ПИТАННЯ: Доброго дня! Вирішила звернутися до Вас за порадою. Почала займатися хатха йогою з 2012 року. Здебільшого займаюся самостійно, використовуючи уроки Ольги Буланової і В.Зайцева. Але вивчаючи йогу все більше, зрозуміла, що деякі речі треба дуже грамотно робити, щоб не нашкодити собі. У мене є невелике викривлення хребта вправо (сколіоз). Але як пояснив лікар, обумовлений він сильним напругою в області починаючи з шиї і плеча. Якщо зняти цю напругу, то можна виправити мою проблему. Ось я і хотіла запитати поради, які асани допомогли б зняти цю напругу, а які асани не варто взагалі робити або робити акуратно, не зашкодивши собі. Звичайно, масаж в якійсь мірі може допомогти, але я вважаю, що тільки я сама можу допомогти собі, щоб це був довгостроковий ефект, а не тимчасове полегшення. Ще хотілося б з приводу плоскостопості запитати. Хто мало не на операцію посилає, а я знову ж чула, що є асани, які і в цьому можуть допомогти. Якось не хочеться відразу під ніж по будь-якого приводу віддаватися ...

З повагою, Надя Тамман

ВІДПОВІДЬ: Надя, день добрий! У мене по суті ті ж проблеми: сколіоз і легке плоскостопість. Першу вирішую сеансами знайомого мануального терапевта, мені вистачає раз в рік отримати цикл з 10 сеансів, а взагалі-то вже навіть перші 4 сеанси дають результат, потім просто закріплення йде. Йогу роблю акуратно, м'яко, без надриву, щоб не порушити те, що лікар збирає з мого хребта. Важке теж краще не піднімати асиметрично, і ніяких стійок на 1 руці і тп. асиметрії, все робимо усвідомлено, повільно і акуратно - тоді ефект мануальної терапії, та й масажу (мені допомагає в меншій мірі) тримається довго.

Також дуже допомагає робити Йога-Нідра (скачав з сайту Іллі Журавльова безкоштовну версію. Погуглити «йога нідра Ілля Журавльов» відразу знайдете): і можна, звичайно, диск його придбати, це буде чесно. Ще є на сайті Віктора Бойка теж Йога-нідра (здається, навіть кілька різних варіантів), я сам не користувався, але друзі хвалять.

З асан мені допомагає динаміка: цикл «Тантра Крия Йога» по школі Вадима Запорожцева ( openyoga.ru ) Там можна скачати і аудіо-версію, і текст з поясненнями як робити. АЛЕ не треба намагатися неодмінно робити так, як як показано в фільмі (про це говорив на лекціях сам Вадим), треба в міру своїх сил, інакше ефект може бути сильне стомлення і болі. Показано дуже просунуте виконання досвідченим інструктором!

З динаміки «від спини» ще допомагає Сурья-намаскар і всі інші розминки (Тіріякі Бхуджангасана, «поки кілки дров»,) з статики - поза Воїна (Вірабхадрасана), все це перемежовуючи відпочинком як будь-яка йогатерапія. Плюс Гомукхасана (поза голови корови), скручування, такі як Ардха Матсьендрасана або лежачи, плюс самі відчуйте, що зі звичайного набору асан розминає Вашу спину. Треба прислухатися до відчуттів. Інакше практика знову буде приводити до дисбалансів.

За плоскостопості - як вирішити питання йогою - не знаю, користуюся гарною взуттям з анатомічними «технологічними» устілками, проблему не відчуваю вже багато років. Можна придбати також спеціальні устілки (супінатори точніше) зроблені на замовлення саме під ваші стопи, це звичайно ще краще. Я купив в туристичному магазині такі устілки для турпоходів (з «гелем» здається), які самі в перший час після початку шкарпетки приймають форму стопи. Ось вони дуже зручні, правда стоять під 2000 руб. З ними і ходжу в гори, і бігаю і просто ходжу по багато - ніякого дискомфорту. Про проблему геть забув. Загалом, на мій особистий погляд, якщо питання не гостро стоїть, то можна обійтися його «заморожуванням» ось такими методами, що компенсує опорою стопи. І вже точно під ніж лягати, по-моєму, це зайве. Це, звичайно, рада не лікаря, а «простого смертного». Дуже часто медицина пропонує краще рішення, ніж йога - скажімо, якщо у Вас карієс, то мантри читати і Рейкі робити - можна, звичайно, але яку віддачу отримаєте? Краще видалити вогнище запалення, а потім вже гармонізувати енергетику, на яку було вплив лікаря, за допомогою тонких методів. На жаль, багато лікарів-аллопати - люди з асуріческім (демонічним) характером свідомості, і спілкування з ними вкрай негативно для йогів, так що його треба обмежити, як раз ось за винятком радикальних випадків.

