Всі питання початківців ЗОЖніков в рубриці «Важливе питання». Питання цього тижня: як швидко піде м'язова маса, якщо кинути тренування?

У всіх нас бувають погані дні і місяці, завантаживши у справах або просто щасливий відпустку - коли тренуватися немає ні часу, ні сил. Що відбувається з м'язами без тренувань. Як стрімко «деградують» сила і витривалість. Через скільки часу без тренінгу ви знову повернетеся до того стану, в якому колись прийшли в зал.

На питання відповідає Олександр Мудреців, спортивний лікар і постійний експерт «Советского спорта»:

Олександр Мудреців, спортивний лікар

- М'язи руйнуються повільніше, ніж будуються. При перерві в місяць навряд чи хтось помітить різницю в зовнішньому вигляді, так і силові показники впадуть не набагато. Експерименти показують, що важкоатлети після повного припинення тренувань на місяць, втратили в приседах всього 10% від свого робочого ваги.

Що робити, щоб після присідань не хворіли ноги

Що відбувається під час тривалого відпочинку від тренувань? Швидкі м'язові волокна - а саме вони несуть більшу частину силового і анаболічного потенціалу - поступово атрофуються. Це той же процес, який відбувається у людей з малорухливим способом життя або у людей похилого віку. У м'язової тканини починають переважати повільні волокна. Вони слабші і майже не схильні до зростання.

Повернемося знову до наявних досліджень. За їх результатами, у пауерліфтерів, які не займалися протягом 7 місяців, кількість повільних м'язових волокон виросло в 1,4 рази, в порівнянні з базовим рівнем. Після річної паузи в тренуваннях число швидких м'язових волокон скоротилося на 6%.

Багато що залежить також і від того, чим викликаний перерву. Якщо людина хвора і знаходиться практично без руху, то м'язова сила понесе інтенсивні втрати вже через 2-3 тижні перерви. Якщо ж людина веде активний спосіб життя і піддає себе легким навантаженням, то буде потрібно 3-5 тижнів, перш ніж він істотно втратить в силі.

Техніка безпеки - що робити, якщо придавило штангою

Журнал Medicine & Science in Sports & Exercise публікував результати декількох досліджень. Предметом вивчення в них виступали легкоатлети, веслувальники і важкоатлети.

Цікаво, але у всіх трьох груп спортсменів основні м'язові волокна зовсім не змінилися навіть після місячної перерви в тренуваннях. Але в той же час спеціалізовані м'язи, необхідні для конкретного виду спорту, почали втрачати форму вже через два тижні бездіяльності.

Важливе питання - чи потрібна станова тяга?

Наприклад, легкоатлети за час перерви втратили значну кількість повільних м'язових волокон. А важкоатлети втратили частину з працею здобутих швидких м'язових волокон. Виходить, що наше тіло намагається зберігати загальну м'язову силу так довго, як тільки може. А ось спеціальні навички, необхідні для специфічних вправ, пропадають набагато швидше. Можна сказати, що тіло людини прагне до універсальності.

У підсумку ми маємо наступне: потрібно приблизно місяць-півтора бездіяльності, перш ніж людина почне інтенсивно втрачати в масі і силі. До цього часу організм намагається зберегти як силові показники, так і обсяги м'язів.

Чим більше ваш тренувальний стаж - тим більше часу знадобиться на руйнування м'язів і серйозного падіння їх силового потенціалу. Чим менше досвіду тренувань, тим швидше ви скотитися до вихідної точки.