1. Як знайти правильні м'язи?
2. Як робити вправи кегля?
3. Кому корисні вправи кегля?
4. КOММЕНТАРІІ

М'язи тазового дна, які підтримують матку, сечовий міхур, пряму кишку і тонкий кишечник, також відомі як "м'язи Кегеля," вперше були описані в 1948 році доктором Арнольдом Кегелем. Він же розробив вправи для зміцнення цих м'язів. Спочатку ці вправи були призначені для лікування жінок, які страждають від нетримання сечі. У наш час ці вправи знайшли більш широке застосування, вони так само виявилися корисними і для чоловіків.

Арнольд Кегель (1894-1981) - американський гінеколог середини XX століття, професор гінекології на Медичної кафедрі в Університеті Південної Каліфорнії. Розробив спеціальні вправи, спрямовані на тренування м'язів промежини і ряд пристосувань для виконання цих вправ.

М'язи тазового дна розташовані між лобкової кісткою і куприком; вони підтримують органи малого тазу, перешкоджають опущення матки і сечового міхура. Від стану цих м'язів залежать функції сечовипускання і дефекації, а також родова діяльність. Багато факторів можуть послабити м'язи тазового дна. Це - вагітність, пологи, хірургічні втручання на сечостатевих органах, старіння, зайва вага і ін. Включення вправ Кегеля в повсякденне життя допоможе захиститися від таких проблем як нетриманням сечі і калу, поліпшать вашу сексуальне життя. Вправи корисні для вагітних жінок, вони допомагають зменшити ризик розриву тканин, поліпшити самопочуття жінок після пологів.

Як знайти правильні м'язи?

Перш ніж робити вправи Кегеля, важливо знайти потрібні м'язи тазового дна. Спробуйте зупинити потік сечі в середині сечовипускання. Прислухайтеся до своїх відчуттів. Ви відчули, які м'язи тазового дна напружилися?

Попередження! . В подальшому не робіть вправи Кегеля під час сечовипускання. Ви можете придбати проблеми, пов'язані з неповним випорожненням сечового міхура, що збільшує ризик інфікування сечовивідних шляхів.

Чоловіки можуть дивитися в дзеркало; якщо все зроблено правильно, то підстава пеніса буде рухатися ближче до живота. Чоловіки також можуть перевірити, що м'язи знайдені правильно, вставивши чистий палець в пряму кишку і відчути як м'язи розслабляються і стискаються.

Жінки можуть відчути ці м'язи, помістивши чистий палець в піхву і стиснувши м'язи промежини. Ви повинні відчувати стиснення м'язів і легкий рух вашого тазового дна вгору. Розслабтеся і ви відчуєте, як тазове дно повернулося вниз.

Якщо у вас все ще є проблеми в знаходженні м'язів Кегеля, зверніться до лікаря, він допоможе вам.

Як робити вправи кегля?

Перед тим як робити вправи переконайтеся, що ваш сечовий міхур порожній. Це важливо. Якщо ви робите вправу вперше, краще ляжте на спину на підлогу. Руки по уздовж тіла, ноги зігнуті, коліна разом.

Сконцентруйтеся тільки на cжіманіі м'язів тазового дна. Ви повинні уникати стискання інших м'язів: сідничних, м'язів стегон або живота. Не затримуйте дихання, під час стиснення м'язів, дихайте плавно і спокійно. Це допоможе вам розслабитися і отримати максимальну віддачу від ваших занять.

Під час вправ покладіть руку на живіт, що б переконатися, що ваш живіт розслаблений.

Якщо ви вперше робите вправи кегля, то стисніть м'язи тазового дна протягом п'яти секунд. Якщо п'ять секунд занадто довго для вас, ви можете почати, стискаючи м'язи всього за 2-3 секунд. Розслабте м'язи протягом наступних десяти секунд. Надалі, ви повинні стискати м'язи тазового дна на 10 секунд. І далі, 10 (5) секунд - стиснення м'язів, 10 секунд - розслаблення.

Повторіть вправу десять разів. Цей комплекс треба робити 3-4 рази в день (по 10 разів), але не більше. Якщо ваша спина або живіт болять після завершення вправ Кегеля, то це ознака того, що робите ви їх неправильно. Якщо м'язи втомилися в сеpедине упpажнения, пеpедохніте кілька секунд і продовжуйте.

Якщо ви дійсно хочете отримати результат, ви повинні зробити ці вправи частиною вашого повсякденного життя. Ви можете робити їх вранці, вдень і ввечері. Поки ви тільки вчитеся, ви повинні робити ці вправи лежачи, щоб навчитися правильно контролювати потрібні м'язи. Але потім, ви можете робити їх за кермом вашого автомобіля, поки чекаєте автобуса на зупинці, сидите на робочому місці в офісі, лежите після робочого дня на дивані і т.д.

Якщо у вас вже є якісь проблеми, пов'язані в ослабленням м'язів тазового дна, то очікувати результатів від вправ Кегеля ви можете через 4-6 тижнів (буває трохи пізніше), але за умови, що ви їх робите регулярно. Продовжуйте робити вправи Кегеля і далі. Якщо ви зупинитеся, навіть після кількох місяців тренування, ваші проблеми повернуться. Ви можете робити вправи в профілактичних цілях, щоб надалі уникнути проблем.

Кому корисні вправи кегля?

Вправи Кегеля корисні і для чоловіків і для жінок. Вони дуже корисні для вагітних жінок, щоб підготувати тазове дно для фізіологічних стресів на пізніх стадіях вагітності і пологів, відновити м'язовий тонус піхви після пологів. Це хороша профілактика сімфізіта .

Ці вправи корисні для лікування вагінального пролапсу (опущення матки, випадання матки) у жінок.

Вправи корисні для чоловіків для зменшення набряку при доброякісної гіперплазії передміхурової залози і простатиті , Хронічному в тому числі (не замість лікування, а в комплексній терапії).

Вправи Кегеля корисні і в випадках нетримання калу і ректального пролапсу у чоловіків і жінок.

Скорочення м'язів тазового дна, і особливо тих, які охоплюють пряму кишку, зміцнює анус і тканини навколо нього, а також запобігає застою крові в цій області. Це робить корисним ці вправи для профілактики геморою , Особливо при сидячому способі життя.

Вправи Кегеля корисні для чоловіків страждають передчасною еякуляцією, а також для жінок, які мають постійне труднощі в досягненні оргазму.

Зоя Павлова

Адміністрація сайту med39.ru не дає оцінку рекомендацій і відгуками про лікування, препаратах і фахівцях. Пам'ятайте, що дискусія ведеться не тільки лікарями, а й звичайними читачами, тому деякі поради можуть бути небезпечні для вашого здоров'я. Перед будь-яким лікуванням або прийомом лікарських засобів рекомендуємо звернутися до фахівців!

КOММЕНТАРІІ

Що б досягти ефекту, зовсім не обов'язково виконувати вправи вранці вдень і ввечері. Досить тільки придбати тренажер kgoal. З ним достатньо всього 5-10 хвилин занять в день, а результати вже через 3 тижні!