1. Кому може знадобитися дистанційний фітнес-тренер?
2. Наскільки ефективний дистанційний тренінг?
3. Як не нарватися на шахраїв?
4. Скільки має коштувати дистанційна тренування?

© Shutterstock.com

послуги дистанційного фітнес-тренера активно пропонують на тематичних форумах, в соціальних мережах і навіть в розсилках по електронній пошті. За помірну (і не дуже) плату інструктори пропонують потенційним клієнтам скласти індивідуальну програму тренувань , Розписати дієту і стежити за результатами. Зробити все те, що і звичайний персональний тренер. Тільки віддалено. Спілкуючись виключно по електронній пошті і / або програм відеозв'язку.

У багатьох така форма тренінгу викликає виправдані сумніви. Як визначити кваліфікацію дистанційного фітнес-інструктора? А раптом нарвешся на шахрая? І чи може в принципі бути від подібних занять результат?

Як фітнес-тренеру мені доводилося вести своїх учнів і віддалено. Хтось із клієнтів просив продовжити консультувати їх після того, як я перестала бути інструктором фітнес-клубу. Хтось із знайомих - по-дружньому скласти / скорегувати програму тренувань.

Однак я регулярно бачу ситуацію і з іншого боку. Будучи спортсменом-аматором, я беру участь в змаганнях по лижним гонок і триатлону. І дистанційно консультуюся з фахівцями з цих видів спорту. Так що досвід по частині віддаленого тренінгу у мене накопичено різнобічний. Аналізую його і ділюся з вами своїми міркуваннями.

Кому може знадобитися дистанційний фітнес-тренер?

Зрозуміло, що персональний тренер в фітнес-клубі, освічений, досвідчений і уважний, - це найкращий варіант. І ідеальний. Тобто в житті все рідко складається на 100% вдало. Зате часто-густо виникають ситуації, коли ...

* На відвідування фітнес-клубу часу немає. але на домашні півгодинні є. При цьому людина абсолютно не уявляє, з чого починати (або як продовжувати). І не може знайти потрібну йому програму в тематичних журналах та інтернеті: якісь вправи занадто легкі, інші викликають біль, треті ви не в змозі зробити.

* Є спортзал, але немає осудної фітнес-тренера для худне дівчини чи жінки старше 40. В наявності тільки захоплений бодібілдінгом хлопець, який просто не розуміє, чого вам треба. Він може показати, як правильно робити випади або присідати, але наполегливо пропонує накачувати м'язи і сидіти на білковій дієті, а вам це з різних причин не підходить. Ну, зовсім не підходить.

Наскільки ефективний дистанційний тренінг?

Перша половина успіху - ваша самодисципліна і завзятість. Якщо ви вирішили для себе, що 5 разів на тиждень по 30 хвилин або 3 рази по 1 годині займаєтеся на килимку з гантелями, то тільки ви особисто зможете змусити себе не порушувати цей розклад. У вас не буде інших організують факторів. Сплаченого абонемента в спортзал (де вас, до речі кажучи, ніхто від занять не відволікає). Наглядає за виконанням вправ інструктора, який вкаже вам, що ви Філонов, недопрацьовуєте повтори і навіть пропускаєте цілі вправи.

Друга половина - якість тренування, і вона залежить від рівня дистанційного тренера. Якщо його підопічний в фітнесі новачок, його головною заповіддю, як у лікаря, має бути «не нашкодь». Тобто він може запропонувати досить стандартну програму, проте без вправ, які можуть завдати шкоди незнайомому з фітнесом людині. У тому числі вправи, безпечні самі по собі, але зі складною в поясненні технікою (наприклад, махи, імітації ударів руками і ногами), що вимагають хорошої координації (динамічні випади) або неприпустимі при ваших хронічних захворюваннях. Чим вище рівень підготовки клієнта, тим далі від стандартної і вужче спеціалізованої повинна бути програма. Інакше буде нудно тренуватися , Навіть якщо мета просто підтримувати форму.

Як не нарватися на шахраїв?

Це найскладніше питання. Адже зараз за допомогою комп'ютера, сканера і програми Photoshop можна зобразити будь-який диплом для розсилки в електронному вигляді. Звичайно, попросити у тренера сертифікати про освіту проте варто, але, на жаль, їх наявність нічого не гарантує. Тому спробуйте перевірити потенційного вчителя декількома способами.

* Пошукайте в інтернеті його сайт або блог, де він регулярно розповідає про свій підхід до тренувань, досвіді клієнтів і т.д. Загалом, розкопати інформацію, яка дозволить скласти думку про нього як про людину і фахівця. Також пошукайте відгуки про нього в соцмережах і блогах інших людей.

