1. трохи теорії
2. Вправи з гирями
3. Махи гирею
4. ривок гирі
5. поштовх гирі

Мені здається, тільки завдяки кроссфіту виконання вправ з гирями стало набувати знову популярність. А до цього моменту дані важкі снаряди припадали пилом у кутку будь-якого залу. Хоча може бути я помиляюся в цілому, але в моєму місті ситуація саме така. Так я чого душею кривити сам я став займатися з гирями, тільки прийшовши на Кроссфіт.

Тому щоб підвищити популярність даного виду спорту в сьогоднішній статті розглянемо основні вправи з гирями, що застосовуються в Кроссфіт тренуваннях.

трохи теорії

Як нам говорить вікіпедія, гиря - це спеціально виготовлений предмет заданої маси, що володіє спеціальною формою та іншими конструктивними особенностямі.Разлічаются гирі по вазі 8,12,16,24,32 кг.

Вправи з гирями

У даній статті я не буду розглядати всякі там присідання, віджимання, ходьбу з гирями і т.п., а буду розглядати тільки вправи, які прийшли в Кроссфіт з гирьового спорту.

Махи гирею

Перша вправа, яке мені спало на думку під час написання статті. Виконується однієї гирею. Гирю беремо двома руками, ноги розставляємо ширше, щоб у гирі була можливість проходити між ніг. Відводимо таз назад, гиря при цьому виявляється у вас між ніг, далі за рахунок різкого розгинання в тазостегновому суглобі посилаємо снаряд вгору за голову. При поверненні гирі в нижню точку знову відводимо таз назад, для того щоб амортизувати рух. Гиря при цьому рухається по дузі, руки залишаються прямими весь час руху.

ривок гирі

Різниться ривок гирі однією рукою і двома руками. Різниця в даному випадку, що при виконанні однією рукою, друга вільна і допомагає утримувати рівновагу. При виконанні ривка двома руками - в кожній руці перебувати по гирі, що дуже ускладнює виконання вправи.

Виконання ривка нагадує мах гирі, тільки в даному випадку необхідно зафіксувати снаряд на витягнутій руці над головою (зловити).

Відводимо таз назад як при виконанні маху, далі різким розгинанням в тазостегновому суглобі посилаємо гирю вгору над головою, при цьому гиря у верхній точці перевертається навколо кисті і плавно «лягає» на передпліччі.

У момент фіксації гирі над головою, необхідно виконати подсед, для того щоб не тягнути гирю на висоту власного росту і щоб амортизувати рух снаряда.

поштовх гирі

Точно також як і ривок, дана вправа може виконуватися однією або двома руками. Виконання поштовху гирі складається з двох частин - а саме:

• Підйом гирі на груди
• Поштовх гирі над головою

Виконання першої частини руху аналогічно виконання підйому штанги на груди , За винятком того, що замість штанги у вас дві гирі. За рахунок розгинання м'язів спини виконуємо підрив гирі з подальшим подседом під неї і фіксацією на грудях перед собою.

Друга частина руху по виконанню аналогічна швунг зі штангою. За рахунок виконання невеликого подседа і наступного за ним розгинання, посилаємо гирі вгору на витягнуті руки над головою.

Як видно з сьогоднішньої статті вправи з гирями дуже нагадують важкоатлетичні руху зі штангою . І все-таки гирі дуже специфічний снаряд, що вимагає певної підготовки, а в даній статті я розглянув лише самі основні рухи з гирями, що застосовуються в Кроссфіт, не зачіпаючи спеціальних рухів.

джерело: Блог про Кроссфіт тренуваннях