Повноцінний відпочинок є дуже важливим фактором у житті спортсмена. Як і правильне харчування, відновлення людини вкрай важливо в бодібілдингу та інших силових видах спорту. На перший погляд здається, що здоровий відпочинок і харчування не настільки важливі у формуванні фігури, але це помилкова думка. Ви не знайдете жодного атлета хоча б середнього рівня, який знехтував би цим 2 факторів росту. Отже, розглянемо все, що стосується відпочинку.
PS: в статті буде розказано не тільки про сон, як, можливо, багато хто подумав.

Відкинемо одразу все думки про активний відпочинок. Туристичні поїздки в міста з метою відвідування визначних пам'яток, активні курорти, відвідування різних заходів, концертів, клубів та інше - це не той відпочинок, про який піде мова. Звичайно, подібні розваги приємні і іноді корисні, але після, швидше за все, пропаде і сила і маса, а це вже катастрофа для бодібілдера. Відпочинок в першу чергу має на увазі під собою повне м'язове розслаблення, стимулюючи м'язову і нейронну тканину регеніріроваться.

Отже, перше і найважливіше з усіх підкатегорій відпочинку є сон. Саме правильно проведена ніч дасть Вам той приріст м'язової маси, до якої Ви прагнете. Що ж означає «правильно проведена ніч»: як мінімум не варто відвідувати клуби. Навіть роблячи це раз в тиждень, Ви багато втратите. І швидше за все всі Ваші тренування за весь тиждень (а то і за 2 тижні) будуть невиправдані, приросту сили і маси Ви не отримаєте, буде відкат. Не варто так само витрачати ніч на такі речі, як комп'ютерні ігри. Якщо є невгамовним бажання пройти чергову комп'ютерну гру, то цілком це можна зробити днем. Виходить, для початку, Ви повинні чітко для себе засвоїти, що ніч спортсмена створена для сну. Потім необхідно визначитися з часом, у скільки Ви лягаєте спати. Оптимальним часом для «відбою» буде 11 вечора. Сон, відповідно повинен бути не менше 8-10 годин. Таким чином Ви хоч і будете довго спати, але при цьому встанете все одно рано, отже і весь день попереду. Тим часом за 8-10 годин сну м'язові волокна (при правильних тренуваннях і харчуванні) зможуть відновитися і збільшитися в обсязі. Адже як відомо, м'язи ростуть саме під час сну, а зовсім не після тренування. І нарешті найважливіше - вибравши для себе час, коли Ви лягаєте спати і коли встаєте, дотримуйтесь цього часу завжди, адже це буде Ваш режим. А саме постійний режим, чіткий розпорядок дня, допомагає людині прогресувати в силових видах спорту. Навіть, якщо Ви будете спати 6 годин, але будете робити це в один і той же час, то це буде куди ефективніше, ніж людина, яка захотіла спати - ліг спати.

Відмінною думкою буде подрімати вдень пару годинок. Головне прокинутися не зовсім перед тренуванням, а то організм буде ще сонним, і Ви не зможете добре потренуватися. Цей невеликий сон відмінно відновлює нервову систему, дає організму необхідну розслаблення безпосередньо перед майбутньою тренуванням.

Відпочинок поза сну повинен бути пасивним, особливо фізично. Прекрасно відпочити можна лежачи на дивані, читаючи цікаву книгу. Таким чином Ви не будете втрачати в масі, у Вас не буде стресових ситуацій, і у Вас завжди під рукою холодильник. Таким чином м'язи приходять у тонус, вони повністю відновлюються куди швидше. Похід в кіно, в кафе або ресторан - це все досить пасивно, як Вам і необхідно. Будь-який відпочинок в домашніх умовах так само підходить бодибилдеру. Головний фактор при виборі відпочинку - це фізична активність. Вона не повинна бути надмірною, краще щоб її взагалі не було. Під час відпочинку Ви завжди повинні мати можливість поїсти тоді, коли Вам потрібно. І третій пункт - це відсутність стресових ситуацій, як негативних, так і занадто позитивних. Емоційний фон повинен бути досить рівний. Відповідно, похід в клуб є яскравим прикладом самого невдалого відпочинку для спортсмена. Велика фізична активність, відсутність їжі, невелика стресова ситуація + можливо вживання алкогольних і тютюнових виробів, що вже дуже погано. Уникайте подібних місць, не погоджуйтеся на великі «тусовки», особливо якщо знаєте наперед, що там буде проблема з прийомами їжі.

Спілкування і гуляння з протилежною статтю, це прекрасно, це частково розвантажує нервову систему, але може бути і зворотний ефект. Надмірне захоплення чоловіків до дівчина або навпаки, обіцяє неминучої втрати маси (відкату), або застою. Дуже часто під час прогулянки з дівчиною (хлопцем) можна пропустити прийом їжі, взагалі збитися з режиму, так само можливі емоційні розмови, нехай навіть позитивного характеру, але все одно все це негативно позначається на прогресі в залі. Тому потрібно знати у всьому міру, щоб отримати максимально вигоди від спілкування з людиною протилежної статі, але не прив'язати до себе всі негативні сторони.

Повноцінний відпочинок необхідний кожен день, тобто стежити за своїм режимом Вам доведеться постійно. Не раз доведеться відмовляти друзям і знайомим в тому, щоб піти куди-небудь відпочити (нібито відпочити). Так само прекрасної думкою буде влаштовувати собі тижневий повноцінний відпочинок раз в 3 місяці від тренувань. Буде просто дивовижно, якщо у Вас є можливість поїхати куди-небудь в іншу країну, де можна спокійно відпочити в готелі на березі моря, де все включено і шведський стіл.

На закінчення виведемо основні правила по організації грамотного відпочинку.
Необхідно відпочивати в будь-який можливий час, але це не означає що не потрібно взагалі нічого робити. Відпочинок повинен проходити при мінімальній активності і в максимальному комфорті. Поки тіло відпочиває можна займатися високоморальними справами, наприклад переглядом якісних фільмів або читанням хороших книг. Намагатися виключати зі свого режиму дня гучні «тусовки» і інший сумнівний відпочинок. Сон повинен бути обов'язковий, і не менше 8 годин на день. Намагатися проводити розмірене і спокійне життя, без зайвих позитивних (занадто позитивних) і негативних емоцій; стресу Вам і так вистачає на тренуванні. Ось, мабуть, і все.

Якщо Ви будете дотримуватися цих правил якісного відпочинку, то поліпшення Ваших результатів точно не за горами. При такому відпочинку Ви точно зможете йти вперед; прогрес не змусить себе чекати. І, звичайно ж, не забувайте про інтенсивних тренуваннях і правильне харчування.