Ми бажаємо, щоб наше тіло виглядало красиво і сексуально, мало замислюючись над тим, які саме м'язи надають йому певної стрункості і мужності. Почнемо з трицепса - однієї з найбільш «спірних» м'язів в житті бодібілдерів.
Трицепс - це триглава м'яз плечової кістки, за допомогою якої проводиться згинання / розгинання ліктя.

Трицепс розташований протилежно біцепсу на зовнішній стороні плеча і вимагає особливо ретельного опрацювання, тому що складається з трьох частин, які потрібно не тільки виділити, а й зуміти окремо накачати. Для цього підійдуть виконання вправ зі штангою або гантелями. Підбір вправ залежить від індивідуальних анатомічних особливостей даного м'яза, а положення рук при виконанні вправ може вплинути на ступінь опрацювання окремих частин трицепса.

Як формується трицепс. Більшість атлетів, серед яких і безліч початківців зневажливо ставляться до вправ на трицепс, оскільки думають, що основну увагу слід приділяти біцепсу, так як саме він впливає на зовнішній вигляд руки. Але це твердження в корені неправильно. Досить одного погляду на людину, щоб відразу зрозуміти, що товщину плеча визначає якраз трицепс, а не біцепс.

Близько 70% всіх м'язів плеча займають м'язи трицепса. Ось чому не можна применшувати важливість цього м'яза при формуванні накачаних красивих рук. А якщо Ви до сих пір не вірите, подивіться на людей, які роблять вправи переважно на біцепс. У них яскраво виражено невідповідність задньої частини плеча і передньої, а рука здається худорлявої.

Як згадувалося вище, складовими трицепса є три головки, з яких утворюється «підкова» трицепса. Найчастіше в спортивній літературі і різноманітних статтях з бодібілдингу ми зустрічаємо комплекс тих чи інших вправ для трицепса, які, однак, спрямовані лише на одну з головок трицепса. Ці вправи створюються для того, щоб атлет мав можливість нібито тренувати лише одну головку.

Але це неможливо з фізіологічної боку, так як при виконанні вправ на трицепс в певній мірі задіяні всі головки м'язи, а масова частка якої-небудь з них визначається на генетичному рівні в кожному конкретному випадку. Іншими словами, все залежить від самої людини і його організму. Головки трицепса називаються: довга, латеральна і медіальна. Наприклад, якщо у Вас з якоїсь причини відстає в розвитку медійна головка, то прискорити зростання виключно її практично неможливо. Всі три головки працюють разом, як єдине ціле, тому і навантаження при виконанні вправ вони отримують рівномірні.

Втім, є кілька прийомів, за допомогою яких можливо злегка змістити акцент на конкретну головку м'язи. Якщо необхідно підкачати довгу головку - виконуйте більше вправ, де підняті руки повинні йти за голову і працює плечовий суглоб. До таких відносяться: згинання руки з гантеллю за голову; тяга блоку через голову і, звичайно ж, французький жим, але гриф опускайте не до лобі, а за голову.

Що стосується медіальної і латеральної головки, то слід вдатися до пронації кисті і розведення ліктів в різні боки. Якщо ж більше потрібно задіяти довгу і медіальну головки, то тримайте кисть в положенні супінації, при цьому максимально притискайте лікті до тіла.

Щоб добре накачати трицепс, потрібно виконувати вправи правильно, інакше ефекту не досягти. Пам'ятайте, Ви робите це для себе, не займайтеся читингом.