Масаж, на мій погляд (якщо це стандартний) питання зі сколіозом радикально не вирішує, зате в поєднання ось саме з мануальною терапією дає чудовий ефект. Крім того, регулярні сеанси масажу знімуть недоліки практики асан, а вони є майже у всіх. Так що якщо є кошти - то ходите на масаж 2-3 рази на тиждень, ну або як виходить.

Також під час виконання асан стежте по дзеркалу або якщо немає - по відчуттях, щоб плечі не перекошувати (і таз) щоб Ваш сколіоз не закріплює і не посилювати. Ось такі міркування. Ще раз підкреслю - це ні в якому разі не порада лікаря (я не йогатерапевт!), А особисті спостереження і досвід.

ПИТАННЯ: Здравствуйте. Хочу зайнятися йогою, ваш мейл підказала Дарина Родіонівна. Якщо можливо, допоможіть. Я живу в Барнаулі, мені 48 років. Гіпертонія, зайву вагу, але найголовніше - артрит вже 3 роки і він прогресує (захоплює все нові і нові суглоби). Порадьте, з чого почати, яка методика для мене прийнятна. Заранее спасибо, Андрій.

ВІДПОВІДЬ: Андрій, здрастуйте! Упевнений, що Ви можете займатися йогою. Але треба спочатку отримати консультацію у знаючого йога-терапевта. Я, на жаль, не компетентний в цьому питанні. Можливо, треба буде щось в дієті поміняти і т.п. Це все лікар підкаже! Я знаю тільки таких (з чуток): клініка доктора О.Г. Торсунова (безкоштовна консультація), Артем Фролов, Дмитро Головинов (вони обидва в інтернеті є, можна зв'язатися), ну а краще звичайно на місці знайти фахівця щоб здатися особисто. У будь-якому випадку, упевнений, що Вам потрібна саме йогатерапія, а не звичайні заняття, тобто не "класика йоги», тому що Ваша мета - спочатку очистити і оздоровити організм, інакше практика може бути на шкоду. Про це йдеться і в трактатах з йоги - що якщо стан здоров'я не ідеально, спочатку треба пройти курс чисток організму (шаткарми). Також почитайте-погортайте книгу хорошу (про Йогатерапію), вона дасть загальне бачення йогатерапіі і можливо навіть конкретне що то (там в кінці список практик по хворобах предметно) http://www.klex.ru/238 (Там безкоштовно скачати). Плюс наскільки я зрозумів з книги В. Бойко «Йога - мистецтво комунікації», в цій Школі йоги теж допомагають вирішувати проблеми, як Ваша. За рахунок правильно підібраною і поставленої практики асан. Ось такі міркування! З повагою, Олексій.

ПИТАННЯ: Добрий день! З великим задоволенням вивчаємо інформацію на вашому сайті і знаходимо для себе корисні речі! Ми з донькою задали питання по ел. адресою hanuman.ru і нам порадили звернутися конкретно до Вас з цього ел. адресою, як до автора статей сайту. Дайте відповідь, будь ласка, якщо у вас є час, які асани можна виконувати для зміцнення і одужання 12- ти річному подростку- дівчинці з проблемою «сколіоз 2 ст., Протрузія диска поперекового відділу L3 / L4 розміром 3 мм. і вроджене неповне зрощення тіл хребців L4-L5 ». Дівчинка велика (є зайва вага), займається в секції баскетболу, в ранньому дитинстві недовго займалася акробатикою. Потім 5 років танцями. У нас, на жаль, дуже маленьке місто і 1 інструктор, провідний заняття з йоги для дорослих в групах по 30 -40 осіб, так що консультацію з цього питання отримати ніде. Поки що дочка пробує освоїти позу дерева, позу собаки мордою вниз, позу метелики, позу палиці на 4-х опорах за інструкціями на вашому сайті. Що ще їй можна виконувати для виправлення ситуації з її хребтом? Завчасно дякую за відповідь! (Олена М.)

