1. Плюси фізичних вправ під час вагітності
2. Загальні правила тренувань під час вагітності
3. Фітнес в залежності від терміну вагітності

Майбутні мами трепетно ​​ставляться до свого здоров'я. Але чи варто більше часу проводити в ліжку або приділити час басейну і піти у фітнес центр? Абсолютно точно, що безпечна активність під час вагітності позитивно позначиться, як на здоров'я мами, так і на здоров'я малюка.

Не варто займатися верховою їздою, єдиноборствами, брати участь в змаганнях, стрибати. Плавання, аквааеробіка, йога, ходьба, танці - відмінні засоби для підтримки тонусу. А спеціальні заняття для майбутніх мам здатні не тільки поліпшити самопочуття жінки, а й підготувати організм до пологів.

Плюси фізичних вправ під час вагітності

• Під час занять в кров надходить більше кисню, який необхідний, як мамі, так і плоду
• Зменшуються болі в спині
• Краще працює система травлення, кишечник
• Полегшується процес пологів (м'язи і серце натреновані)
• Знижується ймовірність набору зайвої ваги і розвитку варикозу
• Швидке відновлення після пологів

Протипоказання

Не дивлячись на безліч плюсів, займатися фітнесом не варто якщо:

• існує ймовірність передчасних пологів;
• багатоплідна вагітність;
• передлежання плаценти;
• наявність в минулому викиднів

Крім того, існує ряд захворювань, при яких тренування не протипоказані, але комплекс вправ краще узгодити з лікарем:

• анемія;
• гіпертонія;
• ендокринні захворювання, цукровий діабет;
• аритмія;
• кровотечі

Загальні правила тренувань під час вагітності

Зупинимося на загальних рекомендаціях, що дозволяють уникнути надмірних навантажень:

• Порадьтеся з лікарем: чи можна відвідувати заняття фітнесом саме Вам
• Займайтеся під контролем інструктора.
• Регулярні заняття корисніше тренувань "час від часу"
• Обов'язково навчитеся "правильно" дихати (діафрагмальне дихання покращує кровообіг)
• Темп тренувань повинен бути помірним, виключіть надмірні навантаження, не намагайтеся виконувати весь комплекс вправ відразу
• Пам'ятайте про заборонених рухах: стрибки, різкі рухи
• Піднімайтеся з підлоги і лягаєте обережно
• Не лежіть довго на спині, особливо після 4-го місяця вагітності

Фітнес в залежності від терміну вагітності

Термін вагітності Рекомендовані вправи

перший триместр

• зміцнення стегон
• Зміцнення м'язів грудей
• Дихальна гімнастика

другий триместр

• Приділіть увагу області таза
• Зміцнення м'язів преса
• Заняття на спині замінюються заняттями на боці

третій триместр

• Зміцнення м'язів рук, грудей, стегон
• Вправи на розслаблення спини, заняття на фітбол

Для зниження навантаження на хребет, заняття в другому і третьому триместрах краще виконувати в бандажі.

Готуєтеся стати мамою? Приходьте до нас! Ми організуємо корисне і приємне проведення часу під час вагітності!