1. від DA 02.06.2018 19:15 Сколіоз - поширена проблема, особливо серед студентів і офісних працівників,...
2. Вправи при сколіозі: як уникнути розвитку сколіозу

від DA

02.06.2018 19:15

Сколіоз - поширена проблема, особливо серед студентів і офісних працівників, які цілодобово безперервно сидять перед комп'ютером в незручному становищі. Ця хвороба досить підступна. Якщо ще на початковій стадії не діяти, вона переростає у велику проблему у вигляді сильного викривлення хребта, яке вже не піддається лікуванню. Не виключені і серйозні захворювання. Сколіоз цілком виліковний, якщо вжити заходів на початковому етапі розвитку патології. Один з найефективніших методів усунення цієї недуги - лікувальна фізкультура. У цій статті ми разом з Вами дізнаємося, в чому її суть, а також розглянемо вправи при сколіозі, які необхідно робити кожен день.

• зняття напруги з м'язів;
• зміцнення м'язового корсету спини;
• усунення дисбалансу м'язів і зв'язок;
• корекцію постави;
• загальне оздоровлення організму.

Головне завдання ЛФК - зміцнення і розтягнення всіх м'язів спини для нормального підтримки хребта і зменшення або повного усунення викривлення.
Вправи при сколіозі призначають ортопеди для виправлення патології хребта на початкових етапах захворювання. Хоча це самостійна терапія, для ефективного усунення дефекту медики рекомендують поєднувати лікувальну фізкультуру з іншими методиками корекції постави. Це масаж, плавання, фізіопроцедури, носіння спеціального корсета, йога та інші заходи. Використовувати такий метод лікування можна тільки в тому випадку, якщо сколіоз має набутий характер в результаті неправильного положення тіла. А ось якщо викривлення хребта вроджене, отримане в результаті аномального розвитку органів і структур тіла, до такого лікування необхідно підійти вкрай обережно, попередньо порадившись з лікарем. У деяких випадках така лікувальна фізкультура протипоказана.

Вправи при сколіозі: основні правила і моменти лікувальної фізкультури
ЛФК, як і інші способи лікування, має свої правила. Їх дотримання дозволить пацієнту отримати максимальну користь від занять без травм і серйозних наслідків. Візьміть ці правила собі на замітку:

• Перш, ніж виконувати вправи при сколіозі, зробіть розминку. Вона необхідна для розігріву м'язів і розтягування зв'язок. Ця частина тренування включає в себе нахили тулуба вперед з витягнутими руками, кругові обертання плечима, а також присідання.

• Основні вправи повинен підібрати досвідчений лікар після того, як він ретельно вивчить діагноз пацієнта. Комплекс лікувальної фізкультури фахівець підбирає залежно від виду сколіозу, а також фізіологічних і анатомічних особливостей пацієнта.

Розробляти самостійно комплекс вправ при сколіозі не варто. Це може обернутися прискоренням прогресування захворювання і серйозними наслідками.

• Виключіть підвищене фізичне навантаження. Заняття повинні проходити без гантелей, штанги і іншого важкого спорядження. Навантаження потрібно збільшувати поступово.

• Кожна вправа виконуйте повільно і спокійно. Різкі рухи, стрибки та інші акробатичні трюки тут недоречно.

• Під час тренування дихайте правильно. Відомий доктор Катаріна Шрот рекомендує вдихати більше повітря в ту сторону легких, де є викривлення.

• При сколіозі 3 ступеня бажано виконувати вправи тільки лежачи на підлозі.

• Не забувайте також і про заключній частині лікувальної фізкультури. Вона відновлює дихання і дозволяє перейти на спокійний режим. В кінці тренування походіть на місці, на п'ятах, а також на носочках. Ходьба з захльостуванням гомілки також підійде.

• Займайтеся кожен день. Тільки так можна збільшити шанси на повне одужання.

Вправи при сколіозі: базовий комплекс

Після того, як м'язи будуть розігріті, можна приступати до виконання основної частини тренування. Для неї необхідно підготувати спеціальний килимок. Нижче ми з Вами розглянемо вправи при сколіозі, які підійдуть усім, у кого діагностували викривлення хребта. 1. Підйоми рук і ніг. Станьте на коліна. При цьому ноги і руки повинні знаходитися на ширині плечей. Потім одночасно витягніть праву ногу і ліву руку до повного їх випрямлення. Кінцівки повинні розташовуватися паралельно підлозі. Далі зробіть те ж саме з лівою рукою і правою рукою. Ця вправа виконайте 10 разів на одній стороні і скільки ж на другой.2. Вигинання спини вгору і вниз. Продовжуючи стояти на четвереньках, повільно вигинає спину вгору, після чого плавно робіть прогин вниз. Виконайте 5 підходів. 3. Вправа «ластівка». Прийміть положення лежачи на животі, ноги тримайте вкупі, а руки витягніть вперед. Після цього підніміть витягнуті руки разом з верхньої частин тулуба. Чудово буде, якщо Ви підніміть ще й ноги. Вправа виконайте 5 разів по 2 підходи.

При виконанні вправ звертайте увагу на свою спину. Прогрес видно, якщо лопатки і плечі стають більш симетричними.

4. Вправа «ножиці». Лежачи на спині, підніміть ноги і зробіть перехресні руху 8-10 разів. Кількість підходів - 4. 5. Прогини тулуба. Ця вправа взято з йоги. Спочатку упріться ногами і руками об підлогу, голову опустіть вниз, а спину округлите. При цьому тримайте руки і ноги на ширині плечей. Потім, не відриваючи рук і ніг від килимка, опустіть таз до підлоги, прогните спину і закиньте голову назад, після чого поверніться у вихідне положення. Ця вправа повторіть 7-9 разів по 2 підходи. Також дуже важливо навчитися стояти і ходити з рівною спиною. У цьому допоможе наступну вправу: притуліться до стіни, торкаючись до неї п'ятами, сідницями і потилицею. Зафіксувавши корпус в такому положенні, відійдіть від опори і, не змінюючи положення спини, трохи походіть по кімнаті. Виконуючи таку вправу багато разів протягом дня, Ви візьміть за звичку тримати правильну поставу.

Вправи при сколіозі: як уникнути розвитку сколіозу

Для того щоб зупинити прогресування патології опорно-рухового апарату, а також не допустити її появи, необхідно вживати профілактичних заходів. Якщо Ви ведете малорухливий спосіб життя, намагайтеся якомога більше рухатися, займаючись різними видами спорту. Дуже корисне плавання. Воно знімає напругу, покращує координацію рухів, а також зміцнює м'язовий корсет. Катання на велосипеді і лижах також припадуть до речі. Щоб уникнути нерівномірного навантаження на м'язи спини, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

• Сидіть прямо, не сутулячись і не нахиляючи голову вперед.

• Висота стільця або крісла повинна бути такою, щоб ноги впиралися в підлогу, а не висіли.

• Якщо у Вас сидяча робота, намагайтеся кожні 20 хвилин робити п'ятихвилинні перерви, встаючи з робочого місця і трошки розминаючись.

• Носити пакети в одній руці можна. Рівномірно розподіляйте тяжкості на обидві руки.

• Спіть на ліжку з ортопедичним матрацом і невеликою подушкою. Під час сну шия повинна знаходитися на одній лінії з іншими відділами хребта. Сколіоз - захворювання цілком виліковне. Незважаючи на те, що лікування досить тривалий, але якщо вчасно, регулярно і правильно виконувати вправи при сколіозі, м'язи спини зміцняться, виправиться постава і суттєво покращиться самопочуття

джерело: estet-portal.com