ВІДПОВІДЬ: Шановна Олена, добрий день! На жаль мушу зазначити, що некомпетентний радити в даній ситуації, тому що протрузія диска, зрощення це досить серйозні обмеження в практиці. Спробуйте написати в співтовариство Йога-терапія https://www.facebook.com/groups/488551494596592/ , Там є фахівці хороші (Артем Фролов там постійно буває - гігант цього напрямку). На моє глибоке переконання, зі звичайної йоги вам нічого самостійно краще не робити, навіть окремі пози (наприклад, Поза палиці, на мій погляд, дівчинці взагалі різко не підходить!), І займатися треба з йога-терапевтом. Щодо баскетболу теж я б ще подумав, чи корисно (порадьтеся зі спортивним лікарем у великому спорткомплексі). Загалом, на мою думку, перше що Вам і дівчинці потрібно - це не якісь окремі вправи, обрані на Ваше розуміння і смак, і живий, мудрий лікар! Який огляне, промацає, подивиться рентген тощо - і процес «піде» ... А йога в основному досить травматична (при самодіяльності) практика для здоровеньким .. І ті страждають іноді! Не зациклюйтеся на йогу, це не панацея - мій вам добру пораду!

ПИТАННЯ: Доброго дня, Олексій! З інтересом читаю Ваші публікації, за що Вам велике спасибі. Практикую Хатха-йогу близько десяти років. Спочатку виконую П'ять тибетців, потім переходжу до асанам - припустима така послідовність? Відчуваю себе добре. Хочу освоїти пранаяму, зберігши колишні практики. В якій послідовності все це можна виконувати в рамках одного заняття? (Олексій)

ВІДПОВІДЬ: Олексій, вітаю! 5 Тибетців я сам не робив регулярно, так що значимого нічого не можу сказати. Спочатку асани, потім пранаями, потім медитація - зазвичай така послідовність. Іноді «для бадьорості» спочатку можна зробити кілька активних пранаям (Капалабхаті, Бхастріка, Самавета - такого плану). Іноді для підвищення чутливості я починаю заняття з короткою медитації. Але в цілому схема універсальна: асани (в кінці - Шавасана), потім пранаями, і потім медитація. Всі інші «хитрощі» - це, в загальному, виключення, що підтверджують «правило»!

Я знаю одного просунутого йога з Варанасі - Shivadass Baba, так він робить все навпаки: о 4 годині ранку обмивання в Гангу, потім візит на 1-2 години в храм Каші Вішванатх на першу службу, потім медитація, потім пранаяма, і потім вже асани . Потім людина п'є першу чашку масала-чаю, йде снідати і в цілому починає «звичайне життя». У такому ключі практика асан буде дуже медитативної, що може дати певний, потрібний ефект. Але я б не рекомендував таку послідовність всім і кожному. Так що якщо коротко, то на мій погляд, можна поставити П'ять Тибетців в початок, або після асан зробити перед пранаямой. Це за моїми особистими відчуттями. Я не знаю, звідки взялася практика «5 тибетців», наскільки вона перевірена часом, і наскільки її ефекти допомагають процесу, потрібного в йозі. (Досить імовірно, що допомагають - але даних про це у мене особисто - ні). Дуже радий Вашій позитивного відкликання про блозі, Олексій. Дякуємо!

ПИТАННЯ: Здравствуйте. Мені 40 років. Хочу серйозно займатися йогою. Діагноз: грижа стравохідного отвору діафрагми, гастродуоденіт. Вірю, що практикою Йоги можливе лікування цієї хвороби. Скажіть будь ласка, які асани слід виконувати для лікування, які просто не зашкодять і які взагалі протипоказані? (Якщо не затруднитесь, будь ласка перерахуйте по кілька з них; для прикладу.) Чи можна робити Бхастріку? Спасибі за відповідь. (Василь)

