1. Кроки в приседе
2. випади
3. планка
4. Біг в гору

Дотримуватися здорового способу життя прагне кожна сучасна людина. Бігова доріжка - один з популярних тренажерів.

бігова доріжка - кардиотренажер, що дозволяють зганяти зайву жир, тримати м'язи в тонусі, тренувати серцево-судинну систему. Але банальний біг уже після декількох місяців занять в залі може добряче набриднути. Є й інші варіанти експлуатації бігової доріжки, які обов'язково припадуть до душі фанатам спорту.

Зміст статті:

Кроки в приседе

З бігової доріжки можна «вичавити» максимум користі: одним з варіантів є кроки в приседе. Дана вправа дозволяє добре пропрацювати всі м'язи ніг: сідниці, квадріцепс і внутрішню поверхню стегна.

Включаємо бігову доріжку на мінімальну швидкість (1-2 км / год), стаємо боком до дисплея і присідаємо (кут згину колін - 90 градусів), починаємо рухатися в бік дисплея по черзі приставляючи ноги, на кожен крок присідаємо. Крокувати потрібно до тих пір, поки в м'язах не виникне печіння (свідоцтво вироблення молочної кислоти). Як тільки відчули сильне печіння, розвертається в інший бік і продовжуйте рух. Якщо вправа здалося занадто легким, нахиляйте корпус вперед під час виконання вправи і ви відразу відчуєте різницю.

випади

Поширена в фітнесі вправу - випади - можна робити по-різному. Але на біговій доріжці це не тільки цікаво, а й особливо важко, зате ефективно. Випади на біговій дорожче відбуваються на швидкості руху 4-5 км / год, кут нахилу полотна - 12 градусів.

Є кілька варіантів виконання:

• 1/1. Йдемо випадами 1 хвилину, наступну хвилину - на рівних ногах, і так 10-15 хвилин.
• З гантелями. Для просунутих користувачів в руки можна взяти гантелі, тим самим збільшивши навантаження на м'язи.
• Різний кут нахилу. Перші 5 хвилин йдемо, встановивши кут нахилу 12 градусів, наступні 10 хвилин - 15 градусів.

ВАЖЛИВО! Для таких спортивних експериментів враховуйте функціональність бігової доріжки, а точніше, репутацію виробника. До перевіреним відносяться моделі фірми Torneo , Як одні з кращих на ринку. Однак це не гарантія безпеки, тому дотримуйтесь заходів безпеки.

планка

Планка - краще вправи для пророблення м'язів кора. Чим довше стояти в планці, тим сильніше відчувається печіння і тим краще опрацьовуються м'язи преса. У кожного свій рекорд часу. Пропонуємо більш цікавий варіант планки на біговій доріжці.

Для виконання вправи потрібно встановити мінімальну швидкість (2-3 км / год), прийняти упор лежачи, стоячи на руках. Починаємо рух по полотну, при цьому стегна повинні залишатися на місці.

ВАЖЛИВО! Якщо ви виконуєте вправу вперше, попросіть тренера включити і вчасно вимкнути тренажер.

Є ще один варіант планки, який носить назву «скелелаз». Для цього потрібно встати перед тренажером, повернувшись до нього спиною і опуститися на підлогу, прийнявши положення упор лежачи. Далі слід поставити ноги на полотно і в міру його руху виконувати кроки назад. Вправа може бути травмоопасним, тому просите тренера про допомогу.

Біг в гору

Біг сам по собі відмінно тренує витривалість організму, а біг в гору відмінно опрацьовує сідничні м'язи. Для виконання вправи встановіть максимальний кут нахилу (у більшості бігових доріжок це 15 °), візьміться руками за поручні, виберіть невелику швидкість (5-6 км / год) і почніть бігти.

Тривалість вправи для кожного буде індивідуальною, в залежності від попередньої підготовки. Хтось пробіжить 1-2 хвилини, а хтось витримає все 10-15 хвилин. Занадто важливо знати міру, стежте за пульсом і серцебиттям. Таким вправою можна як починати, так і закінчувати тренування.

на Апорт можна знайти різні моделі бігових доріжок і придбати для будинку - тоді тренуватися можна в будь-який час доби без прив'язки до спортзалу.

Поділитися в соціальних мережах