Весна справедливо вважається сезоном дієт, але, як хором стверджують дієтологи, цю пору року - не найкращий сезон, щоб приводити в порядок організм. Весна - час кардинальних змін у всій природі, в т.ч. - в натурі людського харчування. Від важкої, зігріває їжі треба переходити на що-небудь легке, корисне, повітряне.
Весняна дієта для схуднення і омолодження передбачає насичення раціону свіжими фруктами, зеленню і овочами, квашеною капустою, багатими йодом морепродуктами.
Активізується споживання кисломолочних продуктів, які підтримують баланс корисних бактерій в кишечнику. Купуючи молочні продукти в рамках весняної дієти, стежте за їх жирністю. Її оптимальне значення - 1%, вище 3% краще не брати. Сучасний вибір «молочки» широкий. Це і кефір, і кумис, і несолодкий натуральний йогурт. Звичка випивати склянку кефіру на ніч, а вранці натщесерце закусити чорносливом або курагою допоможе налагодити роботу кишечника і позбутися від проблеми запорів без застосування проносних таблеток і відварів.
Навесні треба обов'язково пити аптечні вітамінки і побільше гуляти на свіжому повітрі, по можливості приймати контрастний душ і спати в добре провітреному приміщенні. Іноді можна балувати себе шоколадом і бананами, щоб душа зраділа.
Овочі їжте в розумних межах, фрукти - будь-які, крім дуже солодких, перед їжею слід випивати склянку (200-250 г) мінеральної води без газу. Харчуватися бажано 5 разів на день, не наїдаючись на сон грядущий. Вітається зелений чай.
Зразкове меню весняної дієти на один березневий (квітневий, травневий) день таке:
- Сніданок: 125 г нежирного сиру, 2-3 крекеру, чай або кава без цукру (з ложкою меду).
- Ланч: 1-2 фрукта і свіжі зелені овочі (огірки, болгарський перець).
- Обід: кружка нежирного супу (окрошка, борщ, овочевий суп); пісна яловичина, телятина або куряча грудка; на гарнір - зелений горошок і свіжі овочі.
- Полудень: 1-2 крекери або тост, овочі з чайною ложкою олії, 125 грамів нежирного сиру.
- Вечеря: 1-2 фрукта, дієтичний йогурт.
Крім того, на сніданок можна з'їдати порцію гарячої каші на воді або молоці. Тепла їжа має більший обсяг, ніж холодна і добре втамовує голод. За обідом зелені і овочів має бути рази в три більше, ніж м'яса. Такі овочі, як морква, буряк, редис і ріпа, рекомендується перетирати на дрібній тертці. Лук і капуста ріжуться тонкими скибочками, щоб донести до клітин дихаючого навесні організму якомога більше корисних субстанцій.
4 тижні такого харчування дозволять вам скинути 3-4 кг зайвої ваги і гідно зустріти сезон топіків, шортів і міні-спідниць. Незалежно від пори року, оздоровчу весняну дієту можна повторювати раз в квартал.
Протипоказання до застосування весняної дієти не зафіксовані.
весняна дієта
Допоможе скинути пару кілограмів і поправити здоров'я перед влітку
7.8 Загальний підсумок
Допоможе скинути пару кілограмів і поправити здоров'я перед влітку
ефективність
6.5
Додати ваш огляд
| Читати огляди і коментарі