Привіт, дорогі читачі! Давненько я не писав на блог. Цьому є дві причини, по-перше, брак часу, по-друге відсутність творчих думок або простіше кажучи, не знаю про що писати. Начебто більшість основних тем з питання фітнесу мною вже розглянуті. Але, тим не менше, ще залишаються питання, які дуже важливі для розгляду. І один з таких питань це вправи при сколіозі, які допоможуть вам зміцнити м'язи спини і виправити цей дефект хребта.

Сколіоз. Що це таке і з чим їдять?

Сколіоз являє собою викривлення хребта в площині спини або викривлення осі від нормального прямого положення. Якщо у здорової людини хребет прямий, то при сколіозі він нагадує букву S (фото нижче). Так чи інакше, але початкову або більш важку ступінь сколіозу мають близько 2% населення (включаючи дітей) нашої країни. Причому 80 відсотків з них мають набутий сколіоз, який пов'язаний з нездоровим способом життя, відсутність фізичної активності і вправ, які б розвивали м'язи спини.

Все це призводить до ослаблення м'язів, які утримують хребет, що і позначається на поставі. Погано? Так. Але на щастя це можна виправити. І такі вправи вам якраз в цьому допоможуть.

Вправи при сколіозі для виправлення постави

Сподіваюся, з картинок нижче і опису вам буде зрозуміло, як їх потрібно виконувати. Кожне з перерахованих вправ бажано виконувати не менше 2-3 разів на день. Найголовніше, що їх можна виконувати навіть в домашніх умовах.

Вправа 1 (Ластівка)

• Станьте на коліна, руки прямі, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом.
• Тепер одночасно витягніть праву руку вперед, а ліву ногу назад. Причому і рука і нога повинні бути паралельні один одному.
• Утримуйтеся в такому положенні 5-10 секунд, потім опустіть і повторіть аналогічне рух з протилежною рукою і ногою.
• З кожного боку зробіть по 5-8 повторень. Коли вам стане легко, спробуйте використовувати обважнювачі або гантелі, щоб підвищити навантаження.

Вправи 2 (Човник)

• Лягайте на живіт, ноги і руки випрямлені.
• Одночасно підніміть від підлоги обидві руки і ноги якомога вище і утримуйтеся в такому положенні якомога довше (до 10-15 секунд). Спочатку вам, можливо, буде важко, але потім ви зміцните м'язи спини, і стане легше.
• Повторіть вправи 5-8 разів. І намагайтеся з кожним разом збільшувати час утримання цієї позиції.

Вправи 3 (Гіперекстензії)

• Думаю це вправи вам знайоме. Воно розвиває довгі м'язи спини. Для його виконання знадобиться стілець і який-небудь упор, наприклад, другий стілець.
• Лягайте на стілець животом вниз, так щоб верхня частина стегон і таз знаходилися на ньому. Опускаєтеся спину і потім піднімаєте її максимально вгору.
• Повторіть вправу 10-15 разів. Коли вам стане легко, спробуйте взяти гантелі.

Вправа 4 (Викид)

Це дуже цікаво вправу. Виконується наступним чином:

• Ставайте на карачки, також як і в першій вправі. Тільки руки витягніть трохи далі вперед.
• Потім з силою, напружуючи м'язи спини, викинете тулуб вгору. Руки при цьому відводите тому.
• Потім акуратно падаєте в початкове положення.
• Вправа складне, але ефективне. Повторити його слід 4-8 разів.

Йога вправи для м'язів спини

Також для виправлення сколіозу будуть корисні повністю статичні вправи з йоги. Це пози (асани) в кожній з яких слід перебувати в залежності від складності від 1-2 до 10-15 хвилин. Нижче дивіться картинки з позами. Сподіваюся, вам буде зрозуміла техніка.

До речі, дуже корисна для спини поза лотоса.

Які ще вправи корисні при сколіозі?

Перш за все, це підтягування. Які зміцнюють весь спинний масив і взагалі дуже корисні для м'язів всього тіла. Також дуже корисне плавання. Так що, якщо хочете виправити поставу , Рекомендую записатися в басейн.

Ну і на закінчення статті про вправи від сколіозу хочу сказати, що займатися слід щодня, якщо ви хочете дійсно домогтися ефекту.

І ще, якщо у вас є які-небудь пропозиції для подальших статей, і ви хочете, щоб я розглянув якісь теми на блозі, то обов'язково напишіть про це в коментарях. Дякуємо!