1. Навіщо нам потрібні вітамінно-мінеральні комплекси?
2. Список найкорисніших вітамінів
3. Які добавки можна ще згадати в цьому списку?
4. Мінерали, які впливають на набір маси
5. Як вибрати вітамінно-мінеральний комплекс?

Привіт друзі! Якщо ви давно і планомірно займаєтеся в спортзалі або стали його адептами буквально днями, то розумієте, що силові або анаеробні навантаження при всіх своїх перевагах - це певний стрес для організму. Тому він потребує підтримки.

Звичайно, можна кожен день говорити собі: «Давай, чувак, ти зможеш»! Але найкраще забезпечити його всіма необхідними мінералами і вітамінами, які допоможуть краще переносити тренування і відчувати себе краще.

Як вибрати собі відповідний комплекс або окремі мікроелементи? Які вітаміни для набору м'язової маси вам підійдуть, а які допоможуть, навпаки, позбутися від зайвих жирових відкладень?

Давайте по порядку розбиратися в цій складній галузі фарміндустрії і дізнаємося, що буде найкориснішим і одночасно - найбільш бюджетним?

Навіщо нам потрібні вітамінно-мінеральні комплекси?

Багато з нас вже досконально знають, скільки білків, жирів або вуглеводів потрібно для того, щоб відчувати себе самим відмінним чином. Однак всі ці норми щодо вітамінів і мікроелементів знайомі не всім, а тим більше їх повний список мало кому відомий.

Харчові добавки допомагають не тільки збільшувати мускулатуру, але і прискорюють біохімічні реакції. Природно, для зростання м'язової маси вам необхідно буде харчуватися з достатньою кількістю калорій і вибирати таку їжу, в якій міститься багато складних вуглеводів і білків.

Список найкорисніших вітамінів

Ретинол або вітамін А. Це, мабуть, один із значущих важливих компонентів, який допоможе вам збільшити м'язи, тобто синтезує білок. Без нього неможливе утворення глікогену - однієї з найважливішої форми енергії в організмі. Він прискорює обмінні процеси в організмі. Також він відповідає за регенерацію клітин і стимулює роботу імунітету.

Саме він дає можливість відмінно виглядати вашій шкірі, допомагає запобігти сухість. Крім усього іншого, він регулює роботу репродуктивних органів. Одна з важливих функцій ретинолу - це забезпечення гостроти зору.

Знайти цей елемент можна в курячих яйцях, в печінці або в м'ясі, в ікрі і в вершковому маслі. Напевно ви чули і про те, що багато його в моркві. Пам'ятайте, правда, про те, що це жиророзчинний вітамін тому, вибираючи в якості його джерела морква, обов'язково заправляйте салат з неї маслом.

Наступна дуже важлива група - це вітаміни групи В. До них відносяться нікотинова кислота, тіамін, рибофлавін, кобаламин і пиродоксин.

Тіамін або В1 допомагає здійснювати окислювально-відновні реакції. Якщо його не вистачає, то можуть початися проблеми з травленням. Природно, це побічно здатне вплинути і на збільшення ваги з огляду на те, що шлунок не зможе нормально перетравлювати їжу.

Також він відповідає за метаболізм білків. Без нього неможливе утворення гемоглобіну - однієї зі складових крові, без якої забезпечення наших м'язових тканин киснем серйозно страждає. Якщо під час тренування вони отримують цей важливий елемент, то ви швидко почнете втомлюватися. Чим інтенсивніші у вас заняття - тим більше вам потрібно тіаміну.

Частково ми отримуємо його з їжі, а невеликий відсоток синтезується в кишковому тракті. Виявити його можна в висівках, в будь-яких цільнозернових крупах і в дріжджах. Пам'ятайте моряка Папая і його знамениті руки? Так ось, він отримав їх завдяки своїй любові до шпинату. У список продуктів можна дописати зелений горошок і інші бобові, горіхи, банани (див. Статтю, банани для набору ваги ). Найчастіше ми недоотримуємо цей вітамін, тому його радять заповнювати з додаткових комплексів.

