1. Вітамін C для боротьби з депресією
2. вітамін B6
3. Фолієва кислота
4. цинк
5. магній

Депресія важко піддається лікуванню. Особливо, якщо вона є хронічним станом. Проте, це стан можна запобігти або навіть впоратися з ним на ранніх стадіях. Коли ми тільки починаємо відчувати, що нам стає важко самостійно справлятися з нудьгою, сумом, тугою, тривогою або іншими негативними емоційними станами. Які ж є кошти для боротьби з депресією?

У цій статті ми розповімо вам про вітаміни і мінерали, які безпосередньо впливають на нашу нервову систему, і які допоможуть нам повернути позитивний настрій, знову відчувати себе щасливими, спокійними і радіти життю.

Вітамін C для боротьби з депресією

Вітамін С є основою сильної і стійкої імунної системи. Але він також важливий і для здоров'я нервової системи. Його дефіцит може призвести до появи відчуття втоми і смутку. Якщо дефіцит цього вітаміну в організмі тимчасовий, то нічого страшного. Але якщо це хронічний стан, і до нього додадуться інші чинники, то це може привести до розвитку депресії.

Фахівці радять приймати вітамін С в періоди, коли ми відчуваємо фізичний і психологічний стрес. Це допомагає запобігти окисленню клітин, яке він викликає, а також допомагає організму справитися з упадницькими настроями.

Кращий спосіб отримати вітамін С, додати в свій раціон цитрусові. За умови, що вони є екологічно чистими, ми можемо також є і їх шкірку , Так як вона також має корисні властивості.

Інші фрукти та овочі, багаті вітаміном C:

• гуайява
• смородина
• ківі
• малина
• червоний перець
• брокколі
• шпинат

вітамін B6

піридоксин (Вітамін В6) здатний контролювати почуття тривожності. Його нестача призводить до дратівливості. Але якщо вчасно це помітити і заповнити дефіцит, до вас швидко повернеться гарний настрій.

Вітамін В6 міститься в таких продуктах:

• курка
• риба
• банан
• картопля
• бобові
• цільнозернові продукти

Найкращим способом забезпечити свій організм достатньою кількістю цього вітаміну є гарнір з бурого рису для ваших страв, або вівсянка.

Читайте також: 6 аргументів на користь того, щоб включити банани в свій раціон

Фолієва кислота

Численні дослідження виявили взаємозв'язок між депресією і дефіцитом вітаміну B9, також відомого, як фолієва кислота . За даними ряду досліджень, недолік цього вітаміну може викликати зниження вироблення серотоніну, «гормону щастя», який є ключем для запобігання депресивних станів.

Ці дані підтверджують важливість даної речовини для боротьби з депресією, станами меланхолії і смутку.

Продукти, багаті фолієвою кислотою:

• яловича і куряча печінка
• зелені овочі
• цільнозернові продукти
• спаржа
• диня
• авокадо
• апельсини
• банани

цинк

В останні роки було виявлено, що цинк є ключовим елементом для роботи нейротрансмітерів в нашій нервовій системі. І його дефіцит може викликати депресію, втому і інші подібні розлади.

Одним із симптомів дефіциту цинку є відсутність апетиту, випадання волосся і підвищена схильність до хвороб.

Прийом цинку настійно рекомендується для боротьби з депресією. Особливо в період менопаузи, так як цей мікроелемент володіє здатністю регулювати гормональні зміни.

Продукти, багаті цинком:

• морепродукти
• риба
• м'ясо
• грецькі горіхи
• насіння гарбуза
• кунжут
• зародки пшениці
• цільнозернові продукти

Це цікаво: Знаєте, які продукти потрібно їсти, щоб заспокоїти нерви?

магній

Магній необхідний для нашого доброго фізичного і психічного здоров'я. Цей елемент є регулятором нервової системи, він допомагає запобігти безсоння, занепокоєння, гіперактивність, тривожність, напади паніки, фобії, стрес і депресію.

Проте, в нашому звичному раціоні не вистачає цього мінералу. Це пов'язано з умовами, в яких вирощуються овочі і фрукти. Тому більшість з нас отримує з їжею значно менше магнію, ніж потрібно організму.

Продукти, багаті магнієм:

• молюски
• молоко і сир
• морепродукти
• ікра
• червоне м'ясо
• насіння гарбуза
• амарант
• киноа
• зелені овочі

Перед застосуванням магнію (у вигляді харчової добавки) рекомендується попередньо проконсультуватися з лікарем. Однак, ризик самостійного прийому цього мінералу мінімальний, так як він швидко виводиться з організму (якщо ви раптом перевищили дозу).