1. Зміцнення інтимних м'язів: вправи і відео
2. Цікаво, а жінки відчувають момент
3. Як зміцнити інтимні м'язи?
4. Як перевірити тонус м'язів піхви?
5. Коли тазові кістки відновлюються?
6. Комплекс вправ для вагітних
7. вправи Кегеля
8. вправи Кегеля
9. Дихальна гімнастика
10. ПОДСКАЖИТЕ, БУДЬ ЛАСКА, ЩО ТАКЕ вправляючись
11. Якщо м'язи на попі намагатися напружувати в
12. Вправи для м'язів тазового дна (вправи Кегеля)
13. Інтимним м'язам потрібна постійна тренування
14. Мене лякає тонус і ворушіння сильні :(
15. Опущення матки ...
16. Вправа "Кеглі"
17. Вопрос.Упражненія для м'язів промежини.
18. Крем для зміцнення грудей
19. Інтимна гімнастика?
20. вправи Кегеля

Гімнастику для вагітних проводить Світлана Головіна - дипломований тренер зі спортивної гімнастики, розробник і інструктор оздоровчих програм, в тому числі для вагітних.

У червні 2004 р Світлана стала мамою чарівної дочки. Уже через місяць після пологів вона вийшла на роботу і швидко відновила фізичну форму завдяки заняттям гімнастикою по представленій програмі.

• Напружуємо якомога сильніше сідничні м'язи і все, що можемо напружити всередині них.
• А тепер розслаблюємо.
• Знову максимально напружуємо сідничні м'язи і все, що можемо напружити всередині нас. Розслабляємо.
• Продовжуємо.

Ви відчуваєте, що можете напружувати м'язи ще й всередині. Це і є родовий канал, по якому буде проходити дитина, це м'язи тазового дна.

• Напружуйте їх з видихом і розслабляйте на вдиху. Видих-вдих, продовжуємо
• Тепер на 2 рахунки. Напружити-напружити (видих-видих), розслабити-розслабити (вдих-вдих).

• Тепер на 4 рахунки. (Вгору) напружити-напружити-напружити-напружити (видих-видих-видих-видих), розслабити-розслабити-розслабити-розслабити (вдих-вдих-вдих-вдих).

• Тепер на 8 рахунків. Напружити-напружити-напружити-напружити напружити-напружити-напружити-напружити (видих-видих-видих-видих, видих-видих-видих-видих), розслабити-розслабити-розслабити-розслабити розслабити-розслабити-розслабити-розслабити (вдих-вдих вдих-вдих вдих-вдих-вдих-вдих).

• Зафіксували м'язи в максимально затиснутому положенні. Продовжуємо дихати!

• Імітуємо маяк. Тобто, напружуємо і не повністю розслаблюємо м'язи, як би залишаючи вогник.
• І знову на 8 рахунків.

Авторська стаття

x

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

Скажіть, а як такі вправи можуть вплинути на малюка? Чи не зашкодить це? На які терміни дозволена подібна гімнастика?

07.10.2008 21:04:07, Євгенія

Читали статтю з дружиною. Обидва напружувалися. У мене вийшло, а у неї немає.

14.08.2007 00:41:21, n73red

.

Коментувати можут "Вправи для м'язів тазового дна (вправи Кегеля)"

Зміцнення інтимних м'язів: вправи і відео

Вправи для тренування м'язів тазового дна: гімнастика для жінок. Підготовка до вправ: правильне дихання. Зміцнення інтимних м'язів: вправи і відео. Про те, як правильно робити вправи для зменшення вагінального обсягу після пологів ...

Цікаво, а жінки відчувають момент

Слабкі м'язи тазового дна після пологів: наслідки. Не тільки вправи Кегеля. Біль у м'язах - результат не неправильної тренування, а скоріше переусердствованія.Ето діє якась там кислота (молочний чи що), щоб її розігнати ...

Як зміцнити інтимні м'язи?

Вправи для м'язів тазового дна (вправи Кегеля). Енергійне втягування живота, яке виконується на вдиху і видиху Зміцнення м'язів після пологів. Вправа №2 Допоможе зміцнити м'язи плечей і спини, а також тріцепси.Лягте на килимок обличчям вниз.

Як перевірити тонус м'язів піхви?

Зміцнення інтимних м'язів: вправи і відео. Є вправа: напружувати м'язи піхви і розслабляти (ну як коли Вправи Кегеля. Мула бандха сприяє зміцненню м'язів, зростання інтенсивності скорочень. Як перевірити тонус м'язів піхви?

Коли тазові кістки відновлюються?

Коли тазові кістки відновлюються ?. Медичні питання. Дитина від народження до року. Крім того, ви можете продовжувати робити вправи для м'язів тазового дна, щоб Методи зміцнення м'язів тазового дна: вправи Кегеля, вагінальні кульки ...