ВІДПОВІДЬ: Василь, здрастуйте! На жаль, я не компетентний відповісти, тому що навчений на викладача йоги (працювати зі здоровими людьми), а Вам потрібен - справжній йога-терапевт. Це лікар, який отримав традиційне наше медичне (воно завжди серйозне і тривале, роки) і плюс ще додаткове йогівські (воно далеко не завжди грунтовне) освіту. Ось до такого фахівця Вам треба. І не по імейл звернутися, а очно - щоб оглянув, подивився результати досліджень і т.п.! Таку пропозицію з мого боку. Цілком ймовірно, що у лікаря вийде підібрати вправи йоги, адаптувати їх для Вас, якщо немає рішення традиційними методами медицини. Поки що - до консультації з таким лікарем - я Вам рекомендую утриматися від практики хатха-йоги, тому що тут йде потужний вплив на внутрішні органи, і неясно, в яких саме вправах Ви можете завдати собі шкоди, (не тільки Бхастріка, але і скручування, швидше за все, протипоказані, і звичайно Агнісара-Крия, Наулі, Уддияна-бандха). Зі свого боку, хочу підкреслити, що спочатку йога не призначена для вирішення проблем зі здоров'ям, і можливо традиційне рішення - медициною (зовсім не обов'язково «під ніж», є маса інших методів, навіть той же ЛФК) швидше і вірніше допоможе, ніж вправи давньоіндійської йоги, адаптовані до наших неспокійні часи під оздоровлення, але спочатку, технічно, призначені для вирішення інших завдань! Тобто може ефективніше швидко вирішити проблему медичним шляхом - а потім вже зайнятися справжньою йогою, для очищення енергетичних структур і самопізнання? Таке моя особиста думка.

ПИТАННЯ: Олексій, добрий день! Підкажіть, якщо це можливо, комплекс вправ для зняття болю в нижній частині спини (протрузії), розвитку гнучкості хребта в цій частині і, відповідно, м'язів. Скачав з інтернету класику жанру в особі Айенгара «Йога Дипика». Він рекомендує починати з усіх асан в положенні стоячи. Дякуємо! (Сергій Б.)

ВІДПОВІДЬ: Сергій, день добрий! Взагалі скажу відразу, я не лікар. А питання по протрузія - лікарська тема. Лякатися цього діагнозу не треба, просто треба визнати, що є проблемка. Так ось, якщо мета занять - вирішити питання з протрузією, то «танцювати» рекомендую саме від протрузії самої, а не від обраного на даний момент способу розв'язання (хатха-йоги). Таким чином, на мій особисто погляд, варто розглянути також і не-йогические методи вирішення питання, скажімо ЛФК, спеціальні вправи, які може прописати остеопат або мануальний терапевт досвідчений. Тобто перший крок - НЕ знайомство з йогичеськой літературою, яка не може дати індивідуальних рекомендацій - а з лікарем знайомство, який як раз може і компетентний давати поради. Той же шановний пан Айенгар в своєму житті отримав безліч травм, так що я б з обережністю прислухався до його порад. (До честі Майстри сказати, всі проблеми він вирішував самостійно, тієї ж практикою йоги!). Це по суті питання медичного.

Тепер з йоги. Оскільки наскільки я як пересічний інструктор йоги розумію протрузія, гнучкість Вам як раз не треба підвищувати - то шановний Айенгар прав 100%. Пози стоячи, - на витягування хребта, вони як раз здатні зміцнити те місце, де випер диск, як би залатати м'язову пробоїну. І втягнути все назад. АЛЕ неясно, на якій стадії проблемка: може суглоб стерся або є запалення. Тоді все-таки знову ж, спочатку лікар, а потім йога - інакше немає ніякої гарантії, краще Вам стане або гірше. Це я на досвіді роботи з подібним питанням говорю. На жаль, досвід негативний, учневі стало якраз плавно гірше - а робили повноцінний комплекс асан на 1.5 години просто акуратніше: не спрацювало! (В даний час чоловік вирішив питання за допомогою уроків у знаменитого майстра Тайцзицюань). Тобто, знову ж таки, Вам не потрібна гнучкість, це зараз не ваша проблема! Тому на мій погляд - пози стоячи, а також пасивні витягнення, якщо є можливість (підвісити так, що б розтягнути проблемну ділянку без напруги оточуючих м'язів - наприклад, якщо поперек то лягти грудьми і животом на стіл, ноги звісити вниз, так що б проблемний ділянку розслаблено потягнути, і турнік в цьому випадку не добрий) .. в загальному варто думаю ще покопати матеріал, скажімо подивіться цикл лекцій (є на торрентах напевно, та й, звичайно, у продажу) Леоніда Гарценштейна - ось це рекомендую, там прямо по темі. А Айенгар, на мій погляд, все-таки більше на здорову аудиторію працював, та й знову, пардон, сам весь травмований був, подивитися його відео - вправи виконує різко, агресивно - як ніби воює з кимось, світла йому пам'ять. Ось такі міркування!

Питання з йоги можна направляти як на загальний адресу сайту ( [email protected] ) Так і особисто Олексію Соколовському, редактору блогу - [email protected]

Російськомовне йога співтовариство тепер є в Telegram!
Приєднуйтесь - https://telegram.me/ru_yoga