1. Як визначити потрібні м'язи
2. Чого ви досягнете, виконуючи вправи
3. Коли вагітним протипоказані вправи Кегеля
4. комплекс вправ
5. Рекомендуємо до перегляду: Вправи Кегеля для майбутніх мам

Ще в середині минулого століття Арнольдом Кегелем був розроблений величезний комплекс вправ, які сьогодні досить широко застосовуються в різних областях медицини. Вправи Кегеля призначені для людей різних вікових груп незалежно від статі. Ці вправи отримали визнання у всьому світі, на сьогоднішній день їх застосовують навіть для оздоровлення дітей. Але в даній статті хотілося б зробити акцент на вправах Кегеля для жінок, які перебувають в очікуванні появи на світ маленького дива, розповісти про те наскільки корисні ці вправи майбутнім матусям і як вони можуть допомогти під час пологів.

Як визначити потрібні м'язи

Комплекс вправ Кегеля для вагітних допомагає значно зміцнити м'язи і навчитися управляти ними - що просто необхідно для швидких і легких пологів. Вправи спрямовані не тільки на полегшення пологів, вони допомагають уникнути досить поширеного родового ускладнення - розривів промежини. Детальніше про розриви →

М'язи тазового дна в процесі вагітності втрачають свою еластичність, це обумовлюється тиском матки: волокна м'язів розтягуються і стають менш гнучкими. Прості, але в той же час досить ефективні вправи Кегеля дозволяють повернути м'язам втрачений тонус і еластичність.

Як може здатися на перший погляд, навчитися управляти м'язами тазового дна досить непросто, проте це зовсім не так. Перш за все, необхідно зрозуміти і відчути де розташовані необхідні м'язи.

Найпростіший спосіб, який допоможе напевно зрозуміти, які м'язи потребують тренуванні - спробувати затримати сечовипускання під час походу в туалет. Тепер, коли ви зрозуміли, які саме м'язи задіяні в тренуванні за програмою Кегеля, потрібно спробувати кілька разів напружити і розслабити їх. Якщо у вас вийшло виконати це без залучення м'язів сідниць, стегон і ніг, значить, все зроблено вірно і можна приступати до занять, але варто пам'ятати, що виконання вправ не повинно приносити неприємних відчуттів і болю.

Чого ви досягнете, виконуючи вправи

Для того щоб відчути результат від виконання вправ, необхідно займатися щодня. Регулярні тренування м'язів тазового дна дозволять відчути видимий ефект вже після декількох тижнів від початку занять. Незабаром ви зможете відзначити, що ваші м'язи самостійно виконують необхідні дії без свідомого вашої участі.

Приступати до гімнастики варто з самого початку вагітності, роблячи по 20-30 вправ щодня. Спочатку вам буде здаватися, що у вас не виходить напружити м'язи досить сильно і на тривалий час, але не варто впадати у відчай - головне не кидати виконання вправ і вже незабаром все вийде! Пам'ятайте, що не можна відразу давати м'язам занадто велике навантаження, збільшуйте інтенсивність занять поступово. Головне пам'ятати, що ваше завдання полягає в умінні контролювати м'язи тазового дна, а не спрямована на силове напруга.

У чому ж полягає користь вправ Кегеля при вагітності:

1. Ви зможете зміцнити м'язи тазу і промежини і навчитеся їх контролювати, що дозволить вам грамотно витрачати їх ресурси під час пологів.
2. Вправи Кегеля допоможуть впоратися з больовими відчуттями і скоротять ризик розривів в процесі дітонародження.
3. Комплекс допоможе вам позбавитися від дискомфорту і больових відчуттів, які відчувають багато матусь під час виношування дитини.
4. Тренування м'язів вже під час вагітності дозволить вам досить швидко відновитися після пологів.
5. Вправи в цілому покращують фізичний стан жінки і дозволяють контролювати процес сечовипускання, що важливо в післяпологовому періоді.
6. Значно поліпшується сексуальне здоров'я жінки і якість статевого життя.
7. Вправи Кегеля допомагають продовжити період сексуальної активності і нормалізують статевих вироблення гормонів.
8. У вагітної жінки, яка регулярно займається, нормалізується настрій, поліпшується зовнішній вигляд і загальне самопочуття.

Як видно з вищесказаного, заняття по системі Кегеля мають багато плюсів і, крім того, допомагають жінці впоратися з деякими проблемами в сексуальному житті.

Коли вагітним протипоказані вправи Кегеля

Незважаючи на величезну користь, яку може отримати жінка від виконання нескладних вправ, далеко не всім можна проробляти цю гімнастику, адже в деяких випадках вправи замість очікуваної користі можуть завдати шкоди. Проконсультуватися з цього приводу варто зі своїм гінекологом.

при загрозу переривання вагітності і інших порушеннях варто відмовитися від занять. Якщо при виконанні вправ ви відчули біль або дискомфорт - це теж вагомий привід для відмови від тренувань і консультації з фахівцем.

комплекс вправ

Починати тренування потрібно в положенні лежачи по 5 повторень, а згодом проробляти вправи сидячи і стоячи по 20-30 повторень.

1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і злегка розведіть їх в сторони. На 10 секунд напружте м'язи, як ніби затримуєте сечовипускання, а потім розслабтеся. Повторіть вправу знову.

2. Наступна вправа набагато складніше, але в той же час ефективніше попереднього і через кілька днів після його виконання воно вже не здасться настільки складним. Подумки розділіть піхву на «поверхи» і напружуйте м'язи від нижнього до верхнього, розслаблюйте в зворотному порядку. Постарайтеся затриматися в напруженому стані в самому верху якомога довше, але не перестарайтеся.

3. При виконанні цієї вправи задіяні м'язи не тільки піхви, але і ануса. Напружте вагінальні м'язи, після анусние, розслаблюйте в зворотному порядку, щоб вийшла хвиля. Виконувати вправ потрібно швидко.

4. А ось цю вправу дозволить навчитися правильним потугам під час пологів. Виконувати його слід з порожнім кишечником і сечовим міхуром. Прийміть зручну позу і розслабтеся, постарайтеся плавно тугіше, напружуючи при цьому вагінальні м'язи. При правильному виконанні долоню, прикладена до піхви, відчує рух м'язів.

Говорячи коротко, вправи Кегеля, що виконуються при вагітності, допоможуть легко і швидко народити, відновитися після пологів, уникнути розривів, нетримання сечі і післяпологового геморою. Більш того, дані вправи корисні і народжували жінки для профілактики запалення органів статевої системи і нормалізації сексуального життя.

Рекомендуємо до перегляду: Вправи Кегеля для майбутніх мам

Радимо почитати: Ерозія після пологів. Дізнайтеся, чому молодій мамі необхідно регулярно відвідувати гінеколога