1. Що таке сушка тіла
2. Як сушити м'язи чоловікам
3. Основні моменти:
4. Сушка організму для схуднення дівчатам
5. Основні моменти:
6. Основні правила при сушінні організму
7. Як вивести воду з організму
8. Негативні сторони сушки організму
9. висновок

На сьогоднішній день багато людей, що займаються спортом, задаються питанням, як правильно сушити тіло в домашніх умови або в тренажерному залі. Такий термін, як «сушка тіла» вперше прийшов від професійних бодібілдерів. Означає він, що в тілі повинен зникнути зайвий підшкірний жир, для цього спортсмени сідають на спеціальну дієту, при якій не їдять певні продукти, а також роблять вправи, призначені для сушіння.

Що таке сушка тіла

Перед тим як починати сушку, ви вже повинні мати розвиненою мускулатурою, в іншому випадку сушка не для вас, так як сушити вам нема чого. За підсумком сушки ваша загальна маса тіла знизиться, а отже, відбудеться схуднення, але при цьому вашим м'язи стануть більш красивими і рельєфними. Про всі тонкощі правильної і якісної сушки тіла ви зможете дізнатися в цій статті.

Як сушити м'язи чоловікам

Під час сушіння вам доведеться повністю відмовитися від вживання алкоголю і різних білкових коктейлів. Тепер вам доведеться вести здоровий спосіб життя, якщо до цього ви його не велі.Только так можна зробити свою мускулатуру більш рельєфною.

Основні моменти:

1. Щоранку необхідно починати з вживання коктейлю з великою кількістю протеїну .
2. Вживати їжу необхідно до шести разів на день з проміжками близько двох годин. Не можна харчуватися за три години до сну.
3. Повністю виключити з раціону жирну їжу. Денне вживання їжі повинно складати 75 відсотків від усього раціону.
4. Чи не пити більше трьох літрів рідини за добу. Цей момент необхідно строго контролювати.
5. Рекомендується вживати різні препарати для спалювання жирів, які є в спеціалізованому спортивному харчуванні також вживайте полівітамінні комплекси.
6. Кількість білків в їжі, мабуть, максимум 2 грами на один кілограм вашої ваги. При цьому стежите за тим, щоб в одній порції їжі не було більше 30 грам білків.
7. Під час виконання силових тренувань необхідно приділяти особливу увагу великої кількості повторень і підходів з мінімальним відпочинком. У підсумку ви повинні відчувати горіння в м'язах, це буде означати, що підшкірний жир починає зникати з вашого організму.
8. Приділяти увагу вправам із задіянням хрящів і сухожиль.
9. Спочатку тренування обов'язково робіть кардиоупражнения для розігріву м'язів також і закінчуйте заняття. Це дозволить вам швидше відновлювати стан організму.

Сушка організму для схуднення дівчатам

Дівчатам також часто буває необхідна сушка, наприклад, для того, щоб в швидкий проміжок часу позбутися від зайвих жирів. Або ж для того щоб привести свою фігуру в порядок шляхом схуднення. За допомогою сушки ви можете спокійно прибрати жир з боків, ніг і живота, але на час тренувань вам доведеться повністю відмовитися від кавових і алкогольних напоїв, а також від жирної їжі з великою кількістю калорій.

Основні моменти:

1. Для схуднення через сушку вам доведеться в основному виконувати силові тренування. У них необхідно здійснювати максимальну кількість повторень і при цьому робити мінімальні відпочинки між підходами, це дозволить вам спалити зайвий підшкірний жир в організмі.
2. Важливим фактором є те, що під час виконання вправ вам необхідно постійно додавати піднімається вага. Це дозволить вам підвищити вашу витривалість.
3. Перед початком і після тренування необхідно здійснювати кардиоупражнения.
4. З раціону необхідно повністю виключити легкі і складні вуглеводи. На другому тижні тренувань також доведеться відмовитися від продуктів з великим вмістом білків і жирів.
5. Не вживайте більше трьох літрів води за добу, в іншому випадку сушка тіла займе набагато більше часу.

Харчування при сушінні тіла

Вище було сказано, що коли ви почнете сушитися, то з раціону доведеться виключити більшу частину споживаної вами раніше їжі. Але що ж тоді залишається для підкріплення організму спортсменам?

Під час сушіння дозволяє вживати такі продукти: різні крупи (гречка, вівсянка), яйця, пісне м'ясо і рибу, бобові, молочна продукція (з маленьким відсотком жирності), овочі, фрукти (без вмісту легких вуглеводів).

