1. загальні рекомендації
2. розминка
3. напружуємо м'язи
4. «Утюжок»
5. «Ножиці» і «Велосипед»
6. «Кішка»
7. «Берізка»

Людям, що страждають від такого виснажливого і болісного захворювання, як геморой, лікарі-проктологи настійно рекомендують, крім медикаментозної терапії з використанням знеболюючих свічок, мазей і венотонизирующих препаратів, істотно збільшити рухову активність. Причому комплекс фізичних занять повинен включати в себе не тільки кардионагрузки, що стимулюють роботу серцево-судинної системи (ранкова гімнастика, піші та лижні прогулянки, скандинавська ходьба, плавання), а й спеціальні вправи при геморої.

загальні рекомендації

Не секрет, що малорухливий спосіб життя, сидяча офісна робота і вечірній проведення часу на дивані перед телевізором є провокуючими факторами розвитку цієї болючої патології, а при її виникненні роблять лікувальний процес малоефективним, збільшуючи частоту гемороїдальних нападів . Безумовно, при наявності варикозного розширення вен аноректальної області заборонено займатися важкою атлетикою, веслуванням, верховою їздою, велосипедним спортом. А ось Антигемороїдальні вправи необтяжливі, не вимагають особливих підготовчих тренувань, але повинні виконуватися регулярно і систематично. Їх основне призначення: стимулювати кровообіг в органах малого тазу, поліпшити судинний тонус, запобігти венозний застій крові і формування варикозно розширених вузлів, зміцнити м'язи промежини і нормалізувати перистальтику кишечника для попередження запорів. Кожна вправа виконується по 20 - 30 разів, при бажанні можна збільшити кількість підходів. Отже, яким же комплексу занять слід присвятити 15 хвилин свого щоденного часу, щоб прискорити одужання при цьому вкрай неприємний захворюванні?

розминка

Для розігріву м'язів, підготовки організму до фізичного навантаження і стимуляції кровообігу корисно походити деякий час по кімнаті, як можна вище піднімаючи коліна. При опусканні однієї ноги на підлогу, її слід ставити перед іншою ногою, створюючи перехресний ефект.

напружуємо м'язи

Після розминок рухів потрібно прийняти положення лежачи на спині, руки розташувати вздовж тулуба, ноги зігнути в колінах, ступні притиснути до підлоги. Необхідно підняти таз над поверхнею підлоги і затримати його на максимально терпиме час в піднесеному стані, одночасно напружуючи сідничні м'язи.

«Утюжок»

Потім слід витягнути ноги, трохи перепочити, після чого підняти нижні кінцівки над рівнем підлоги під кутом 45 ° і утримувати їх в такому положенні приблизно півхвилини.

«Ножиці» і «Велосипед»

Після короткочасного відпочинку «Утюжок» трансформується в загальновідоме вправу «Ножиці». Початкове положення і кут піднятих ніг залишаються колишніми (45 °), тільки тепер нижніми кінцівками здійснюється перехресні руху в різні боки, що нагадують дію стрижуть ножиць. Причому, чим більше амплітуда розмаху ніг, тим ефективніше зміцнюються м'язи аноректальної зони. Аналогічним ефектом володіє популярна вправа «Велосипед», при якому піднятими і зігнутими в колінах ногами імітується поїздка на двоколісному спортивному транспорті.

«Кішка»

Це дуже корисне Антигемороїдальні вправу, яке виконується, стоячи на колінах з упором на долоні рук (на четвереньках). При вдиху необхідно підняти голову і зробити прогин спини вниз, нагадує дію нявкати домашньої тварини, який вирішив елегантно потягнутися. На видиху голову опустити, підборіддя притиснути до грудей і вигнути спину дугою, як це робить мурка в момент небезпеки, одночасно щільно стиснувши сідничні м'язи.

«Берізка»

Дана вправа підійде людям вже тренованим і фізично підготовленим, але воно дуже ефективно сприяє відтоку крові з аноректальної області. У положенні лежачи на спині ноги піднімаються вгору під кутом 90 °. Потім за допомогою рук (з упором на лікті) над поверхнею підлоги піднімають сідниці. Такий стан з піднятими вертикально і зведеними разом нижніми кінцівками слід утримувати максимально довго.

Таким чином, вправи при геморої зовсім не складні. А якщо ще щодня «ходити» по підлозі в своїй квартирі на сідницях з витягнутими вперед ногами, або періодично за робочим столом, в автотранспорті або в іншому місці поза домом стискати-розтискати м'язи сідниць і сфінктера анального отвору, то хвороба обов'язково відступить.