1. Що таке плато при схудненні
2. Чому вага стоїть на місці
3. Чому вага не йде при правильному харчуванні
4. Чому вага не йде, а обсяги зменшуються
5. Чому не знижується вага при заняттях спортом
6. Скільки триває ефект плато
7. Як подолати дієтичне плато
8. Як змусити організм худнути
9. Зміна раціону харчування при низькокалорійному харчуванні
10. Зміна програми тренувань
11. Відео: Як вийти з плато при схудненні
12. Відгуки

Оля Лихачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорожче :)

Кожна жінка, яка дотримується дієти, яка відвідує тренування, помічала, що через якийсь час прогрес в обсягах і масі припиняється. Виникає важливе питання: якщо вага стоїть на місці - що робити ?. Досвідчений дієтолог може розповісти, що не тільки повільний метаболізм перешкоджає скидання зайвих кілограмів, а й інші чинники. Часто вашої провини тут немає.

Що таке плато при схудненні

Дієтичне плато, ефект плато - це процес в схудненні, коли вага зупинився, зафіксувався на певній позначці і не рухається. Причина цього проста. Спочатку більшу частину надлишкової маси тіла людина втрачає за перші 5-15 днів нового режиму харчування, відвідуючи тренування. Більшість дієт спрямовані на зменшення споживання солі, цукру, простих вуглеводів. Результатом такого харчування є те, що людина втрачає зайву рідину і недавно придбані запаси жиру. Після цього організм входить в період застою, і коливань ваги не спостерігається.

Чому вага стоїть на місці

Причиною уповільнення втрати ваги є те, що ваш організм просто звик до спорту, правильному раціону харчування. За весь період схуднення ви можете зіткнутися з ефектом плато не один раз. Багато що залежить від обміну речовин. Якщо він спочатку уповільнений, то процес позбавлення від зайвих кілограмів займе більш тривалий час. Сертифікований дієтолог відповість, чому варто вага при схудненні в різних ситуаціях.

Ефект дієтичного плато необхідний. Це може показувати, що організм пристосовується до нових умов, а обмін речовин - нормалізується. Під час такої затримки ваги тіло звикає вже до нових продуктів харчування, страв, інтенсивних фізичних навантажень. Ні в якому разі не потрібно в такі періоди морити себе голодом. Пам'ятайте, що максимальних результатів можна досягти, тільки регулярно дотримуючись режиму. Для цього обов'язково займатися спортом.

Чому вага не йде при правильному харчуванні

Різкий перехід на правильний раціон харчування, що виключає легкі вуглеводи, звичні вам продукти, може ввести організм в стан стресу. В результаті - вага не йде. Це може статися в ситуації, коли ви занадто обмежуєте вживання калорій. Придивіться до кількості перекусів в період схуднення. Часом, ми не звертаємо увагу на з'їдену цукерку, шматочок шоколаду, фрукт, але на денній нормі споживання калорій це відбивається. Організм може накопичувати зайву рідину. Вага може збільшуватися у жінок в період менструації і за 3 дні до неї.

Чому вага не йде, а обсяги зменшуються

Якщо ви інтенсивно займаєтеся в спортзалі, то можете помітити, що обсяги йдуть, а вага стоїть на місці. В такому випадку слід далі працювати і будувати своє ідеальне тіло. Причиною, що ваша маса незмінна, є те, що жир спалюється, але починають рости м'язи. Ви помітили поліпшений рельєф тіла, але вага постійний. Якщо ви не спостерігаєте видимих ​​змін, зверніть свою увагу на питний режим, вживання солі, раціон харчування. Прості поради допоможуть вашому тілу налаштуватися на позбавлення від зайвої ваги:

• Їжте достатню кількість білкових продуктів (рибу, яйця, м'ясо, гречану крупу).
• Обмежте споживання солі. Врахуйте, що вона міститься в соєвому соусі, консервації.
• Дотримуйтесь питний режим - це дозволить позбутися від набряків.

Чому не знижується вага при заняттях спортом

Якщо у вас не йде вага при тренуваннях, варто звернути свою увагу на раціон харчування. Можливо, після інтенсивних занять спортом ви щільно їсте, особливо продукти містять легкі вуглеводи. Найпоширеніші помилки, які заважають спалюванню зайвої ваги:

• нерегулярні тренування;
• недостатні фізичні навантаження;
• недотримання режиму харчування;
• тренування на голодний шлунок;
• ви робите акцент тільки на одні і ті ж групи м'язів.

