Марк Сінклер Вінсент, більш відомий під ім'ям Вин Дизель (народився 18 липня 1967) - американський актор, герой знаменитих фільмів.
Він Дізель: про актора
З раннього дитинства Марк Сінклер Вінсент (таке справжнє ім'я кінозірки) займався двома речами: грав у театрі і качав м'язи. Фізпідготовка у великій пригоді в студентські роки, коли Вин в нічних клубах підробляв викидайлом. Там майбутній герой бойовиків отримав бойовий досвід.
Потім була торгівля в телемагазині і зйомки власних малобюджетних фільмів (Вин Дизель - ще й режисер, сценарист і продюсер). У 1997 році на молодого і талановитого кинодеятеля звернув увагу сам Стівен Спілберг і запросив його знятися в кінострічці «Врятувати рядового Райана». З тих пір Вин Дизель постійно знімається в популярних голлівудських фільмах.
Зараз акторові вже під п'ятдесят, однак на його сценічної активності це ніяк не позначилося. Він і тепер, як два десятиліття тому, знімається в небезпечних трюках, вистрибує з мчаться на повній швидкості машин і б'є «поганих хлопців». Все це говорить про силу і здоров'я американського артиста. Як йому вдається постійно бути у формі?
Поділимося деякими секретами.
Він Дізель: тренування
Якщо ви - кінозірка, вести здоровий спосіб життя не так-то просто. У Віна Дизеля настільки щільний розклад, що працювати над фільмами доводиться мало не по двадцять годин на добу. І все-таки американський актор знаходить час грунтовно тренуватися по три рази на тиждень. В інші дні він час від часу займається йогою і пілатесом.
Згодом характер і завдання тренувань змінювалися. В молодості Вин Дизель витратив багато сил, щоб наростити м'язову масу, стати «великим». Тепер же він докладає зусиль, щоб ці гори м'язів не перетворилися в гори жиру. Тому в розкладі занять Віна Дизеля до силових вправ додалися і кардиотренировки.
Читайте також
Він Дізель, тренування: відео
Зростання Віна Дизеля: 182 сантиметри. Вага Віна Дизеля: 102 кілограми.
Програма силових тренувань Віна Дизеля
Ось тренувальне розклад актора (основні силові вправи). Серйозно займається він тричі в день. Зазвичай це понеділок, середа, п'ятниця.
Перший тренувальний день (вправи на м'язи спини і грудей);
- Тяга штанги в похилому положенні, три сети по десять-дванадцять повторень;
- Підтягування широким хватом, чотири сети по десять-дванадцять повторень;
- Станова тяга, три сети по сім повторень;
- Жим штанги в положенні лежачи, чотири сети по сім повторень;
- Жим гантелей вгору, сидячи на похилій лаві, три сети по сім повторень.
Другий тренувальний день (вправи на біцепс і трицепс).
- Жим штанги вузьким хватом, чотири сети по сім повторень;
- Французький жим в положенні лежачи, три сети по десять-дванадцять повторень;
- Згинання рук концентроване, три сети по десять-дванадцять повторень;
- Розгинання рук на блоці, три сети по десять-дванадцять повторень;
- Вправа на лаві Скотта: згинання рук, три сети по десять-дванадцять повторень;
- Вправа на біцепс: згинання рук зі штангою, чотири сети по сім повторень.
Третій тренувальний день (вправи на м'язи ніг).
- Присідання з гантелями, чотири сети по сім повторень;
- Станова тяга, три сети по десять-дванадцять повторень;
- Підйом на ікри, штанга на колінах, три сети по десять-дванадцять повторень;
- Підйом штанги перед собою до грудей, три сети по десять-дванадцять повторень;
- У нахилі розведення гантелей в сторони, три сети по десять-дванадцять повторень;
- Армійський жим, чотири сети по сім повторень.
Він Дізель: харчування
«Я люблю їсти», щиросердно зізнається герой бойовиків. Дієта для Віна Дизеля - це не означає сидіти на голодному пайку. Справа в правильному балансі поживних речовин. Щоб тренування принесли результат, акторові потрібні карбонати, протеїни, фрукти овочі та вода. Він вірить, що тільки натуральні продукти корисні. Ось як виглядає його звичайний раціон!
- Сніданок: порція вівсянки, виноград, насіння Чіа (іспанського шавлії), яблуко, журавлина, дві скибки хліба, мигдальне масло, банан.
- Ланч: тунець, дві порції рубаних овочів або бурого рису, порція зеленої квасолі, два шматка Індичою грудинки, батат.
- Обід: два шматки курячої грудинки, болгарський перець, спаржа, одна порція бурого рису, манго, брокколі, порція киноа - перуанський злак , Дві порції лосося, салат-мікс.