1. Особливості тренувань з армрестлінгу
2. Вправа №1 - Тяга в горизонтальному або блоці
3. Вправа №2 - «Удар» рукою в блоці
4. Вправа №3 - Підтягування на перекладині
5. Вправа №4 - Біцепс зі штангою
6. Вправа №5 - Підйоми тулуба з диском за головою
7. висновок

Який чоловік не мріє мати сильні руки, як у Сильвестра Сталлоне у фільмі «З усіх сил»? В душі цього хочуть абсолютно всі представники сильної половини людства, але щоб зробити свої м'язи сталевими, а кисті перетворити на справжні лещата, доведеться попітніти. У цьому вам без сумніву допоможуть вправи для армрестлінгу, які викладені нижче. Завдяки ним ви гарантовано зможете наповнити руки небувалою силою і силою.

Особливості тренувань з армрестлінгу

чоловіки змагаються

Перш ніж почати розбір вправ, слід прояснити деякі важливі моменти з приводу вправ для армрестлінгу. Ви повинні розуміти, що всі вони специфічні, деякі з них технікою виконання відрізняються від тих, що пропонують в залах або посібниках з атлетизму. Слід розуміти - тренування м'язів для армрестлінгу в першу чергу розраховані не на створення краси тіла, а на наповнення рук міццю і прямо таки нелюдською силою.

Які ж м'язи працюють при армрестлінгу?

• Дельтовидні м'язи;
• Найширші спинні м'язи;
• Всі пучки передпліччя;
• Зв'язки, які з'єднують кисті, передпліччя і плече;
• біцепс;
• трицепс;
• прес;
• М'язи ніг.

Той, хто думає, що вправи для армрестлінгу розраховані виключно на руки, глибоко помиляється на думці. Людський організм влаштований таким чином, що недостатній розвиток певних м'язів, не дасть можливість повністю розкрити свій потенціал. Головне правило для армрестлінгу звучить так:

«Хочеш сильні руки - качай ноги!»

Тому атлетична база, теж повинна входити в програму тренувань, і будьте впевнені, видатні спортсмени, такі як Олександр Воєводін або Денис курчати обов'язково виконують жим, присед і тягу. Ну, а тепер давайте перейдемо до ТОП-5 вправ, які повинні бути не бази входити в тренування армрестлінгу.

Вправа №1 - Тяга в горизонтальному або блоці

Тяга в горизонтальному блоці

Тяга в горизонтальному блоці є найулюбленішим вправою для армрестлінгу у Дениса Ципленкова. Він зізнається, що включає його чи не в кожну свою тренування. Однак тут є певна специфіка виконання.

1. Встати до тренажера;
2. Взятися ручку;
3. Уперти лікоть - рука, стіл або пліч, значення не має;
4. Почати з скручування кисті;
5. Потім поміняти руку і повторити вправу.

Тепер давайте розберемо нюанси виконання цієї вправи для армрестлінгу. Перше, що потрібно врахувати - упор ліктя, для цього можна використовувати стіл або покласти під нього вільну руку. Робити потрібно не менше 20 разів на трьох підходах, і це тільки початок, потім кількість повторень, робоча вага і підходи слід підвищувати, щоб розвинути потужні м'язи передпліччя.

Вправа №2 - «Удар» рукою в блоці

Тренажер для армрестлінгу

Наступна вправа для тренування потужних рук, це «удар» в блоці. Воно являє собою імітацію боротьби, але тільки з тренажером.

Порада: Зазвичай в стандартних тренажерних залах або фітнес-центрах немає спеціальних тренажерів для виконання цієї вправи, тому блоки цілком можуть його замінити.

Під час виконання тренінгу працюють м'язи, задіяні в боротьбі, проте не слід забувати про упор ліктя. Виконувати слід до відмови - якщо в ідеалі, а для початку, можна робити 15-20 разів в 3-4 підходах.

Важливо! Ця вправа не тільки розвиває м'язи, але і напрацьовує техніку.

Ще одним варіантом може стати виконання тренування зі спеціальною гумою. Однак займається спортсмену потрібно буде простежити, щоб вона надійно закріплювалася.

Вправа №3 - Підтягування на перекладині

Підтягування на перекладині

Зміцнювати хват можна не тільки за допомогою тренування на тренажерах, а й зі своєю власною вагою. Доступність і простота дозволяє всім бажаючим робити цю вправу для армрестлінгу в домашніх умовах. Таким чином, опрацьовується не тільки хват, а й найширші м'язи спини, які теж беруть участь під час боротьби. Можна варіювати:

• Ширину і тип хвата;
• Швидкість виконання;
• Додати обтяження;
• Кількість повторень і підходів;
• Інтервали відпочинку під час виконання сету.

Вправа для армрестлінгу добре опрацьовує практично всі м'язи верхньої частини - руки, спина і прес.

Пам'ятайте! Навчившись підтягуватися з власною вагою, потрібно починати тренувати м'язи з обтяженнями.

Вправа №4 - Біцепс зі штангою

В армрестлінгу біцепс задіяний більше трицепса саме тому на нього під час тренувань робиться велика ставка. Біцепс зі штангою робиться з положенням рук хватом зверху і знизу. У першому випадку буде опрацьовуватися не тільки згинач руки, але і верхня частина передпліччя, яка відіграє величезну роль при витягуванні суперника під час боротьби. Якщо культуристи намагаються робити згинання рук ізольовано, то тренування для армрестлінгу припускають великі робочі ваги з використанням «чіттінг».

Важливо! Необхідно варіювати вправу, виконуючи його не тільки зі штангою, але і з гантелями і гирями.

Тренування біцепса і передпліччя вправою «молот» з гантелями теж активно практикується в армрестлінгу, як один з варіантів згинання рук.

Вправа №5 - Підйоми тулуба з диском за головою

підйоми тулуба

Тренування повинні зміцнити не тільки руки, але і м'язи кора, які напружуються під час боротьби на руках. Підйоми тулуба з обважнювачами є вправою для армрестлінгу, яке зробить прес спортсмена сталевим. Качати його можна в декількох варіантах:

1. На горизонтальній лаві - починати слід саме з цього варіанту вправи на прес. Воно допоможе вам зміцнити м'язи, тим самим підготувавши їх до великих навантажень;
2. На похилій лаві - після того, як робота з вагою буде даватися легко, слід негайно збільшувати навантаження на черевні м'язи, починаючи тренування преса на похилій лаві;
3. Вправа на прес через лавку - ще більш складна вправа, яке дозволяє максимально розтягнути м'язи живота, при цьому скручування даватиметься найскладніше.

Порада: Для навантаження косих м'язів живота, можна періодично тренуватися з поворотами тулуба, утримуючи вагу за головою.

висновок

Пам'ятайте, що вправи для армрестлінгу роблять упор в основному на тренування рук, однак практикуючі не повинні забувати розвивати і інші м'язи, тому що, тільки задіявши всю міць свого тіла можна перемогти. Чемпіонами не народжуються, а стають.

Продуктивною вам тренування!

[Sociallocker]

[/ Sociallocker]

[Wpajax]