1. На велосипеді від зайвої ваги Сьогодні велосипед - модне захоплення міських жителів. А ось чи може...
2. Худнемо з велосипедом
3. Аеробне тренування на велосипеді
4. Силове тренування на велосипеді
5. Тренуємося на велосипеді - важливі дрібниці

На велосипеді від зайвої ваги

Сьогодні велосипед - модне захоплення міських жителів. А ось чи може катання на велосипеді стати основою програми схуднення? Звичайно так, адже велосипедні прогулянки спалюють багато зайвих калорій і опрацьовують м'язи ніг. При цьому катання на велосипеді здатне захопити навіть тих, хто не любить традиційні вправи, адже відтепер ви можете поєднати тренування і прогулянку на свіжому повітрі, а якщо зібратися компанією і відправитися в ліс, велосипедна прогулянка -Непогано варіант дозвілля на вихідні.

Крім того, на велосипеді зручно добиратися на роботу і по справах, адже з цим видом транспорту ви не залежите від пробок, розкладу громадського транспорту і його маршрутів. І, нарешті, велосипед - шматочок дитинства, спосіб відволіктися від проблем дорослого життя і відчути свист вітру у вухах і свободу пересування.

Велосипед. Схуднення як хобі

Доведено, що найбільш ефективні для схуднення ті тренування, які, по-перше, мають достатню інтенсивністю, щоб спалювати багато калорій, а по-друге, подобаються настільки, щоб не було бажання їх кидати.

У звичайного двоколісного велосипеда більше шансів стати вашим надійним тренувальним партнером, ніж у стаціонарного велотренажера, адже велосипед - непогана розвага, крім всіх перерахованих «бонусів». А ще велоспортом можна займатися всією сім'єю, так що питання, куди подіти дітей і чоловіка на час занять фітнесом, відпадає сам собою.

Худнемо з велосипедом

Запорука успішного схуднення з велосипедом - регулярність тренувань. Як навантажувати свій організм таким чином, щоб не перетренуватися і схуднути в максимально короткі терміни з задоволенням? Адже надто багато тренувань - самий прямий шлях до того, щоб велосипед, врешті-решт, вам набрид і зайняв гідне місце серед іншого побутового непотребу на балконі.

Перш за все, складіть розклад і розплануйте свої катання так, щоб навантаження була щоденною, але на перших порах - не більше години в день. Саме так ви зможете позбутися від пари розмірів одягу всього за місяць.

За допомогою катання на велосипеді можна і спалювати жир, і зміцнювати м'язи, але найкраще зробити так, щоб тренування були різноплановими.

Аеробне тренування на велосипеді

Аеробне тренування на велосипеді для спалювання жиру на увазі протяжний і прямий маршрут, такий, щоб ви могли крутити педалі досить швидко, а пульс перебував в зоні 130-150 ударів в хвилину.

Для тренувань на велосипеді непогано придбати кардіомонітор, він допоможе контролювати себе, щоб спалювати більше калорій в короткі проміжки часу.

Під час такої поїздки ви обов'язково спітнієте, тому непогано покласти з собою в рюкзак рушник або вологі серветки. Справжня поїздка-тренування не передбачає зупинок, перерв. Максимум - тридцять секунд, щоб попити води, але і питвом захоплюватися не варто. Зайва рідина тільки посилить навантаження на серце і судини.

Щоб ефективно підтримувати водно-сольовий баланс, краще пийте мінералку без газу або ізотонічні напої без цукру. Аеробна прогулянка повинна тривати як мінімум 45 хвилин, а краще близько години.

Якщо ви їдете повільно і пульс не надто високий - можна кататися дві години і більше, але не намагайтеся перший час ставити рекордів по протяжності велосипедних прогулянок.

Силове тренування на велосипеді

Силове тренування на велосипеді - це, перш за все, опрацювання литок, стегон, сідниць при статичному напрузі преса, спини і рук. Для такого тренування виберіть горбисту місцевість і велосипед, який дозволяє перемикати швидкості.

Розімніться протягом 10 хвилин, катаючись по прямій, а потім робіть підйоми в гору і спуски. Пам'ятайте, що краще перемкнути швидкість на спуску таким чином, щоб хоч іноді провертати педалі велосипеда: так навантаження на ноги буде більше.

Під час катання тримайте спину прямою , Живіт підтягнутим, а руки - трохи зігнутими в ліктях. Можете доповнити цю тренування скручуваннями і підйомами ніг на прес, як тільки доберетеся до будинку.

Тренуємося на велосипеді - важливі дрібниці

Будь-яке тренування потрібно починати розминкою - повільної їздою протягом 10 хвилин, і закінчувати розтяжкою м'язів ніг вже після того, як ви перестали крутити педалі.

Тренуючись на велосипеді, пам'ятайте, що обов'язково пити воду дрібними ковтками, а ось перекушувати, якщо ваша прогулянка займає менше трьох годин, не варто.

Якщо ви йдете в похід на велосипедах, зупиніть свій вибір на хлібці, яблуках і батончиках мюслі без цукру в якості перекусу, а ось обідайте і вечеряйте овочами і білковою їжею.

Інтенсивно кататися має сенс починати через годину-дві після їжі, якщо тільки це не був маленький перекус, неважкий для шлунка.

У місті потрібно намагатися вибирати маршрути з найменшим рухом автомобілів. Взагалі краще уникати автодоріг, а кататися по тротуарів і скверів: так безпечніше.

У велосипедного спорту один істотний «підводний камінь». Інтенсивні і тривалі катання підвищують апетит, тому стежте, щоб раціон обов'язково містив досить білка, який стабілізує «сплески» почуття голоду. Головне - намагайтеся не є більше, ніж ви їли до початку тренувань, і тоді ви обов'язково схуднете.

А взимку для підтримки результату можете піти у фітнес-клуб на урок сайклінг.

Авторська стаття персонального фітнес - тренера Селіванової Олени