WEIGHTLIFTING BELTS: SHOULD YOU USE ONE? PRO AND CON

Залежно від того, кого ви запитаєте: «Чи потрібно мені використовувати важкоатлетичний пояс?», Ви можете отримати у відповідь категоричне «так», поблажливе «ні» або незацікавлена «все одно». Наприклад, пауерліфтери одержимі спеціалізованими поясами, тоді як кроссфітери пишаються тим, що ніколи не використовують пояс. Культуристи діляться на тих, хто вірить в незамінність пояса для забезпечення безпеки і результативності занять, і тих, хто вважає, що насправді в довготривалій перспективі пояс підвищує ризик травми. Важкоатлети не особливо турбуються на цю тему.

Беручи це все до уваги, можуть виникнути труднощі при спробі відповісти на просте запитання. Обговоримо всі плюси і мінуси.

КОРОТКИЙ ОГЛЯД

За пояс:

• Можливо, допомагає запобігти травми попереку при підйомах значної ваги.

• Може збільшити результати у вправах.

Проти пояса:

• Можливо, ускладнює моторне навчання м'язів живота.

• Нижня частина спини може недоотримати навантаження.

Чи потрібен надягати важкоатлетичний пояс? Аргументи «за»

Підставою для носіння пояса є ідея внутрішньочеревного тиску. У дослідженні, виконаному Міямото і ін. ( Miyamoto , Etal.) Виявлено, що «... використання пояса при напруженні з максимальними ізометричними зусиллями під час підйомів ваги істотно збільшує підтримку розгиначів хребта за рахунок внутрішньочеревного тиску». Коротше кажучи, якщо ви збільшите тиск в животі, то краще стабілізуєте весь цей регіон, що створить більш безпечні умови для хребта і може збільшити ваші здібності піднімати тяжкості.

В іншому експерименті Кінгмен і ін. ( Kingma , Etal.) Показали, що «... при підйомі ваги на вдиху щільний, жорсткий пояс для спини зменшує навантаження на хребет. Це обумовлено моментом, який створюється поясом, а не внутрішньочеревним тиском », - додаткова причина носити пояс.

Давайте розглянемо три види поясів, які найбільш широко використовуються і можливі переваги кожного з них.

1. Пояс для пауерліфтингу

Пауерліфтери носять пояса подібні Inzer Forever Belt , Тому що це дозволяє їм присідати і тягнути більшу вагу.

Можлива користь щодо безпеки вторинна. Пояси, розроблені для змагань в пауерліфтингу, зносостійкі, жорсткі і однакової ширини по колу. Фактично, більша поверхня живота, що контактує з поясом, в поєднанні з пряжкою, що дозволяє затягнути пояс так туго, як ви захочете, без перешкоди руху, дозволяє створити істотне внутрішній тиск.

Більше тиску означає більше стабільності і більше ваги. Все дійсно дуже просто.

2. Пояси на липучці

У поясів на липучці, на зразок Harbinger , Інше призначення. Їх, як правило, роблять з синтетичних матеріалів. Так як міцність утримання на вашому тілі залежить від липучки, є межа тиску, який можна надати до того, як «попливе» і ваш пояс ослабне. Генерується набагато менше внутрішньочеревного тиску. Ви можете в деякій мірі захиститися від травм, але не отримаєте істотного збільшення результатів у вправах.

3. Пояси для бодібілдингу або традиційні

Це пояса, подібні Bodybuilding.com version, зроблені зі шкіри з розширенням на спині. Спереду вони такої ж ширини, як ремінь ваших брюк. У них є пряжка, подібна поясам в пауерліфтингу, просто вони не такі сильні. Це означає, що вони забезпечують менший внутрішній тиск, ніж пояса для пауерліфтингу, але більший тиск, ніж пояс на липучці (так як застібаються щільніше).

У плані того, що ви від них отримуєте, пояси для бодібілдингу - гібриди.

Чи потрібно надягати важкоатлетичний пояс? Аргументи «проти»

Проти використання пояса приводять два основних аргументи.

1. Пояс заважає навчанню рухам.

Перші сумніви ставляться до можливості заважати навчанню рухам. Багато кращі вправи тренажерного залу вимагають правильного рекрутування м'язів живота (включаючи косі і поперечні м'язи). При підйомі значних обтяжень важкоатлетичний пояс заважає початківцям досить скорочувати м'язи живота в потрібному напрямку. Пояс просто бере ці функції на себе.

Питання легко вирішується, якщо у вас хороший тренер або ви приділяєте цьому увагу. Вам не слід використовувати пояс, коли тренуєте м'язи тулуба, здатність стабілізації і навчаєтеся техніці. Але це повинно бути очевидно.

2. Пояс зробить вашу поперек кволої.

Друга проблема - носіння пояса зробить вашу поперек слабкіше, ніж вона могла б бути без нього. Чому? Тому що пояс знімає навантаження зі спини, яка привела б до потрібної адаптації.

Давайте трохи подумаємо. Усі найсильніші пауерліфтери планети надягають пояс на тренуваннях і змаганнях. Ви дійсно думаєте, що у них слабка поперек через постійне використання пояса? Носіння пояса може дещо зменшити навантаження на нижню частину спини, але ця різниця з лишком компенсується додатковою вагою, який ви піднімаєте шляхом збільшення внутрішнього тиску або просто психологічною підтримкою, яку ви отримуєте, коли відчуваєте себе безпечніше.

Кореляція між тими, хто використовує пояс, і тими, хто надзвичайно сильний, дуже висока.

Так що ж я рекомендую?

Я з тих, кому «все одно». Якщо ви вирішите користуватися поясом, то вибирайте простий пояс на липучці. Уникайте різних варіантів з жорсткою шкіри. Це виглядає крутіше, але я проти використання поясів з метою підвищення результату в вправах, якщо ви не змагається пауерлифтер.

Пояс на липучці дасть вам приріст результату, але він буде порівняно невеликим. Підставою для рішення носити пояс чи ні, є віра в те, що він додасть вам стабільності і зменшить ймовірність травми. Отже, я рекомендую користуватися тільки поясом на липучці.

Одні мої знайомі носять важкоатлетичний пояс, інші ніколи не надягають. Деякі надягають пояс в кожному підході, навіть при розминці! Інші не чіпають його, крім виконання найбільш важких підходів поштовхів, присідань і станових тяг. Виходячи з власного досвіду, можу сказати, що ніколи не відчуваю болю, якщо одягаю пояс. Але якщо не одягаю, то пізніше відчуваю біль. Ви можете заперечити, що якщо я довго не буду носити пояс, то адаптуюся. Але візьміть до уваги, що я більше десяти років дуже серйозно займався без пояса. Я випробував обидва варіанти, кожен протягом деякого часу, і вважаю за краще надягати пояс.

Рішення носити пояс дуже особисте, але його не слід сприймати надто серйозно. Якщо ви відчуваєте себе впевненіше в поясі - носіть його! Якщо вам ніяково і незручно - не носіть. Головне, що має значення - ніколи не дозволяйте будь-кому вирішувати за вас.

Захворювання / Порушення, Персональний тренінг, Силові тренування