1. ефективність бодіфлекса
2. мінуси бодіфлекса
3. плюси бодіфлекса
4. Результати бодіфлекса для тренованих
5. Дихання в бодіфлекс
6. Бодіфлекс: можна чи не можна? Протипоказання
7. Виходячи з вищесказаного можна сформулювати головне:

Кажуть, за два тижні занять бодіфлексом всього по 15 хвилин в день можна схуднути на 15 см в талії і стегнах. Кажуть, він схожий на йогу і тому абсолютно безпечний.
Кажуть, він як наркотик: кидати не можна, інакше повнота повернеться ... А як виглядає бодіфлекс насправді?

Бодіфлекс - змішання дихальної гімнастики, ізотонічних і ізометричних вправ. Батько - Грір Чайлдерс, американська домогосподарка, якій вдалося за 3 місяці схуднути на 5 розмірів - з 52-го до 42-го.
Головний принцип бодіфлекса простий: по-особливому дихати і займатися розтяжкою проблемних груп м'язів. Саме за рахунок підвищення припливу кисню до тканин (і процесів окислення жиру, яким він «керує»), стверджує Грір Чайлдерс , В організмі запускається стрімке схуднення.

Багато молодих мам, поправити після пологів, зайняті жінки, домогосподарки, у яких не вистачає коштів або сили волі, щоб ходити в фітнес-клуб, в один голос твердять: якби не бодіфлекс, їм ніколи не вдалося б привабливо виглядати.

ефективність бодіфлекса

Світовий досвід підтверджує ефективність бодіфлекса. Г лавного - не пропускати заняття. Якщо зробити перерву хоча б на 3-4 дні, все доведеться починати з нуля: заново відпрацьовувати дихання, потім підключати до нього вправи. Але навіщо робити пропуски? Адже для гімнастики бодіфлекс потрібно всього-то 15-20 хвилин в день. Навряд чи кому прийде в голову пропустити сніданок, забути почистити зуби або зняти макіяж перед сном, а на бодіфлекс йде стільки ж часу.

Крім того, жоден вид фітнесу не дає такого швидкого ефекту - перші результати зазвичай помітні через 1,5-2 місяці, а у випадку з бодіфлексом рахунок йде на дні, максимум - тижня.

Нарешті, ще одна позитивна риса бодіфлекса - ніяких дієт і жорстких обмежень в харчуванні. Всю роботу за них виконує кисень.

мінуси бодіфлекса

Розставання з бодіфлексом неприпустимо! Про це попереджає і Грір Чайлдерс: якщо ви вирішили слідувати цій методиці, приготуйтеся слідувати їй все життя. Зворотний ефект від припинення занять не змусить себе чекати: ваше тіло з лишком поверне і навіть примножить втрачені обсяги.

У тренувальному режимі є ще один нюанс: не слід збільшувати тривалість занять. Але, як відомо, в будь-якій справі є свої «божевільні». Одержимі ідеєю швидкого схуднення готові займатися по годині в день і навіть довше. Нарешті, не можна погодитися з доводами захисту щодо харчування.

Автор бодіфлекса пише: вам не потрібно мучити себе дієтами. Однак багато жінок навіть не замислюються, що під цією фразою насправді мається на увазі: харчуйтеся розумно, відкладіть в сторону булочку з маслом і не заїдає тугу шоколадом. Так, вам не доведеться сидіти на гречці і хрустіти капустою. Але зберігати звичний режим харчування, якщо він не є здоровим і збалансованим, теж неприпустимо.

Бодіфлекс унікальний завдяки особливим вправам і збільшення припливу кисню до м'язів. Давайте розберемося в суті фізичних навантажень.

плюси бодіфлекса

Немає нічого приємнішого, ніж розслаблюючі розтягуючі вправи. Як здорово починати ранок з потягушек, які до того ж спалюють проблемний жир! І як приємно розслабити втомлені м'язи, повернувшись з роботи!

Це відчуття незрівнянно з тим, що ми відчуваємо на тренажерах або на уроці аеробіки. Немає необхідності напружуватися, піднімати тяжкості або монотонно виконувати одне і те ж рух. Все відбувається само собою, з посмішкою на обличчі і з задоволенням.

Бодіфлекс можна порівняти з уроком йоги, плаванням в басейні, хоча і це неточно. Під час тренування ви не застигає довго в одній позі, але і не зобов'язані пропливати 50-метровий басейн. Ви лише по кілька разів злегка скорочуєте і розтягує м'язи, а приплив свіжої порції кисню довершує розпочате вами справу. Таким чином, під час тренування тільки запускається механізм спалювання жирів, а основна робота відбувається вже після.

Результати бодіфлекса для тренованих

Бодіфлекс діє незначно на тих, хто не дуже страждає від жирових відкладень, а просто хоче підтягнути фігуру. А з досвідченими спортсменками це тренування і зовсім не працює.