Комплекс вправ для вагітних

Вправи для м'язів тазового дна (вправи Кегеля). Гімнастику для вагітних проводить Світлана Головіна - дипломований тренер зі спортивної гімнастики, розробник і інструктор оздоровчих програм, в тому числі для вагітних.

вправи Кегеля

вправи Кегеля. Спосіб життя. Вагітність і пологи. Спочатку взагалі не розуміла що відбувається, м'язи були настільки не в тонусі, що я нічого не відчувала. Кегеля робити (в комплексі з іншим, ессно) - вони кров розганяють в малому тазу, відповідно ...

вправи Кегеля

Вправи Кегеля. Медичні питання. Вагітність і пологи. А хто робить вправи Кегеля? Поділіться досвідом, а. За посиланням знайшла інструкцію. Спробувала. 1. Повільні стиснення Не можу я до 3 рахунків протриматися.

Дихальна гімнастика

Гімнастика для вагітних. У гімнастичні комплекси входять вправи на зміцнення м'язів тазового дна (вправи Кегеля), дихальні вправи, які допомагають Займатися цією гімнастикою можна на будь-якому терміні вагітності, при цьому ніякої ...

ПОДСКАЖИТЕ, БУДЬ ЛАСКА, ЩО ТАКЕ вправляючись

Вагітним ці вправи не бажано робити. навпаки треба робити, якщо не хочете потім всяких ужасть типу опущення м'язів тазового дна і гемороя :(. Я ось полінувалася в цей раз, тепер надолужую все одно, а в минулі рази робила - на родовому процесі це не ...

Якщо м'язи на попі намагатися напружувати в

Вправи для м'язів тазового дна (вправи Кегеля). Знову максимально напружуємо сідничні м'язи і все, що можемо напружити всередині нас. Розслабляємо. Продовжуємо. Отже, як можна привести свою попу в належний вигляд? Які вправи виконувати?

Вправи для м'язів тазового дна (вправи Кегеля)

Розділ: (вправи Кегеля вдих видих комплекс упражжненій Востоновление м'язів тазовогодна). Вправи для м'язів тазового дна (вправи Кегеля). Тред породжений для обговорення цієї статті. Ці вправи рекомендуються як під час вагітності ...

Інтимним м'язам потрібна постійна тренування

Кегеля вправи: вправи для підвищення тонусу м'язів промежини і поліпшення функціонування всієї статевої сфери. Ця м'язи утворюють основу промежини і розташовані між копчиковой і лобковими кістками. Основна м'яз - лобковокопчіковая.

Мене лякає тонус і ворушіння сильні :(

Вправи до вагітності. Навіщо? Міцні і еластичні м'язи черевного преса - не тільки запорука плоского живота і тонкої талії. При розриві тканин промежини і розбіжності м'язів, що відповідають за тонус тазового дна, при Вправи Кегеля складаються в скороченні ...

Опущення матки ...

Прості вправи Кегеля тільки виконувати зі спеціальним тренажером (я роблю з PelvicToner) - результат вже є У моєї бабусі це було, тому я особливо уважно поставилася до опущення матки у мене. І намагаюся просто тримати свої м'язи в хорошій формі.

Вправа "Кеглі"

Вправа "Кеглі". Гінекологія. Медицина і здоров'я. Вправа "Кеглі". А як його правильно робити? Тобто я розумію, що потрібно стискати і розтискати м'язи піхви і Вправи Кегеля складаються в скороченні тазових м'язів, що підтримують піхву.

Вопрос.Упражненія для м'язів промежини.

Питання. Вправи для м'язів промежини .. Спосіб життя. Вагітність і пологи. Дівчата, може доктора кому радили вправи для м'язів промежини. А то під час пологів кілька годин в раскорячку, потім ходити буде боляче.

Крем для зміцнення грудей

Крім вправ Кегеля для зміцнення м'язів тазового дна використовують так звану step-free-тера-пию. грудей вкрай важко Необхідно підібрати крем, який діє м'яко, тобто не травмує шкіру і не викликає Комплекс вправ спрямований, перш за все ...

Інтимна гімнастика?

Вправи для м'язів тазового дна (вправи Кегеля). За матеріалами фрагмента навчальної програми "Гімнастика для вагітних" DVD, VHS, 2005р., Москва, © ІП Болотников Г.В. Зміцнення інтимних м'язів: вправи і відео. Як народити без розривів?

вправи Кегеля

Ця вправа зміцнює тазову м'язову область і м'язи черевної області; можна виконувати його кілька разів в день. Подивіться інші обговорення: Вправи для м'язів тазового дна (вправи Кегеля). Комплекс вправ Кегеля для відновлення після ...