1. Міфи про вправи для схуднення талії
2. Вправи для зменшення талії в домашніх умовах
3. Як прибрати боки на талії

Генетично жінки влаштовані так, що жир, накопичений в організмі, в першу чергу відкладається на стегнах і талії. Будь-яка дівчина мріє, щоб талія була трохи тонше, а фігура трішки стрункішою. А цього можна досягти тільки при виконанні регулярних вправ для талії і боків. Вправи для схуднення талії в основному являють собою систему нахилів, завдяки яким талія стане тоншою, зміцняться м'язи попереку і хребет.

Міфи про вправи для схуднення талії

Багато хто помилково вважає, що треба тренуватися дуже багато. Тоді талія швидше стане тонше, а на животі проявиться рельєф. При регулярних тренуваннях м'язів живота досить складно отримати швидкий результат. Прискорити процес схуднення в області талії, боків і живота, допоможе відмова від солодкого і мучного і хороша постава. Живіт можна частково прибрати, якщо розправити плечі. Для цього треба лопатки звести разом, підборіддя підняти, а живіт трохи втягнути. Контроль постави - краща вправа для талії і боків.

Також існує помилкова думка, що красива талія формується при регулярному тренуванні косих м'язів живота. Однак тренування косих м'язів швидше допоможе збільшити талію в обсязі. Не треба покладати надій і на різні нахили з гантелями і інші подібні вправи для талії і боків. Такі вправи просто зміцнять м'язовий каркас і допоможуть сформувати гарну поставу.

Вправи для зменшення талії в домашніх умовах

Всі вправи для боків і талії треба виконувати регулярно, адже м'язи живота натренувати складніше інші м'язів тіла. Але і ефект від таких тренувань залишиться на довгий час, будучи помітним навіть після припинення занять. При регулярних тренуваннях і правильній дієті перші результати вже буде видно приблизно через п'ять-шість тижнів. Планка і скручування - ефективні вправи для талії і боків. Вони тренують м'язи преса, зміцнюють поперековий відділ, косі м'язи живота.

Для виконання скручувань треба лягти на рівну поверхню і зігнути ноги в колінах. Підборіддя трохи підняти, покласти руки за голову. У такому положенні напруга з м'язів шиї зміститься на м'язи живота. Поперек при цьому треба притиснути до підлоги, а лопатки звести разом і трохи підняти над підлогою. На видиху трохи піднімають і максимально підводимо голову до колін. На вдиху опускаємося вниз, але при цьому коліна до кінця не розслаблюємо. Якщо дана вправа для зменшення талії виконувати правильно, то через деякий час відчується печіння в ділянці живота. Чим більше повторень буде зроблено від початку паління, тим краще і швидше буде результат. На початку бажано виконувати два-три підходи по двадцять повторень. Після звикання організму до навантаження можна збільшити кількість повторів.

Для виконання наступної вправи для талії і боків треба спертися на шкарпетки і лікті і як можна довше зберігати рівне положення тіла. При цьому поперек не можна прогинати вгору і вниз, а лопатки треба звести разом. Верхній відділ спини при цьому не повинен утворювати купол. Треба зберігати таке положення тіла, щоб від п'ят до маківки можна було провести лінію. Поява печіння в м'язах через 10-20 секунд після виконання свідчить про те, що дана вправа для зменшення талії виконується правильно. У перший час треба робити два підходи по 30 секунд. Згодом бажано збільшити кількість повторів до трьох-чотирьох, а час - до 90 секунд.

Як прибрати боки на талії

Бока на талії зазвичай з'являються через генетичного фактора, тобто схильності до утворення жирових клітин переважно в області боків і живота. Жінок з таким типом фігури, звичайно, хвилює питання, як прибрати боки на талії. Прибрати боки на талії не так просто, але можливо. Однак процес формування осикою талії досить довготривалий і трудомісткий.

У відгуках про засоби для схуднення талії йдеться, що позбутися від жирових відкладень в області талії може допомогти звичайний обруч (хула-хуп). Ефективність даного засобу перевірена нашими предками. Занять з обручем треба приділяти не менше півгодини. При регулярних заняттях через місяць вже з'являться перші результати. При обертанні обруча працюють всі м'язи черевного преса, а навантаження розподіляється рівномірно по всій проблемній зоні. А при механічному впливі обруча на шкіру поступово розбивається підшкірний жир.

Не менш ефективним (за відгуками) засобом для схуднення талії вважається масаж. Але масаж боків і живота буде ефективним лише в тому випадку, якщо підходити до схуднення талії комплексно.

Вправи для талії і боків з фітболом - ще один відмінний спосіб прибрати жир з боків. Такі тренування урізноманітнюють заняття, зроблять їх цікавими і цікавими. Правим боком треба лягти на фітбол, праву руку покласти на підлогу, а ноги залишити прямими, спираючись при цьому на зовнішню сторону ступні. Потім підняти ліву ногу вгору і повернутися в початкове положення. Повторити вправу з лівою ногою. Виконати два підходи по 25 разів.

Допоможуть прибрати боки на талії і інші нескладні вправи. Для виконання першої вправи для схуднення талії треба лягти на спину, руки зчепити за головою в замок, ноги зігнути в колінах разом, а потім одночасно підняти ноги і голову, потягнути ліктем в бік. Після цього повернутися на інший бік і повторити вправу. Бажано виконати два підходи по тридцять разів.

Після цього треба лягти на лівий бік, покласти праву руку перед собою, ноги зігнути в колінах, одночасно підняти ноги і голову і потягнутися ліктем в бік. Далі повернутися на правий бік і повторити вправу. Виконати два підходи по 25 разів.

Для виконання наступної вправи для талії і боків треба поставити ноги на ширину плечей, руки скласти в замок біля лівого стегна, а потім сісти якомога глибше. Далі зробити півколо руками в сторону правого стегна так, щоб руки проходили над головою. Ногу при цьому треба підняти до рівня стегна. Виконати два підходи по 30 разів.

Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.

Чи знаєте ви, що: