1. Вітаміни для росту м'язової маси
2. вітамін B12
3. вітамін B1
4. вітамін B2
5. вітамін B6
6. рекомендації

27 Лис, 2015

Вітаміни для росту м'язової маси

Якщо виражатися правильно, то вітаміни створюють плідний грунт для росту м'язів у спортсменів. Але незважаючи на те, що всі вітаміни корисні, не всі з них допоможуть м'язам вирости швидше. Однак на вітаміни групи B варто звернути увагу.

вітамін B12

Перш за все для зростання м'язової маси допоможуть вітаміни групи B. І в першу чергу варто виділити саме B12. Саме B12 бере участь в синтезі ДНК, допомагає розвивати нервові клітини. Також вітамін B12 бере участь в обміні жирів, вуглеводів і білків. Також цианокобаламин (ще одна назва B12) підтримує нервову систему і стимулює зростання м'язів, і саме це його властивість можна вважати найголовнішим. Спортсменам варто знати, що саме B12 допомагає відновлюватися після тренувань, тому що він знижує втому і підвищує витривалість.

вітамін B1

Вітамін B1 незамінний для тих, хто займається інтенсивно. Якщо тренування в залі носять інтенсивний і тривалий характер, то кисню м'язам потрібно набагато більше. Також після активних занять в залі може наступити перетренированность, що свідчить про нестачу вітаміну B1.

вітамін B2

Рибофлавін, як ще називають вітамін B2, робить м'язи пружними. Однак це не є його найголовнішим властивістю. Саме цей вітамін дозволяє перетворювати енергію в м'язову активність. Незамінний під час тренувань, тому багато рекомендують вживати спортивне харчування, в складі яких є вітамін B2 для поліпшення результатів.

вітамін B6

Вітамін B6 бере участь в абсолютно всіх процесах росту м'язової тканини. Як і всі вітаміни з групи B, він також підвищує витривалість. Основне завдання вітаміну B6 це транспортування амінокислот і білковий обмін.

рекомендації

Отримати вітаміни з овочів і фруктів можна, але це будуть зовсім не ті обсяги, які потрібні для спортсмена, тому бажано купити вітаміни та мінерали . У такому випадку ваш організм буде отримувати всі необхідні елементи в потрібному обсязі і співвідношенні. В першу чергу треба враховувати рекомендації виробника до прийому. Також багато спортсменів рекомендують вживати їх під час їжі вранці, вдень і ввечері, проте ввечері багато знижують дозування в два рази. Це пов'язано з тим, що вітамін C дає прилив сил, який може надати зайвим перед сном. Варто пам'ятати про перервах між вживанням комплексів вітамінів і мінералів. Якщо їх не робити, вони можуть не засвоїтися.