Основні правила при сушінні організму

• Починати процес сушіння і виходити з нього потрібно правильно. Так, вам не потрібно обмежувати вживання всіх продуктів відразу. Поступово виключайте з вашого раціону частина продуктів, після декількох днів виключайте ще одну частину і так поки не виключіть все. Після закінчення процесу сушіння також поступово включайте назад в раціон всі продукти, які були виключені. Рекомендується починати з легких вуглеводів, після них ідуть фрукти і овочі, потім молочні продукти, а далі все інше.
• Самим ситним вживанням їжі для вас повинен бути сніданок, обід і вечерю - повинні бути легкими.
• Вам потрібно максимально збалансувати харчування, щоб воно було повноцінним і містило всі необхідні компоненти в потрібних пропорціях.
• Ідеальний сніданок повинен складатися з вівсянки, приготовленої на воді без додавання цукру і солі, також туди можна додати трохи сухофруктів. В якості першого прийому їжі можна використовувати сир з додаванням родзинок.
• В обід вживайте рибу або м'ясо, відварені на пару також можна закушувати сирими овочами.

Тренування для сушки організму

• Найкраще буде сушитися в тренажерному залі, але якщо у вас немає можливості його відвідувати, то можна займатися і в домашніх умовах. Для цього у вас завжди повинна бути під рукою програма тренувань і необхідне спортивне спорядження.
• Кращими вправами в домашніх умовах для сушки організму, вважають аеробні, так як саме такі тренування дозволять вам з максимальною швидкістю позбутися від непотрібних жирів, а при використанні білкової дієти ви також збережіть і свій обсяг м'язової маси. Для таких вправ, рекомендується використовувати гантелі, штангу і скакалку. А також для досягнення найкращих результатів можна використовувати велосипед. Якщо у вас немає гантель, то ви можете їх замінити на турнік і бруси, які знайдуться майже в кожному дворі.
• Під час виконання тренувань у вас повинні розвиватися всі групи м'язів організму, якщо ви через тиждень помітите, що якась із груп м'язів розвивається гірше, то вам необхідно підкоригувати програму тренувань.
• Програма для сушіння складається для кожної людини індивідуально, так що, краще за все вам буде скористатися послугами професійного тренера, який допоможе вам скласти правильну техніку тренувань. Але, якщо ви вирішили робити все самостійно, то можете скористатися програмами професійних бодібілдерів.

Відмінності в тренуванні для чоловіків і жінок

Чоловіки з народження володіють набагато менших відсотків жирів в організмі. За рахунок вмісту тестостерону , Чоловіча стать є більш сильним і витривалим, так що витрачати енергію чоловікам потрібно більше, ніж жінкам, а, отже, і витрата жирів у них буде в кілька разів більше. Так що харчування дівчат повинно містити більшу кількість жирів.

Як вивести воду з організму

На останніх етапах сушіння вам потрібно взятися за виведення рідини з організму. Зазвичай це відбувається на третій тижні тренувань. Така процедура вкрай необхідна для сформування максимальної рельєфності ваших м'язів і створення спортивного тіла.

Починати цей процес потрібно акуратно в кілька етапів. Спочатку вам необхідно збільшити споживання рідин з трьох літрів в день до п'яти. Так, потрібно робити на протязі одного тижня. Після цього переходите на наступний етап - зниження споживання води. Тепер вам потрібно вживати максимум один літр рідини за добу. Цей етап триває також протягом одного тижня, після чого ви переходите на заключний етап - зневоднення. Тут вам доведеться повністю відмовитися від споживання води, але стежте за станом свого організму, так як, якщо ви вчасно не відреагуєте на появу різних проблем, то у вас можуть з'явитися різні захворювання. Такий процес триває в залежності від вашого організму.

Негативні сторони сушки організму

• Якщо ви будете слідувати всім правилам в області харчування, то ваш організм не буде отримувати необхідні поживні речовини в загальній кількості, що може привести до різних проблем в організмі. Щоб не допустити цього, під час харчування вживайте спеціальні вітаміни, які допоможуть вашому організму справитися з даними труднощами.
• А також не рекомендується переходити до сушіння тіла, якщо у вас є захворювання внутрішніх органів, так як вони можуть сильно загостритися під час таких тренувань.

Протипоказання

Категорично забороняється переходити до сушіння організму якщо у вас є захворювання органів травлення або ж проблеми з ендокринною системою. А також дієта, яка використовується в процесі сушіння, негативно впливає на нирки, так що, якщо у вас є які-небудь проблеми з цим органом, то вам також не рекомендується сушити тіло. До того ж, якщо у вас є таке захворювання, як гіпертонія, то вам також протипоказані заняття на витривалість, які необхідні в процесі сушіння для спалювання жирів.

висновок

Тепер, коли ви прочитали всю статтю, ви знаєте все необхідне, що потрібно для сушки організму і додання рельєфності вашої мускулатури. Так що ви можете починати свої перші тренування прямо зараз. Адже якщо ви відкладіть їх на потім, то може статися так, що ви, взагалі, ніколи не почнете займатися. Головне, пам'ятайте, що вам необхідно дотримуватися всіх правил, описані в це статті, в іншому випадку ви тільки нашкодите собі і не отримаєте бажаних результатів. Кращим рішенням цієї проблеми для початківців спортсменів, скористатися послугами професійного тренера, який складе для вас індивідуальну програму тренувань і дієти, а також простежить за правильністю виконання всіх вправ.

Бажаю вам удачі в ваших починаннях!