* Вийдіть на контакт з передбачуваним фітнес-тренером і зверніть увагу, з чого він почне спілкування з вами. Для початку він в будь-якому випадку повинен запитати наступне: вік, зріст, вага, досвід фізичної підготовки, чи є хронічні захворювання і яка мета занять. Залежно від мети розпитати, в чому проблема з фігурою (чи є проблемні зони і де), ще краще запросити ваше фото, на якому ці недоліки очевидні (тобто в облягаючому одязі або купальнику). Можливо, і за програмою відеозв'язку на вас глянути. І тільки після цього складати програму!

* При першому ж розмові тренер повинен уточнити, де ви хочете займатися (вдома або в залі), чи плануєте доповнювати заняття прогулянками, пробіжками і т.п. З'ясувати, скільки часу у вас є для тренувань і в які приблизно години дня, яке є обладнання (в залі або будинку). Непогано, якщо фітнес-тренер прямо запитає, які види фітнесу вам подобаються, так як відомо, що якщо фізичні навантаження комфортні психологічно, ефект вище.

* Дистанційний тренер не повинен висилати вам програму відразу після того, як дізнався тільки ваш вік, вага і що ви хочете схуднути. Це означає, що у нього є пара стандартних програм (наприклад, для загального схуднення і роботи з проблемними зонами живіт-стегна), які він всім і роздає. Таких програм повно в інтернеті, в газетах і журналах. Який сенс платити за них як за індивідуальні?

* При першому ж спілкуванні тренер обов'язково повинен завести мову про те, що фітнес буде працювати, тільки якщо ви стежите за харчуванням. Нагадати загальні принципи правильного харчування: їсти 4-5 разів на день, мінімізувати жирне, смажене, борошняне, пити 1,5-2 л води. І нічого, що ви все це вже знаєте. Це показує, що фітнес-тренер працює з вами індивідуально і знає свою справу, а не являє собою автомат з продажу готових програм.

* Відмовтеся від співпраці, якщо фітнес-тренер відразу пропонує вам добавки для схуднення, протеїнові коктейлі і тому подібні речі. Максимум що він може запропонувати вам закупити - це мінімальний набір обладнання, якщо ви займаєтеся будинку (гімнастичний килимок, гантелі) і порекомендувати користуватися пульсомірів або крокоміром. Саме порекомендувати, а не продати їх вам.

* Відразу повинно насторожити і те, що паралельно з фітнесом вам пропонують сісти на якусь сувору дієту (наприклад, білкову, на одній гречці-рисі), не їсти 2 години до тренування і 3 години після і т.п. Всі ці методи застаріли, після них людина тільки сильніше набирає вагу. Але найнеприємніше, що всі ці екстремальні дієти не можна призначати дистанційно - під час них людини треба регулярно спостерігати. Тобто такий «тренер» вкрай безвідповідально ставиться до вашого здоров'я.

* Найефективніша перевірка - при першому ж спілкуванні сказати, що у вас є та чи інша проблема зі здоров'ям, і прямо запитати, які тренування при ній допустимі, а які ні? Однак тут треба самому бути «в темі», інакше шахрай обведе вас навколо пальця. Можна, наприклад, сказати: «Я не можу качати прес на підлозі, у мене спина болить від цього». Хороший спеціаліст при цьому розпитає вас, як саме ви робите вправу: відриваєте чи поперек від статі, направляєте чи підборіддя в стелю, чи робите ривок на початку? Це три приклади неправильної техніки вправ на прес, які можуть вести до болів в попереку. Якщо з технікою все в порядку, фітнес-тренер повинен порадити перевіритися у лікаря на предмет остеохондрозу і т.д., а вправи, що викликають біль, замінити на інші.

Скільки має коштувати дистанційна тренування?

Тут однозначної відповіді немає, адже все залежить від запитів конкретного тренера. На мій погляд, інструкторові буде розумно запросити від 50% до 100% вартості персонального тренування в фітнес-клубі середньої цінової категорії. При цьому у вартість повинні входити не тільки первинний розмову і розробка програми, але і її корекція протягом місяця, а також кілька консультацій по скайпу або електронною поштою протягом 2-3 місяців. Адже коли ви почнете тренуватися, майже напевно виявиться, що деякі вправи вам не підходять або ніби як зрозумілі за описом, а починаєш робити - якась нісенітниця виходить. Одна корекція потрібно майже завжди. А ось радикальна зміна програми - вже за окрему плату.

І останнє. За правилами спортивної науки програму тренувань треба міняти не частіше ніж раз в 3 місяці. Так що не поспішайте замовляти абсолютно нову через 2 тижні: це не поліпшить вашу фізичну форму. Хоча, звичайно, підтримає фінансовий стан вашого фітнес-тренера.