Щоб процеси відновлення і окислення жирних кислот проходили в повному порядку вам обов'язково потрібен і рибофлавін або В 2. До основних його функцій відносять метаболізм такого речовини, як глюкоза. У 2 відповідає за білковий обмін.

Він міститься в пивних дріжджах, в печінці і в яйцях, в мигдалі і в молоці, в бананах і в морепродуктах.

Ніацин, також можна зустріти назву В3 або PP і навіть нікотинова кислота. Тільки уявіть, що він відповідає за цілих 60 обмінних процесів, які допомагають виробляти нам енергію. Він розширює судини і саме цей компонент використовують виступаючі бодібілдери, щоб виглядати красиво на сцені.

Нікотинова кислота сприяє перероблення білків і жирів, бере участь у метаболізмі амінокислот. Правда, надмірні його дози будуть заважати вашому тілу спалювати жирові запаси.

Її також можна знайти в згаданих вище пивних дріжджах, в картоплі і насінні, в індичці, в молоці, в горіхах і в яйцях.

Піродоксін або вітамін B 6 безпосередньо відповідає за переробку білків. Чим більше їх у вашому раціоні - тим більше потрібно цього вітаміну. А, головне, він допомагає утилізувати вуглеводи. Купіть собі в магазині горіхів, курки, печінки, авокадо, пророщені боби або пшеницю, банани і дріжджі, щоб отримати пиродоксин.

Вітамін В 12 або кобаламін допомагає вуглеводного обміну і забезпечує відмінну роботу всієї нервової системи, а саме передає імпульси від мозку безпосередньо в м'язову тканину. У підсумку вона краще скорочується, а м'язи ростуть як на дріжджах. Такий елемент можна знайти тільки в продуктах, отриманих від тварин: в будь-якому м'ясі, рибі чи птиці.

Вітамін H або біотин. Відповідає за обмін амінокислот і допомагає виробляти джерела енергії. Ви отримаєте його, якщо будете їсти яєчні жовтки, нирки і печінку, ячмінь або сою, а також молоко.

Не забудьте внести в свій список вітамін і С або аскорбінову кислоту. Це природний антиоксидант, який відповідає за всю роботу організму. Крім усього іншого, саме він активно збільшує масу тіла. Також це активний борець з вільними радикалами.

Це один з компонентів сполучної тканини, що скріплює ваші м'язи з кістками. Якщо ваша сполучна тканина не буде мати необхідну міцністю, то під час підняття великих ваг з'являється великий шанс травмуватися.

Аскорбінова кислота прекрасно розщеплює жири. Тому її завжди можна знайти в списках для тих, хто має намір висушують. До речі, качкам потрібно дуже велику кількість вітаміну С. Це пояснюється тим, що наші м'язові клітини складаються з води, а цей вітамін водорастворим. Тому зі збільшенням загальної м'язової маси в організмі розчиняється все більше і більше цього вітаміну і його запаси потрібно регулярно поповнювати.

Пацани, у мене для вас чудова новина! Вітамін С допомагає в викиді і формуванні стероїдних гормонів, а, зокрема, тестостерону. А без нього, як ви знаєте, ні рельєфів, ні обсягів не бачити як своїх вух.

Найкраще отримувати аскорбінову кислоту з овочів або фруктів, причому чим вони свіже - тим більше в них такого компонента.

Поряд з вищезазначеним антиоксидантом, варто додати сюди і вітамін Е, який зміцнює клітинні мембрани. Цей корисний елемент можна виявити в різних маслах, в горіхах і в зелених овочах.

Які добавки можна ще згадати в цьому списку?

Я б додав до нього вітамін D, який допомагає поглинати кальцій і фосфор. А без цього не бачити відмінних скорочень м'язів як своїх вух.

Мінерали, які впливають на набір маси

Як для качків, так і для фітоняшек важливим мікроелементом для нарощування м'язової маси є калій. Він відповідає за скорочення м'язів і відмінно допомагає відновлюватися після складних силових навантажень. Якщо у вас виникають спазми в м'язах, то калій раз і назавжди допоможе про них забути.