Якщо ваші м'язи в тонусі, навряд чи навіть варто пробувати бодіфлекс (Грір Чайлдерс цей факт не приховує). Багато суперечок викликає і сам характер вправ. Як відомо, активний витрата калорій відбувається під час інтенсивної роботи м'язів. Чайлдерс же запевняє, що тільки вправами на розтяжку укупі з диханням ви спалите все зайве. В диво віриться насилу. При цьому ті, хто сумнівається, які тим не менше вибрали бодіфлекс, починають збільшувати інтенсивність вправ. Робити це категорично забороняється! Великі фізичні зусилля на тлі кисневого голодування можуть запросто вас покалічити.

Дихання в бодіфлекс

Саме спірне в бодіфлекс - його дихальний аспект. Нам радять не лякатися запаморочень на перших етапах, але лікарі впевнені: безконтрольні дихальні практики можуть спровокувати і непритомність, і навіть летальний результат.

Дихання в бодіфлекс засноване на роботі діафрагми. Так дихає новонароджений. У дорослої людини черевний подих змінилося поверхневим грудним, виникли голосові затискачі, спазми. Поверхневе дихання нормально для людини в стані стресу, але знервована обстановка і постійна напруга ззовні заважають нам розслабитися, повернутися до розслабленого диханню і підключити до роботи діафрагму. За підрахунками вчених, під час грудного дихання легені задіюються тільки на 25%, тоді як диафрагмально-черевне дозволяє розширити їх робочий об'єм до 80-100%.

Збагачена цілющим киснем, кров спрямовується не тільки до внутрішніх органів, але і до проблемних зон - сідниць, талії, стегон, і процес спалювання жирів помітно прискорюється.

Звичайно, не можна не визнати користь черевного дихання. Але бодіфлекс - це не справжнє «здорове» дихання. Згадаймо, як будується тренування: видих ротом, швидкий носової вдих, знову видих, до якого підключена діафрагма. А потім - на 5-8 і навіть 10 секунд - затримка дихання, на якій виконується вправа. Почнемо з того, що після го секунд без кисню вам навряд чи вдасться відразу повернутися до черевного дихання.

У стресі людина дихає грудьми, а фізичне навантаження при відсутності кисню - це найпотужніша струс для організму, по суті - той же самий стрес. До «здоровому» диханню ви, може бути, і прийдете, але тільки після декількох некорисних вдихів грудьми. Тут є небезпека і іншого роду. Затримка дихання після видиху призводить до накопичення продуктів окислення, які, потрапляючи в кров, фактично отруюють організм.

Бодіфлекс: можна чи не можна? Протипоказання

Чайлдерс запевняє: займатися по її системі можуть практично всі жінки, незалежно від віку і способу життя. Невже настільки спірна методика не має ніяких протипоказань?

Протипоказання дійсно є. Перше і основне - вагітність. В цьому випадку ви як і раніше можете виконувати деякі вправи на розтяжку, а від дихальних доведеться відмовитися, адже вони вимагають занадто сильного напруги стінки живота і можуть завдати шкоди плоду. Решта протипоказання нічим не відрізняються від звичайних заборон на заняття фітнесом - будь-які хронічні захворювання, недавно перенесена травма або операція.

Затримка дихання, як було зазначено вище, призводить організм у стресовий стан. А якщо при цьому напружувати м'язи, то серце починає працювати з подвоєною силою, і артеріальний тиск піднімається. Звичайно, гіпотоніки це на користь. А гіпертоніки або люди з перепадами тиску? Їм займатися бодіфлексом небезпечно.

Перш ніж прийняти остаточне рішення, прислухайтеся до свого подиху. Здорова доросла людина робить близько 15-18 вдихів-видихів на хвилину. Якщо ви дихаєте частіше, велика ймовірність гіпертонії, аритмії, проблем з легенями і навіть бронхіальної астми, про які ви, можливо, навіть і не здогадуєтеся. В такому випадку затримувати дихання вам не дозволить жоден лікар. І навпаки: недорахувавшись декількох вдихів, можна припустити, що ваше тиск знижений, ви недавно прокинулися або, навпаки, сильно втомилися і хочете спати. Організм вже почав розслаблятися.

Якщо в цей момент вам необхідно підбадьоритися, Бодіфлекс - незамінний помічник. До речі, це тренування допоможе швидко і ефективно зігрітися - досить виконати 1-3 різних вправи по 2-3 повтору. Проте важливо пам'ятати про стресовому ефекті бодіфлекса. Збіднення клітин киснем, приплив вуглекислого газу, концентрація продуктів розпаду можуть пошкодити імунній системі. Не виключено, що проявляться і дрімали досі психосоматичні захворювання.

Виходячи з вищесказаного можна сформулювати головне:

- заняття бодіфлекса вимагають певного режиму, самодисципліни і витримки;

- вони можливі тільки після серйозного обстеження і консультації з лікарем;

- тренування не повинна перевищувати 15-20 хвилин і включати складні вправи понад тих, що рекомендовані інструктором;

- харчування при заняттях бодіфлексом не вимагає жорстких обмежень, але і не допускає «вседозволеності»;

- бодіфлекс ефективний тільки для людей з надлишковою жировим прошарком;

- бодіфлекс протипоказаний вагітним і людям зі слабким здоров'ям.

Остаточне рішення залишається за вами. Нехай кожен з вас, ще раз зваживши всі «за» і «проти», зробить свій вибір.
джерело

Попереднє заняття