1. Тренування для схуднення
2. вправи:
3. Можливо, вам буде цікаво:

Кожна дівчина хоче бути стрункою і привабливою. За допомогою дієт можна досягти бажаного результату, але він недовговічний. Для більш істотних змін фігури потрібно займатися спортом. При першому відвідуванні тренажерного залу інструктор підбирає для кожної індивідуальну програму, яка залежить від поставлених цілей і статури дівчата. Одні намагаються схуднути, інші - набрати м'язову масу. Залежно від цих потреб складається відповідний комплекс вправ.

Новачкам підійде спільне тренування з опрацюванням усіх груп м'язів. Починати варто з кардіотренажерів. Якщо вибір припав на бігову доріжку, то це належна бути ходьба або біг протягом 5-10 хвилин. Потім варто опрацювати м'язи ніг, сідниць, преса, спини, грудей і рук. Закінчувати заняття можна на велотренажері, орбітрек або степпере.

Тренування для схуднення

Якщо метою відвідування залу є втрата ваги, то поряд з тренуваннями необхідно збалансувати харчування. Спожите кількість калорій в день має бути менше втрачених при заняттях. Починати варто з невеликої розминки на кардіотренажери, переходячи далі до силових тренувань. У жінок найбільш проблемними зонами є ноги, стегна і сідниці, тому більшість вправ спрямоване на опрацювання м'язів зазначених зон. Для схуднення важливо брати маленьку вагу при великій кількості повторень. Кожне вправ потрібно робити в 3 підходи по 15-20 повторень.

вправи:

• Біг. Добре впливають на зниження ваги і стрункість ніг біг або швидка ходьба. За день бажано долати не менше 7 кілометрів. Ухил на біговій доріжці повинен бути нульовим (біг на підйом, навпаки, нарощує обсяг м'язів).

• Присідання з грифом. Ця вправа сприяє формуванню гарної форми сідниць. На плечі потрібно покласти гриф і притримувати його руками. Починати можна з 5 кг, поступово збільшуючи вагу. Правильна техніка присідання полягає в тому, щоб коліно згиналося на 90 градусів і не заходило далі носка ступні.

• Випади з гантелями вагою від 2 до 5 кг: на місці (вперед, назад або комбіновані), або в русі (випад на кожен крок). Дана вправа дуже корисно для стрункості ніг, оскільки задіяна велика кількість м'язів: квадріцепс, велика і середня сідничні, литковий, що призводять, прес. Якщо складно виконувати випади з вагою, можна починати без обважнення.

• Махи ногами в кросовері. Потрібно стати обличчям до опори обладнання, закріпити навколо щиколотки манжету, до якої пристібається трос з вантажем і робити по черзі махи ногами назад.

• Разгибание ніг в тренажері. Вправа на передню поверхню стегна.

• Жим ногами в тренажері. Лягти, поставивши ноги на ширину плечей і штовхати рухається плиту.

• сідничні місток. Лежачи на спині, упираючись ногами в підлогу, максимально піднімати сідниці, напружуючи прес. Без обважнення має бути 25-30 повторень, з вагою - 10-15.

• Прес. 3 підходи по 30 скручувань.

• Гіперекстензія - вправа на згинання та розгинання спини. Задіяні не тільки м'язи спини, але і сідниці, а також задня поверхня стегна.

• Розведення гантелей лежачи або вправа «метелик» опрацьовують м'язи грудей.

• Зведення рук в тренажері має аналогічне значення.

• розгинання рук з верхнього блоку допомагає пропрацювати трицепси.

• Згинання рук з гантелями розробляє біцепси.

Тренування для збільшення обсягів

У разі астенічної статури дівчатам доводиться нарощувати м'язову масу. Для цього необхідно посилене харчування і дещо інший підхід до тренувань. Можна виконувати ті ж вправи, але з великими вагами і малою кількістю повторень.

Можливо, вам буде цікаво:

вправи для дівчат

Хіти продажу тренажерів