. Ходьба на місці протягом 3 хвилин.
6. Розвести руки в сторони, виконувати вправу «Ходьба» 2-3 хвилини.
7. Ходьба на носочках.
8. Ноги на ширині плечей. Руки на талії. Нахили тулуба вліво, вперед і вправо.
9. Махи ніг в сторону.

Рекомендації пацієнтам з порушеннями функціонування серцево-судинної системи

Не тільки помірні фізично навантаження здатні регулювати роботу серця і судин, нормалізувати артеріальний тиск. Рефлексотерапія, масаж комірцевої зони також можуть позитивно впливати на організм. Пацієнтам варто звернути свою увагу на принципи правильного харчування, відмовитися від вживання спиртних напоїв. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем з приводу занять.

Професійні навички: Андролог, Сексопатолог, Сексолог, Уролог, Репродуктолог, Психотерапевт

Коротка біографія і особисті досягнення: Лікар вищої категорії. Доктор медичних наук. Чинний Головний лікар і науковий керівник власної авторської науково-практичної клініки. Доктор медичних наук, уролог-андролог, сексолог вищої категорії, стаж роботи понад 20 років. Професійно займається точною діагностикою та лікуванням різних статевих інфекцій, уретритів, простатитів, аденоми простати, передчасного сім'явиверження, еректильної дисфункції, чоловічого клімаксу і безпліддя.

Консультує і призначає план лікування при зниженні лібідо, надмірній вазі, діабеті 2 типу, передчасне старіння чоловіків. Є співавтором унікальних методик комплексного лікування аденоми простати і простатиту, завдяки яким тисячі чоловіків за останні 10 років уникли небажаної операції.