1. Кардіонагрузку в рамках тренувань по кроссфіту забезпечують:
2. Силові станції для кроссфіта

Приступаючи до тренувань по кроссфіту, новачки часто не розуміють, який спортивний інвентар їм знадобиться. Адже магазини пропонують величезну різноманітність товарів: починаючи від звичайної скакалки, закінчуючи габаритними силовими станціями. Що з цього становить маст-хев для початківця атлета ? А від чого допустимо відмовитися?

В процесі занять кроссфітом спортсменам в ідеалі необхідно займатися на трьох основних тренажерах:

• велотренажер
• гиперєкстензия
• Кроссфіт-конус

Гіперекстензія дуже важлива для подальших навантажень спортсмена, так як за допомогою тренажера зміцнюється м'язовий корсет спини. Це підготує Ваше тіло до роботи з великою вагою. Якщо вибирати з трійки тренажерів - покупка гиперєкстензии повинна бути у Вас на першому місці.

Велотренажер дозволяє опрацювати нижню частину тіла - литкові м'язи, а також м'язи стегон і сідниць. Також не можна недооцінювати його користь, адже часто спортсмени, приділяючи увагу рукам, забувають про те, що пропорції ніг повинні їм відповідати естетично. Крім того, щоб піднімати велику вагу потрібні міцні м'язи ніг.

Кроссфіт-конус можна замінити Медбол. Він дозволяє виконувати практично той же комплекс вправ, при цьому, займає набагато менше місця.

Штанги, гантелі і гирі є основним тренажером в Кроссфіт. Саме вони забезпечують необхідний рівень обважнення. Ви можете не купувати всі силові снаряди, а обмежитися штангою. Вам знадобиться гриф для пауерліфтингу, набір утяжеляющих дисків, а також фіксують замки до них.

Зверніть увагу, що початківцям важкоатлетам необхідно займатися з мінімальною вагою. Залежно від Вашої фізичної форми, це може бути або «голий» гриф без дисків, або диски масою від 2-4 кг. Кожне заняття додавайте по 2 кг.

Кардионагрузки під час занять кроссфітом

Кардіонагрузку в рамках тренувань по кроссфіту забезпечують:

• біговій парашут
• координаційна сходи
• координаційні бар'єри
• канат

Якщо розміри Вашого спортзалу і бюджет дозволяють, Ви можете обзавестися всіма цими спорт-снарядами. Але також можливо замінити їх на велотренажер - він також забезпечує необхідну кардіонагрузку. Крім того, він тренує м'язи ніг і сідниць, про користь яких ми говорили вище.

Силові станції для кроссфіта

Силові станції стануть прекрасним доповненням до Ваших тренувань, зробивши їх більш різноманітними. Їх комплектність і габарити Ви обираєте самостійно - це може бути всього кілька перекладин або більш масштабна конструкція, на якій зможуть займатися одночасно кілька осіб. Навіть сама мініатюрна станція дозволяє виконувати віджимання, підтягування та інші види вправ, які сприятимуть комплексному розвитку Вашого тіла.

Підписуйтесь на Ukrnews24.net в Telegram , Щоб бути в курсі найцікавіших подій.