Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Наша совместная работа Bikinika.com.ua

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Вправи для спини: як зробити спину красивою?

Літо - пора кофтинок і суконь з відкритими спинами Літо - пора кофтинок і суконь з відкритими спинами. Красива спина - це, перш за все, хороша постава і чистота шкіри. Як же елегантно виглядає жінка, яка не сутулиться і завжди тримає голову прямо. Я давно помічала, що жінки навіть похилого віку виглядають на кілька років молодше, якщо стежать за своєю поставою і не горбляться. Опущені ж плечі, навпаки, здатні додати кілька років і додають суворість і похмурість до ніжного жіночого образу.

Перш ніж ми перейдемо безпосередньо до вправ для спини, хочу звернути вашу увагу на стан самої шкіри.

Чистота шкіри спини.

Щоб дозволити собі з'явитися з відкритою спиною на публіці, потрібно ретельно доглядати за нею. По-перше, потрібно подбати про те, щоб ваша шкіра була чистою, без висипань і прищиків. Для цього потрібно регулярно мити спину з гелем або милом під душем. Якщо я помічаю, що на спині починають з'являтися якісь висипання, то додаю в ванну екстракт або квітки ромашки. Ромашка підсушує шкіру і допомагає позбутися від запалень.

Шкіра спини, особливо в зоні плечей, потребує регулярного пілінгу, також, як і шкіра обличчя. Зазвичай я проробляю цю процедуру приблизно раз в тиждень.

Для цього я перемішую трохи скрабу з гелем для душу і наношу на мочалку. Круговими масажними рухами потрібно масажувати спину, починаючи від попереку, і поступово піднімаючись все вище до шиї. Особливу увагу потрібно приділити плечам, так як шкіра тут більш суха, тому вона найбільше потребує пілінг. Такі процедури збільшують пружність шкіри, роблять її більш гладкою і ніжною. Крім цього, отшелушиваются омертвілі клітини шкіри. Після цього можна нанести на все тіло лосьйон або крем, щоб зробити шкіру більш зволоженою.

Правильна постава. Починаємо робити вправи для спини.

Другий, але не менш важливий пункт по догляду за спиною - хороша постава. Щоб її досягти, потрібно докласти зусиль, і кожен день робити вправи для спини.

Перше, що потрібно зробити - це постаратися не горбиться. Коли я ходила на спортивну тренування, зазвичай заняття у нас починалося з вправи для спини. Ми вставали спиною до стіни, при цьому стосуватися стіни потрібно в п'яти точках - п'ятами, сідницями, попереком, лопатками і потилицею. Після того, як м'язи звикнуть до цього положення, потрібно відійти на крок від стіни і постаратися затримати поставу в цьому положенні як можна довше. Виконання цієї вправи для спини кілька разів в день допомагає нагадувати м'язам, як правильно потрібно тримати спинку. При правильній поставі розправляється грудна клітка, втягується живіт і навіть трохи збільшується зростання.

Зберегти поставу красивою допоможуть спеціальні вправи для спини в домашніх умовах.

Вправи на розтягування хребта Вправи на розтягування хребта.

Спробуйте почати свій день з такого нескладного вправи для спини. Переверніться на живіт, поставте руки на рівні грудей і потягніться назад настільки, наскільки зможете, спираючись на руки. Ви відчуєте, як хребець за хребцем розправляється хребет. Постарайтеся зробити 7-10 повторів. Я люблю цю вправу для спини ще і за те, що його можна робити прямо в ліжку, відразу ж після сну.

Якщо робити цю вправу для спини регулярно, то побачите, що з кожним днем ​​у вас виходить прогинатися сильніше. Для ускладнення вправи зігніть ноги в колінах і спробуйте дістати до них головою. Ця вправа добре знімає напругу зі спини.

Увага! Якщо у вас є які-небудь проблеми з хребтом, перш ніж робити цю вправу для спини, проконсультуйтеся з лікарем!

Ще одна вправа на розтяжку хребта. Встаньте лицем до стіни на відстані півкроку від неї. Витягніть руки вгору і подивіться на долоні, відчуйте, як тягнеться кожен хребець. Потім витягнуті руки покладіть на стіну, ноги при цьому випрямлені і нерухомі, не потрібно підсувається ближче до стіни.

Постарайтеся доторкнутися до стіни підборіддям і грудьми, при цьому ви відчуєте, як розтягується хребет. Якщо такого відчуття у вас не виникає, то відійдіть від стіни трохи далі і повторіть вправу. Це збільшує розтягнення. Замріть в цій позиції на кілька секунд, потім поверніть голову вправо, при цьому ліва щока повинна торкнутися стіни, потім зробіть те ж саме тільки в ліву сторону. Ця вправа для спини особливо корисно для тих, кому доводиться багато сидіти. Робіть його кілька разів протягом дня, поступово збільшуючи навантаження. Після цієї вправи мені стає набагато легше тримати спину прямо.

Наступна вправа для спини направлено на розтяжку плечового пояса і на зміцнення постави. Встаньте впритул до стіни правим боком, праву руку витягніть уздовж стіни назад. Починайте повільно розвертати корпус до правої руки, при цьому повинно виникнути відчуття натягу в правому плечі і руці. У цьому положенні потрібно затриматися секунд на 10 і потім повторити те ж саме для лівої руки. Після цієї вправи для спини я відчуваю, як плечі розгортаються назад, за рахунок чого виправляється постава і пропадають «опущені плечі».

Силові вправи для спини.

Одне з ефективних вправ, яке допомагає зробити красивими м'язи спини - підйом тулуба з положення лежачи на животі. Початкове положення - лежачи на животі, ліва рука на потилиці, права рука витягнута в сторону, ноги разом. Не відриваючи ноги від підлоги, піднімайте верхню частину тулуба, тянясь потилицею вгору. Так треба зробити 16 разів. Перший час мені зовсім не вдавалося не відривати ноги, тому я просила чоловіка потримати їх. Потім, коли м'язи спини трохи зміцніли, у мене стало виходити робити вправу без сторонньої допомоги. Після цього повторіть вправу в іншу сторону, також 16 разів.

І остання вправа для спини в даному комплексі - обидві руки на потилиці, ноги притиснуті до підлоги. Постарайтеся піднятися вгору так високо, як зможете. Це найскладніша частина комплексу, тому для початку можна зробити її 10 разів, але поступово збільшуйте навантаження до 16 разів. Між цими трьома вправами не треба відпочивати, тоді ефект буде більш сильним.

Наступна вправа для спини в домашніх умовах, крім зміцнення м'язів спини, підтягує живіт і прибирає зайві сантиметри в талії. За це я люблю дану вправу найбільше. Початкове положення - лежачи на спині, руки за голову, ноги витягнуті і зібрані разом. Руки під час всього цього комплексу завжди знаходяться на потилиці.

Постарайтеся зробити 15 підйомів вгору, відриваючи лопатки від підлоги, потім перекиньтеся на правий бік, ліва нога повинна виявитися на правій і зробіть 15 чітких підйомів в сторону. Якщо вправа виконується правильно, то в лівому боці повинно відчуватися скорочення м'язів. Після цього переверніться на живіт і, не відриваючи ноги від підлоги, робіть підйоми тулуба вгору таку ж кількість разів. І заключне вправу цього комплексу - поверніться на лівий бік і піднімайте тулуб вгору, до правого стегна. Ця вправа тренує всю середню частину тулуба - спереду і ззаду одночасно.

Наступна вправа для спини я побачила в передачі «Особистий тренер», яку веде Ляйсан Утяшева Наступна вправа для спини я побачила в передачі «Особистий тренер», яку веде Ляйсан Утяшева. Мені дуже подобаються вправи, які вона дає за їх простоту виконання і ефективність.

Початкове положення - сидячи на килимку. Потрібно схопити випрямлені ноги за щиколотки двома руками і постаратися прогнутися в спині, не відпускаючи ніг. Після цього повертаємося в початкове положення. Я зазвичай роблю цю вправу 20 разів.

А цю вправу для спини, напевно, знайоме багатьом з школи або дитячого садка. Виконувати його можна стоячи, або сидячи на підлозі, схрестивши ноги. Складіть прямі руки за спиною в замок і починайте повертати корпус вправо і вліво. Зробіть 15-20 разів в кожну сторону. Незважаючи на свою простоту, вправа допомагає сформувати і зберегти правильну поставу.

Ще одна вправа для спини в домашніх умовах з цієї серії - сидячи по-турецьки, заведіть обидві руки назад і зімкніть долоні, пальцями вгору Ще одна вправа для спини в домашніх умовах з цієї серії - сидячи по-турецьки, заведіть обидві руки назад і зімкніть долоні, пальцями вгору. Ведіть повільно руки вгору вздовж хребта, намагаючись при цьому тримати плечі розправленими.

На закінчення тренування я завжди намагаюся розслабити спину на гімнастичному кулі. Для цього ляжте спиною на кулю і катайтеся взад-вперед. Це дуже розслабляє і знімає навантаження зі спини. Іноді це вправа допомагає мені позбавитися від болю в спині, яка виникає, якщо я довго ношу дитину на руках.

Увага! Якщо у вас є які-небудь проблеми з хребтом, перш ніж робити цю вправу для спини, проконсультуйтеся з лікарем!

Після регулярних тренувань і систематичного догляду за шкірою спини, ви зможете без сорому надягати відкриті сукні і демонструвати оточуючим гладку шкіру і красиву поставу. Іноді, одягаючи вечірнє плаття з відкритою спиною, я наношу на шкіру спини і плечей лосьйон з мерехтливими частинками. Якщо шкіра спини в порядку, а м'язи - в формі, то виглядає це дуже ефектно. Крім цього, вправи для спини є відмінною профілактикою остеохондрозу та інших неприємних захворювань хребта.

Також рекомендую прочитати статтю «Правила здорового способу життя» .

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт sun-hands.ru обов'язкове!

З повагою, Наталія Максимова.

Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • 2024-03-28
    Приглашаем на занятия!
  • Bikinika.com.ua
    Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...