Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Вправи на турніку і брусах

  1. Вправи на турніку і брусах для початківців
  2. Вправи на турніку і брусах для рельєфу
  3. Вправи на турніку і брусах на масу

Щоб мати гарне мускулисте тіло зовсім не обов'язково відвідувати тренажерний зал Щоб мати гарне мускулисте тіло зовсім не обов'язково відвідувати тренажерний зал. Рельєфний торс і силу м'язів можна розвинути за все на двох простих спортивних снарядах - турніку і брусах, які доступні кожному. Завжди можна позайматися на свіжому повітрі - на спортмайданчику або шкільному стадіоні. Вправи на турніку і брусах є чудовою альтернативою задушливому спортзалу, особливо в теплу пору року.

Вправи на турніку і брусах для початківців

Комплекс фізичних вправ різної складності, які виконуються на звичайних турніках і брусах, є основою в процесі формування сили, витривалості і краси. Будь-новачок зобов'язаний підняти свій рівень фізичної підготовки і зміцнити зв'язки, щоб далі зуміти виконувати більш складні силові вправи. А без основи це зробити буде практично неможливо.

Кожне тренування починається з розминки, що є обов'язковою вимогою перед виконанням вправ на спортивних снарядах. Необхідно спочатку ретельно розігріти всі м'язи. Після розминки вже можна переходити до підтягування або віджимання на турніках і брусах.

Перш, ніж приступити до більш серйозну програму тренувань, новачкам необхідно навчитися простим підтягування на турніку. Це одне з універсальних вправ, яке розвиває велику кількість м'язів. Тим більше що підняти свою вагу не так-то просто.

Комплекс вправ на турніку і брусах для початківців досить простий. Його потрібно виконувати три рази на тиждень, через день, щоб дати м'язам відпочинок. Спочатку не слід захоплюватися, тому що перший час буде сильно боліти тіло. Вчитися підтягуватися слід прямим хватом, коли кисті рук знаходяться трохи ширше ширини плечей.

Спочатку робиться вільний вис на час. Дана вправа розвиває витривалість, тренує м'язи, розтягує сухожилля. Потім вже можна приступати до неповним підтягування. При цьому з положення вису потрібно тягнутися вгору без ривків. Кінцевий результат - підняти підборіддя вище поперечини. Коли вже вдалося здолати поперечину, можна починати поступово збільшувати кількості підтягувань.

Віджимання на брусах є класикою шкільної програми і базовим вправою для трицепса. Виконуючи віджимання, потрібно постаратися не розгойдуватися і дотримуватися правила дихання: вдих на опускання, видих на підйом. Перший час ці вправи слід виконувати в 3-4 підходи по 5-10 підтягувань або віджимань. Надалі можна збільшити кількість підходів.

Вправи на турніку і брусах для рельєфу

Вправи на снарядах добре розвивають практично всі групи м'язів, так як здійснюється робота з власною вагою. Виконуючи вправи на турніку і брусах для рельєфу, можна домогтися значного розвитку м'язів плечового пояса, біцепсів, м'язів спини і грудних м'язів. Техніка виконання цих вправ проста і доступна всім. При цьому необхідно дотримуватися кількох простих правил:

  • Перше правило - потрібно добре розігріти м'язи, щоб уникнути травм;
  • Друге правило - не робити різких рухів і виконувати всі вправи за рахунок сили м'язів, а не інерції;
  • Третє правило - уважно стежити за технікою виконання, так як під час тренувань суглоби відчувають велике навантаження і при неправильному виконанні можуть травмуватися.

Кожну вправу на спортивних снарядах для рельєфу слід виконувати не менше 10 підходів, відпочивати не більше двох хвилин і бажано на ногах, частіше міняти хвати і обхвати пальцями. Для отримання більшого ефекту слід кожне тренування закінчувати вправами для преса.

Заняття на снарядах є класичним і простим способом силових тренувань. Тому ними нехтують навіть досвідчені спортсмени. Виконувати підтягування та віджимання краще на початку тренування, потім м'язи спини і біцепси втомляться, і буде складно правильно виконувати ці вправи.

Вправи на турніку і брусах на масу

Велику м'язову масу можна набрати не тільки за допомогою штанги, але також виконуючи вправи на турніку і брусах на масу. Головне при цьому, правильно тренуватися. Можна зробити значну кількість підходів, але щоб почала зростати м'язова маса, необхідно займатися з додатковою вагою.

Додатковою вагою може послужити рюкзак заповнений млинцями від штанги, цеглою або гантелі, прив'язані до поясу Додатковою вагою може послужити рюкзак заповнений млинцями від штанги, цеглою або гантелі, прив'язані до поясу. Тобто, що завгодно, що має вагу і зручно тримається на тілі. Важливо, щоб вправи на турніку і брусах на масу виконувалися регулярно, через день. День перерви потрібен для того, щоб м'язи відпочили, так як саме в цей час відбувається їх зростання.

Кожне нове вправа на снаряді слід виконувати в 3-4 підходи, роблячи в кожному підході близько десяти повторень. Згодом можна збільшити кількість повторень в підході до п'ятнадцяти. Під час підтягувань на турніку не варто забувати про зміну хватів. Справа в тому, що при підтягуванні верхнім хватом в основному працюють трицепси, а нижнім хватом - біцепси. Змінюючи хвати, можна домогтися роботи більшої кількості м'язів. Вправи на брусах також сприяють розвитку м'язів спини, грудних м'язів і трицепсів і набору м'язової маси.

Бруси і турніки є відмінним інструментом для розвитку м'язової маси всього тіла. Однак виконуючи вправи на спортивних снарядах, не варто забувати про збалансоване харчування, вживати більше продуктів, що містять білок, а також овочі і фрукти.

Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...