Скільки триває ефект плато

Немає певної норми тривалості дієтичного плато. У кожної людини криза може трапитися в різний період схуднення. У кого-то плато триватиме пару днів, а у кого-то - розтягнеться на місяць. В середньому його тривалість - 2-4 тижні. Якщо вага встав, обсяги не зменшуються, процес схуднення зупинився - не варто хвилюватися, ви все робите правильно. Просто організму необхідно пристосуватися до нових умов. Вам слід чітко дотримуватися дієти, займатися спортом і не опускати руки.

Як подолати дієтичне плато

Не потрібно постійно думати, чому вага не знижується, нагнітати неприємні думки. Необхідно діяти! Існує пара перевірених, ефективних методів, як зрушити процес схуднення з місця дієтичного плато. Необхідно обмежити споживання солі, алкоголю, калорійної їжі (торти, булочки), соків, газованих напоїв, збільшити інтенсивність тренувань. Уникати варто нервових потрясінь і стресів.

Якщо подолати ефект плато не виходить самостійно, є сенс звернутися за допомогою до лікаря-дієтолога. Можливо, проблема в метаболізмі, функціонуванні шлунково-кишкового тракту, гормональний збій. Зверніть увагу на втрачену вагу: можливо організм вам підказує, що ви дійшли до критичної точки. Обов'язково ведіть щоденники харчування, щоб записувати, яку їжу з'їли, в якій кількості. Вага контролювати можна і таким способом.

Як змусити організм худнути

Якщо ви зіткнулися з ефектом плато, то думаєте: що робити, якщо вага не йде? Застосовуючи на практиці ці прості рекомендації, ви допоможете своєму організму втрачати зайві кілограми:

• Перевірений засіб - баня з подальшим масажем. Регулярне відвідування парної сприяє виведенню зайвої рідини, зменшення ваги. Масаж відновлює мікроциркуляцію в м'язах, підтягує шкіру, прибирає целюліт. Якщо немає можливості відвідувати баню, влаштуйте собі вдома контрастний душ, розітріть тіло жорсткою мочалкою, використовуйте кавовий, медовий скраби.
• Спробуйте їсти частіше, з інтервалом в 3-4 години. Велику частину їжі краще з'їсти на сніданок: він заряджає організм силами і енергією. Робіть низькокалорійні перекушування (відварене яйце, 20 г сиру твердого, 200 г знежиреного кефіру, яблуко, грейпфрут).
• Відмовтеся від алкоголю. Він затримує рідину в організмі, внаслідок чого збільшується вага.
• Робіть раз на тиждень завантажувальні добу (чітміл). У цей період ви злегка збільшуєте калорійність їжі на 25%. Це допомагає триматися на дієті. У завантажувальний день можете собі дозволити один прийом неправильної їжі (смажене м'ясо, макарони, шматочок торта). Це допоможе зняти емоційну напругу, після, повертайтеся до звичайного раціону дієтичного харчування.

Зміна раціону харчування при низькокалорійному харчуванні

При дотриманні суворої дієти, що виник ефект плато викликає розпач. Вага не йде, скинути навіть 100 г стає непросто, і жінка починає впадати в депресію, чого робити не потрібно. Будь-яка монодієта, дієта Дюка і інші, засновані на принципі м'якого виходу з обмеженого раціону харчування. Вживати в їжу необхідно не тільки білки, а й складні вуглеводи, тваринні жири.

Якщо дієту, з ретельним дотриманням меню протягом дня, застосовували дуже довго, вихід з неї загрожує набором ваги. Стратегія виходу з ефекту плато вимагає відмови від суворих обмежень. Збільшуйте раціон на 150-200 Ккал в день. Необхідно в раціон додавати невелику кількість горіхів, сухофруктів, меду. Збагатите меню цінних білком з риби, нежирного м'яса, молочними продуктами

Зміна програми тренувань

Щоб вийти з дієтичного плато, зробіть упор на аеробні та силові навантаження. Починати тренування слід з розтяжки, щоб розігріти м'язи, поступово збільшуйте навантаження. Спробуйте радикальні способи навантажень, такі як Табата, Боді-памп. Тренуватися потрібно в системі. Отримати необхідну енергію допоможе вам фізична активність в ранкові години. Пробіжка вранці або швидка ходьба - відмінна кардіонагрузку, що сприяє втраті ваги.

Невелика зміна програми тренувань допоможе схуднути, дасть поштовх. Не забувайте пити воду, щоб уберегти організм від зневоднення. Тренувати необхідно різні групи м'язів. Силові навантаження прискорюють обмін речовин, вони повинні тривати не менше півгодини. Зверніть увагу, можливо, ви себе занадто вимотують, або навпаки, недостатньо тренуєтеся, від цього вага не змінюється.

Відео: Як вийти з плато при схудненні

Ефект плато або вага встав. Правильне схуднення!

Відгуки

Увага! Иформация представлена ​​в статті носить ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.