1. факти біографії
2. Зірковий тренер
3. Вінс - письменник і бізнесмен
4. система Жиронда
5. Якщо щось нормально працює, навіщо все міняти
6. Програма тренувань Вінс Жиронда
7. Особиста думка

Вінс Ансельмо Жиронда - прославлений американський бодібілдер, особистий тренер зірок культуризму і кіно, автор книг з харчування, експертних статей в журналі Iron Man і систем тренувань. Відомий як бізнесмен з вродженою підприємницькою жилкою, іронічна людина з непередбачуваним характером і яскравою харизмою.

факти біографії

Vincent Anselmo Gironda з'явився на світ в 1917 році, м Вентура, США в родині каскадера і домогосподарки. У 1925 р батькові запропонували знятися у фільмі про Ісуса Христа, і всі дружно переїхали в Лос-Анджелес. Захоплений авантюрної професією батька, підліток навіть не міг припустити, що займеться силовим спортом. Культуризм увійшов в життя в 19 років, коли хлопець побачив фотографію Джона Гримека. При погляді на фігуру атлета в голові у хлопця щось клацнуло. Він відразу пішов до місцевого зал, що належав Асоціації християн, де займався 8 місяців. Потім перейшов в клуб братів Істон, і там почав експериментувати з методами тренувань. У 1948 р в Каліфорнії відкрив свій зал, який проіснував до 1995 р

Зірковий тренер

Пару років тому його ім'я знав кожен, хто мав відношення до важкого спорту. У 50-ті роки кіностудії надсилали до нього акторів на тренування. Вінс гарантував через лічені місяці привести їх у форму і навчити любити спорт. Обіцянки він завжди виконував. У списку учнів виявилися: Брайан Кіт, Дензел Вашингтон, Ерік Естрада, Клінт Іствуд та інші.

Вони вважали його кращим наставником і називали - чарівником.

Знаменитий тренер виховав плеяду чемпіонів-бодібілдерів. За авторською методикою тренера займалися: Ларрі Скотт , Фредді Ортіз, Рег Льюїс, Піт Капуто, Дон Ховард, Серхіо Олива і багато інших.

Вінс - письменник і бізнесмен

Природа нагородила його і іншими талантами. Він писав статті-рекомендації, посібники з харчування, паралельно працював в залі. Незабаром налагодив виробництво спортпіта і сам успішно вів бізнес. У 1980 році разом з Робертом Кеннеді написав книгу «Звільнення дикого тіла». У ній Жиронда виклав всю інформацію і досвід, зібраних за 30 років.

система Жиронда

Багато хто вважає, що він працював виключно зі знаменитостями і титулованими спортсменами. Насправді це не так. Вінс брав опіку над перспективними новачками і на них відпрацьовував систему. На відміну від стандартних методів вона помітно відрізнялася.

Так, всупереч твердженням, що кількість тренувань початківця спортсмена в тиждень не повинна перевищувати 3-х, Жиронда наполягав, що в першу семиденку потрібно займатися 6 днів, даючи тілу добу відпочинку. Якщо інші тренери рекомендували виконувати 10 повторів в 3 сесії, то Вінс пропонував:

1. На 1-му тижні - обмежитися 1 сетом.
2. На 2-му тижні додавав ще 1 сет.
3. На 3-му тижні доводив до 3-х.
4. На 4-ій встановлював 3-х разовий режим з паузами через день.

Якщо щось нормально працює, навіщо все міняти

Протягом півроку молоді атлети працювали в заданому режимі, час від часу змінюючи комплекс вправ. Така система дозволяла:

• уникнути монотонності і спортивного плато;
• зберегти мотивацію;
• прокачати м'язи з усіх ракурсів.

Причому одним Жиронда радив частіше міняти програми, іншим - дотримуватися її кілька місяців і не прибирати з комплексу улюблені вправи.

Тренер філософськи підходив до справи і стверджував:

Якщо в налагодженому механізмі немає поломок - його лагодити не потрібно. Коли є результати, навіщо щось міняти.

Програма тренувань Вінс Жиронда

Один з ключових моментів - дотримання послідовної прогресії в навантаженнях. Він радив починати з малих ваг і в міру зміцнення м'язового каркаса додавати кілограми. Адже сверхнагрузки вимагають витривалості і перевитрати енергії, викликають психофізичний перевтома.

На думку Вінса, важка штанга не відразу стимулює гіпертрофію.

Спочатку зростає витривалість, зміцнюються сухожилля. Результати в наборі маси з'являються тільки при поєднанні режимів харчування і відпочинку, проведення тренувань в один і той же час.

Комплекс для новачків:

1. Для розвитку торсу - зведення рук в блоковому тренажері .
2. Плечей - тяги на короткому блоці.
3. дельтоидов - розведення гантелей .
4. трицепсів - жими вузьким хватом .
5. Біцепсів - згинання кінцівок зі штангою.
6. Задніх поверхонь стегон - згинання ніг в тренажері лежачи .
7. Квадріцепсов - екстензіі ніг.
8. гомілок - підйоми навшпиньки .
9. Преса - підйоми ніг, різні версії скручувань .

Коментарі: при дефіциті ваги техніки на прес краще виключити або виконувати іноді під настрій. Особливість виконання всіх практик - фокусування уваги на роботі цільових м'язів, розвитку нервово-м'язових зв'язків.

Особиста думка

Вінс в принципі був прихильником тренувань без граничних терезів і шокуючих навантажень як в пауерліфтингу. Через відсутність важких вправ як станова тяга , присідань зі штангою , Його метод викликав багато суперечок, однак від цього прихильників системи не ставало менше.

коли Джо Вейдер привіз Арнольда в Каліфорнії і віддав під опіку Винсу, той відправив його в зал скидати жирок. При знайомстві Арні з гордістю сказав, що він - Містер Всесвіт, на що тренер відповів: «Для мене ти - шматок сала».

Да уж, його іронія і сила характеру були всім відомі.

За лінь, вживання стероїдів, вираз «біг підтюпцем» атлет назавжди виганяли з залу.

Однак його категоричність і нестандартні методи не завадили йому виростити рекордну кількість Містерів Всесвітів, яке поки ніхто не перевершив. Помер Жиронда в 1997 році.

Також читайте, легендарний бодібілдер - Стів Рівз .

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями!