1. Вправи для вагітної при порушенні роботи кишечника Порушення роботи кишечника - делікатна проблема,...
2. Вправи для вагітної при порушенні роботи кишечника

Вправи для вагітної при порушенні роботи кишечника

Порушення роботи кишечника - делікатна проблема, з якою стикаються багато майбутніх мам. Щоб розв'язати цю проблему, не варто відразу вдаватися до медикаментозної стимуляції. Кишечнику можуть допомогти спеціальні вправи!

сидимо

Сядьте на підлогу біля стіни, зігніть ноги в колінах і розведіть їх в сторони. Стопи тримайте вкупі, спиною упріться в стіну. Покладіть руки на живіт на рівні пупка або трохи нижче, щоб контролювати руху черевної порожнини. Зробіть вдих животом, груди залишається нерухомою, ви повинні побачити рух живота і рук вперед. На видиху поверніть живіт і руки в початкове положення. Повторюйте вправу не менше 3 хвилин 2 рази на день, вранці і ввечері.

тягнемося

Встаньте на карачки, щоб плечі були над кистями, а тазостегнові суглоби над колінами, спина пряма. Коліна на ширині тазостегнових суглобів. Обертаючи тулуб, потягніться вільною рукою в бік опорної руки, при цьому опорну трохи зігніть і злегка нахиліться вниз. Робіть потягування з обертанням тулуба на видиху, на вдиху повертайтеся в початкове положення. Повторіть вправу 15 разів в одну сторону, потім стільки ж в іншу.

повертаємося

Не міняйте положення, але сядьте трохи далі від стіни, підкладіть під сідниці згорнуту ковдру або великий рушник, щоб вони були трохи вище стоп. Руки покладіть на коліна, розправте плечі. Зробіть глибокий вдих, на видиху поверніть тулуб і голову вправо, переносячи ліву руку на праве коліно. На вдиху поверніться у вихідне положення, на видиху виконайте вправу в іншу сторону. Повторіть не менш 20 разів, глибоко вдихаючи і видихаючи.

лежимо

Ляжте на спину, зігніть ноги, коліна розташуйте ширше, ніж плечі. Розкиньте руки в сторони, не піднімайте плечі. Зробіть вдих, на видиху опустіть обидва коліна на підлогу, обертаючи таз. Знову вдихніть, на видиху підніміть коліна. Повторіть вправу 12-16 разів.

вдихаємо

Положення лежачи, ноги прямі. Зробіть вдих, на видиху зігніть коліно, направляючи його до плеча тієї ж сторони тіла, трохи зміщуючи стегно в сторону. Обхопіть коліно рукою і підтягніть його ближче до тулуба. Виконайте не менше 20 разів, зберігаючи глибоке дихання.

видихаємо

Положення лежачи, коліна зігнуті, розташовані ширше, ніж плечі. Руки розведені в сторони, долоні спрямовані вгору. Зробивши вдих, на видиху поверніть коліна в бік, опускаючи їх на підлогу. Поклавши коліна, зробіть вдих, на видиху поверніть їх у вихідне положення. Повторіть рух в інший бік. Виконайте вправу не менше 20 разів.

джерело: www.parents.ru

Підпишись на наш Telegram . Надсилаємо лише "гарячі" новини!

Вправи для вагітної при порушенні роботи кишечника

Порушення роботи кишечника - делікатна проблема, з якою стикаються багато майбутніх мам. Щоб розв'язати цю проблему, не варто відразу вдаватися до медикаментозної стимуляції. Кишечнику можуть допомогти спеціальні вправи!

сидимо

Сядьте на підлогу біля стіни, зігніть ноги в колінах і розведіть їх в сторони. Стопи тримайте вкупі, спиною упріться в стіну. Покладіть руки на живіт на рівні пупка або трохи нижче, щоб контролювати руху черевної порожнини. Зробіть вдих животом, груди залишається нерухомою, ви повинні побачити рух живота і рук вперед. На видиху поверніть живіт і руки в початкове положення. Повторюйте вправу не менше 3 хвилин 2 рази на день, вранці і ввечері.

тягнемося

Встаньте на карачки, щоб плечі були над кистями, а тазостегнові суглоби над колінами, спина пряма. Коліна на ширині тазостегнових суглобів. Обертаючи тулуб, потягніться вільною рукою в бік опорної руки, при цьому опорну трохи зігніть і злегка нахиліться вниз. Робіть потягування з обертанням тулуба на видиху, на вдиху повертайтеся в початкове положення. Повторіть вправу 15 разів в одну сторону, потім стільки ж в іншу.

повертаємося

Не міняйте положення, але сядьте трохи далі від стіни, підкладіть під сідниці згорнуту ковдру або великий рушник, щоб вони були трохи вище стоп. Руки покладіть на коліна, розправте плечі. Зробіть глибокий вдих, на видиху поверніть тулуб і голову вправо, переносячи ліву руку на праве коліно. На вдиху поверніться у вихідне положення, на видиху виконайте вправу в іншу сторону. Повторіть не менш 20 разів, глибоко вдихаючи і видихаючи.

лежимо

Ляжте на спину, зігніть ноги, коліна розташуйте ширше, ніж плечі. Розкиньте руки в сторони, не піднімайте плечі. Зробіть вдих, на видиху опустіть обидва коліна на підлогу, обертаючи таз. Знову вдихніть, на видиху підніміть коліна. Повторіть вправу 12-16 разів.

вдихаємо

Положення лежачи, ноги прямі. Зробіть вдих, на видиху зігніть коліно, направляючи його до плеча тієї ж сторони тіла, трохи зміщуючи стегно в сторону. Обхопіть коліно рукою і підтягніть його ближче до тулуба. Виконайте не менше 20 разів, зберігаючи глибоке дихання.

видихаємо

Положення лежачи, коліна зігнуті, розташовані ширше, ніж плечі. Руки розведені в сторони, долоні спрямовані вгору. Зробивши вдих, на видиху поверніть коліна в бік, опускаючи їх на підлогу. Поклавши коліна, зробіть вдих, на видиху поверніть їх у вихідне положення. Повторіть рух в інший бік. Виконайте вправу не менше 20 разів.

джерело: www.parents.ru

Підпишись на наш Telegram . Надсилаємо лише "гарячі" новини!

Вправи для вагітної при порушенні роботи кишечника

Порушення роботи кишечника - делікатна проблема, з якою стикаються багато майбутніх мам. Щоб розв'язати цю проблему, не варто відразу вдаватися до медикаментозної стимуляції. Кишечнику можуть допомогти спеціальні вправи!

сидимо

Сядьте на підлогу біля стіни, зігніть ноги в колінах і розведіть їх в сторони. Стопи тримайте вкупі, спиною упріться в стіну. Покладіть руки на живіт на рівні пупка або трохи нижче, щоб контролювати руху черевної порожнини. Зробіть вдих животом, груди залишається нерухомою, ви повинні побачити рух живота і рук вперед. На видиху поверніть живіт і руки в початкове положення. Повторюйте вправу не менше 3 хвилин 2 рази на день, вранці і ввечері.

тягнемося

Встаньте на карачки, щоб плечі були над кистями, а тазостегнові суглоби над колінами, спина пряма. Коліна на ширині тазостегнових суглобів. Обертаючи тулуб, потягніться вільною рукою в бік опорної руки, при цьому опорну трохи зігніть і злегка нахиліться вниз. Робіть потягування з обертанням тулуба на видиху, на вдиху повертайтеся в початкове положення. Повторіть вправу 15 разів в одну сторону, потім стільки ж в іншу.

повертаємося

Не міняйте положення, але сядьте трохи далі від стіни, підкладіть під сідниці згорнуту ковдру або великий рушник, щоб вони були трохи вище стоп. Руки покладіть на коліна, розправте плечі. Зробіть глибокий вдих, на видиху поверніть тулуб і голову вправо, переносячи ліву руку на праве коліно. На вдиху поверніться у вихідне положення, на видиху виконайте вправу в іншу сторону. Повторіть не менш 20 разів, глибоко вдихаючи і видихаючи.

лежимо

Ляжте на спину, зігніть ноги, коліна розташуйте ширше, ніж плечі. Розкиньте руки в сторони, не піднімайте плечі. Зробіть вдих, на видиху опустіть обидва коліна на підлогу, обертаючи таз. Знову вдихніть, на видиху підніміть коліна. Повторіть вправу 12-16 разів.

вдихаємо

Положення лежачи, ноги прямі. Зробіть вдих, на видиху зігніть коліно, направляючи його до плеча тієї ж сторони тіла, трохи зміщуючи стегно в сторону. Обхопіть коліно рукою і підтягніть його ближче до тулуба. Виконайте не менше 20 разів, зберігаючи глибоке дихання.

видихаємо

Положення лежачи, коліна зігнуті, розташовані ширше, ніж плечі. Руки розведені в сторони, долоні спрямовані вгору. Зробивши вдих, на видиху поверніть коліна в бік, опускаючи їх на підлогу. Поклавши коліна, зробіть вдих, на видиху поверніть їх у вихідне положення. Повторіть рух в інший бік. Виконайте вправу не менше 20 разів.

джерело: www.parents.ru

Підпишись на наш Telegram . Надсилаємо лише "гарячі" новини!