1. Правила проведення ЛФК при грижі хребта
2. Комплекси вправ при міжхребцевої грижі
3. ЛФК при шийної грижі хребта
4. ЛФК при грижі грудного відділу хребта
5. ЛФК при поперекової грижі хребта

Повноцінне лікування міжхребцевої грижі неможливо без спеціальної лікувальної фізкультури. Вправи від грижі хребта рекомендується робити на будь-якому етапі захворювання, вони зміцнюють м'язи спини, допомагають усунути захворювання і поліпшити еластичність і рухливість хребта. Існує безліч вправ при міжхребцевої грижі, проте, слід підбирати комплекс ЛФК в залежності від локації захворювання: шийний, грудний або поперековий відділ. Лікарі рекомендують відвідувати спеціальні групові заняття, але в більшості випадків ЛФК при міжхребцевої грижі можна виконувати самостійно. З нашої статті ви дізнаєтеся, які вправи роблять при грижі хребта.

ЛФК - один з методів, яким лікують грижу нарівні з терапевтичними методами і медикаментами. Комплексні вправи при міжхребцевої грижі допомагають домогтися зменшень болю в спині, поліпшити кровообіг і відновити правильне положення хребців. Щоб домогтися результатів, лікувальну фізкультуру потрібно проводити систематично. Тоді поколювання, оніміння в спині і кінцівках пройдуть швидко, а лікування буде більш ефективним.

Користь ЛФК при грижі хребта полягає також у зміцненні м'язів спини, регенерації міжхребцевого диска, витягнення хребетного стовпа, відновлення гнучкості. Крім того, загальний тонус організму людини підвищується. навіть звичайні вправи на турніку для лікування грижі дають хороший терапевніческій ефект, ну а в поєднанні з комплексом лікувальної фізкультури результати будуть ще краще.

Правила проведення ЛФК при грижі хребта

Важливо звернутися до лікаря для встановлення точного діагнозу і зменшення больового синдрому. Проводити ЛФК до зняття болю і при нестабільному загальний стан пацієнта не можна. Перш ніж приступити до виконання вправ при грижі хребцевого диска слід вивчити загальні принципи їх виконання:

• Починайте з мінімального навантаження, поступово збільшуючи амплітуду, додаючи елементи скручування тіла;
• Всі виконувані вправи повинні викликати у людини виключно приємні відчуття, ніякого болю і дискомфорту. При появі різкого болю не продовжуйте заняття;
• Робіть все повільно, без різких рухів, поштовхів, стрибків;
• Виконуйте вправи при міжхребцевої грижі максимально часто протягом дня (3-6 разів). Тривалість тренування при цьому невелика;
• Пам'ятайте, хребетний стовп відновлюється повільно, не намагайтеся позбутися від хвороби за короткий проміжок часу. Перші результати з'являться через кілька тижнів;
• Виконуйте ЛФК на твердій поверхні або спеціальному гімнастичному килимку.

Прислухайтеся до свого організму, якщо починаєте відчувати дискомфорт, біль, неприємні відчуття, то відкладіть заняття, спробуйте виконати найпростіші вправи або поверніться до їх виконання через деякий час. Якщо наступного разу ви відчуєте найменшу біль, значить, лікувальна гімнастика для лікування міжхребцевої грижі підібрана вірно.

Протипоказання до ЛФК при міжхребцевої грижі

• Різкі болі при виконанні вправ;
• Часті кровотечі;
• Інфекції, запалення;
• Проблеми з серцево-судинною системою;
• Злоякісні пухлини;
• Будь-які хвороби в гострому / прогресуючому періоді.

Комплекси вправ при міжхребцевої грижі

Представляємо вам 3 комплексу ЛФК при грижі хребта в залежності від локації. Щодня виконуючи їх, ви будете допомагати зміцненню м'язів, поліпшенню кровообігу і загального стану організму. Слідкуйте за реакцією організму, підлаштовувати і змінюйте кількість повторів в залежності від вашої фізичної підготовки. Звертаємо увагу, ЛФК після операції на грижу хребта слід виконувати максимально обережно.

Читайте також

ЛФК при шийної грижі хребта

Якщо у вас присутні симптоми міжхребцевої грижі , Радимо проконсультуватися з лікарем перед початком виконання вправи при міжхребцевої грижі шийного відділу, так як тільки він зможе скласти програму лікування в залежності від конкретного випадку. Комплекс повинен підбиратися індивідуально, тому деякі вправи лікар може виключити або додати. Мета ЛФК при грижі шийного відділу хребта - поліпшення рухливості, еластичності м'язів шиї.

1. Встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей, руки вздовж тулуба. Виконайте по 5-10 поворотів голови в праву і ліву сторону. Амплітуду рухів вибирайте самі, орієнтуючись на відчуття. Корпус не рухайте;
2. Початкове положення як в першому вправу. Завдання - плавно опустити голову вниз 5-10 разів. Підборіддя в крайній точці повинен дістати грудей;
3. Сядьте в зручне для вас положення, спину тримайте рівно. 5-10 разів закиньте голову назад, втягуючи підборіддя;
4. Початкове положення як в третьому вправ. Необхідно голову покласти на лівому плече. У крайній точці затриматися на 5-10 секунд. Завдання - притиснутися вухом до плеча, при цьому не піднімайте плече. Аналогічно зробіть в інший бік. Повторіть по 2-4 рази;
5. Ляжте на спину, ноги випрямлені, руки розставлені широко. Зробіть глибокий вдих, дотягнувшись підборіддям до грудей. Видих - повернення в початкове положення. Повторіть 3-6 разів.

ЛФК при грижі грудного відділу хребта

Представлений нижче комплекс вправ при міжхребцевої грижі грудного відділу можна виконувати на будь-якій стадії захворювання. Обов'язково стежте, контролюйте больові відчуття.

1. Початкове положення - сидячи на стільці з високою спинкою. Виконання: зчепіть руки в «замок» за головою, прогните спину так, щоб щільно притиснутися до верхньої частини стільця, виконайте 5-7 повільних нахилів вперед;
2. Початкове положення як в першому пункті. Ноги зігніть в колінах, руки опущені. Виконання: зробіть повільний вдих, підніміть живіт, потім зробіть повільний видих, опустіть живіт. Повторіть 3-5 разів;
3. Початкове положення те ж. 6-8 разів повільно зведіть і розведіть лопатки Слід за диханням, воно має бути рівномірним;
4. Початкове положення: лежачи на спині на твердій поверхні / гімнастичному килимку, в області грудного відділу, під спину, покладіть валик, руки на колінах. Виконання: на вдиху прогніться, діставши головою статі. На видиху поверніться в початкове положення. Валик при цьому наведіть уздовж хребта. Повторіть 3-5 разів;
5. Початкове положення як в четвертому пункті. Виконання: повертайтеся на лівий бік, прокочуючи ліву частину спини. Аналогічно для правої частини. Повторіть по 3-5 разів.

ЛФК при поперекової грижі хребта

Поперек страждає найчастіше, тому вправи ЛФК при грижі поперекового відділу хребта знадобляться багатьом.

1. Необхідно лягти на спину, руки покласти уздовж тулуба, коліна трохи зігнути. Завдання - напружувати живіт, не затримуючи при цьому дихання. Для додаткового контролю покладіть руки на живіт. Повторіть 10-15 разів;
2. Початкове положення як в пункті 1, ноги витягніть. Завдання - підняти корпус, ноги, голова і шийний відділ хребта не відриваються від підлоги. затримайтеся в максимальній точці на кілька секунд. Повторіть 10-15 разів;
3. Залишаючись в тому ж положенні, обхопіть внутрішню частину стегна лівої ноги руками під коліном, тягніть ногу до грудей. Права нога при цьому щільно притиснута до підлоги. У максимальній точці утримуйтеся 20-30 секунд, потім повільно опустіть ногу. Повторіть по 8-10 разів з правої, лівої ногою;
4. Встаньте на коліна, руками також упріться в підлогу. Опустіть поперек вниз повільно на максимальну глибину. Вона повинна провіснуть. Голова при цьому завжди дивиться прямо. Тепер вигніть її наверх, опустивши голову до підлоги. Повторіть до 10 разів;
5. Виконайте класичну вправу «берізка». Руками підтримуйте поперек, по можливості ноги відводите за голову.

ЛФК при грижі хребта: відео

Представляємо відео комплекс вправ при міжхребцевої грижі. З його допомогою ви зможете наочно побачити, як правильно виконувати ЛФК при міжхребцевої грижі. Всі вправи виконані на фитболе, але ви можете робити їх на звичайному гімнастичному килимку.