Фосфор є однією зі складових кісткової тканини, тому очевидно, що без нього вашому організму не обійтися. Не забувайте і про те, що додаючи м'язову масу, зростає навантаження і на весь ваш скелет. Тому зміцнювати цю частину тіла просто необхідно.

Крім фосфору, ще одним компонентом кісткової тканини є також кальцій.

Введіть в свій раціон також магній, який сприяє утворенню різних важливих амінокислот. У аминокислотном наборі можна також виявити і сірку. Вона допомагає налагодити обмінні процеси.

За регенерацію тканин в нашому тілі відповідає також сірка. Тому без неї, як ви розумієте, неможливо ніяке збільшення м'язової маси.

До складу нашої крові також в обов'язковому порядку входить і залізо. Тут на фото зображений голуб. Я не раджу їсти їх у свіжому вигляді. Та й взагалі не раджу.

Щоб у вас не виникало ніяких додаткових проблем з формуванням протеїну в м'язовій тканині вам буде потрібно отримувати належну кількість цинку.

Як вибрати вітамінно-мінеральний комплекс?

Ми з вами провели короткий огляд по найважливішим харчовим добавкам. Природно, якщо ви хочете наростити масу і будете просто пити подібні комплекси у вигляді таблеток, то ніяких особливих зрушень у вас не буде. Логічно, що на тлі всього цього вам доведеться правильно харчуватися і отримувати достатню кількість калорій.

Також варто відзначити, що незважаючи на всі досягнення фармакологічної промисловості, найбільший відсоток засвоюваності мікроелементів відбувається з натуральної їжі.

Якщо ви уважно читали статтю, то напевно помітили, скільки разів згадуються в тексті молоко і інші похідні від нього продукти. Тому значимість їх не варто заперечувати і кілька склянок молока або кефіру в день зроблять вас потужними і привабливими для протилежної статі.

Прокачати м'язи не вийде і без правильно підібраного комплексу тренувань. Особливо важливо це враховувати якщо ви хочете отримати не тільки красиві біцепси або квадри, але і прес .

Відмінні рекомендації, як зробити собі потужні кубики на животі можна знайти ось на цьому ресурсі:

Звичайно, можна купувати вітамінно-мінеральні комплекси в аптеці, але з огляду на вищенаведені рекомендації, наприклад, щодо доз вітаміну С вам варто розглядати варіанти спеціальних добавок, які розробляються спеціально для бодібілдингу.

Залежно від ваших завдань в спеціалізованих спортивних магазинах можна підібрати необхідні препарати.

Це можуть бути, як варіант, стимулятори вироблення тестостерону, в які зазвичай включаються цинк, вітаміни групи В і магній. З іншого боку, саме в таких магазинах ви побачите красиві яскраві банки з голограмами та іншими маркетинговими прийомами у вигляді картинок з качками.

Вартість у них непомірно завищується, а на ділі всі ці компоненти реально самостійно зібрати в аптеці, з огляду на ваші індивідуальні потреби. І ціна при цьому буде цілком доступною і приємною.

Згідно з дослідженнями спортивних лікарів, як не дивно, найоптимальнішими для бодібілдингу будуть вітаміни для вагітних. У них зазвичай багато мінеральних речовин, які так необхідні для росту нового організму, а саме це і є основним нашим завданням - підтримувати зростання м'язової маси. Випивайте по одній таблетці під час сніданку і обіду або в рекомендованих в інструкції обсягах.

При цьому навіть з огляду на високу вартість подібних препаратів в аптеці, вони все одно будуть «приємніше» за ціною, ніж спеціалізовані «качковские» таблетки.

Можна придбати і інші комплекси, наприклад, «Компливит» або «Вітрум», «Дуовіт» або «Алфавіт».

На сьогодні це все, друзі! І пам'ятайте про те, що навіть найбільш невдалий день легко виправляється тренуванням! Буду радий побачити вас на сторінках цього блогу знову або на каналі Ютуб.