1. Вправи в домашніх умовах
2. Вправи для зміцнення грудей
3. пуловер
4. Жим з використанням гантелей
5. розведення гантелей
6. Шкода і користь вправ
7. На закінчення

Красиві жіночі груди є об'єктом загальної уваги чоловічої половини людства. Щоб зберегти надовго привабливість грудей, жінкам необхідно не тільки вести правильний спосіб, але і зріднитися зі спортом.

Для збереження жіночих грудей і рук існують спеціальні вправи з гантелями, робити їх можна прямо вдома.

Вправи в домашніх умовах

Для більшості жінок виконання вправ вважається досить складним заняттям, на яке необхідно щодня виділяти певну кількість часу. Вони вважають, що набагато простіше лягти під скальпель хірурга, щоб виправити вади своїх достоїнств. Звичайно, проти операцій ніхто не заперечує, навіть прихильники здорового способу життя. Тільки задоволення це не з дешевих, та й часу на реабілітацію йде в кілька разів більше.

Краще витратити цей час на вправи з гантелями, які є повністю безкоштовними і при цьому ефективними для жіночих грудних м'язів. Таким чином, щоб не витрачатися на диво-операцію, існує метод, який відмінно підійде як для дівчат, так і для жінок - комплекс вправ з гантелями. При цьому зовсім не обов'язково відвідувати спортивний зал, виконувати дані вправи можна і вдома.

Протягом довгого часу в Країні висхідного сонця ідеалом жіночої краси вважалися представниці слабкої статі, у яких була маленька груди. Жінки, які мають пишними формами, змушені були ховати свої груди під спеціальним полотном. З його допомогою вони тягнули бюст, роблячи його в рази менше.

Якщо є в наявності будь-які серйозні відхилення в розвитку грудей, то ніяким комплексом це не виправиш. Тут потрібно як мінімум огляд лікаря або як максимум операційний стіл. Коли особливих протипоказань і патологій немає, слід спробувати зайнятися вправами прямо в домашніх умовах і зміцнити грудні м'язи.

Вправи для зміцнення грудей

приклади вправ

Розглянемо комплекс найбільш ефективних вправ, за допомогою яких будь-яка дівчина зможе перетворити свій бюст, не докладаючи особливих зусиль.

До таких належать:

• пуловер;
• жим із застосуванням гантелей;
• розводка гантелей.

На вивчення техніки вправ не потрібно якихось певних навичок, та й часу на них не потрібно багато. Весь комплекс гранично простий і невигадливий, виконується він удома. Все, що вам знадобиться, це завзятість, рух рук, сила волі і бажання виконувати вправи не виходячи з дому. Крім гантелей будуть потрібні м'який килимок і м'яч для занять фітнесом, вони виступлять в якості допоміжного матеріалу.

Перш ніж приступати безпосередньо до тренувань, слід зробити розминку і розім'яти м'язи.

пуловер

Для даної вправи знадобляться звичайна лава або фітбол. Якщо у вас немає ні того ні іншого, то підійде і самий звичайний стілець. Вага гантелей вибирайте таким чином, щоб вам було зручно і комфортно з ними. Ляжте поверх фітболу так, щоб на ньому виявився верх спини, а таз залишився висіти в повітрі. Гантельки зручніше візьміть в руку, витягнувши їх. Кожну з рук опускайте назад. При опусканні рук втягніть живіт, роблячи вдих. На видиху повертайтеся в початкове положення.

Вправа призначена для зміцнення грудних м'язів, а точніше їх верху, який і дає ефект підтягнутості. Така гімнастика дуже актуальна для жінок. Цей вид тренування слід виконувати в чотири заходи, кожен візит - це як мінімум 10 разів.

Жим з використанням гантелей

Для вправи відмінно підійде швейцарський м'яч, на який необхідно лягти спиною. В цей час низ спини повинен лежати в повітрі паралельно рівню підлоги. М'язи живота повинні бути максимально напружені. За допомогою рук виштовхуємо гантелі вгору, грудні м'язи в цей час необхідно напружити. Потримайте руки в витягнутому положенні хоча б кілька секунд і поверніть їх в початковий стан.

При виконанні зарядки слід вести контроль над своїми м'язами, ви їх повинні відчути, як вони напружуються при кожному русі.

Виконувати завдання слід по 12 разів за один підхід. У результаті повинно вийти чотири підходи.

розведення гантелей

При виконанні даної вправи для зміцнення грудини у жінок і дівчат не буде потрібно ні м'ячів, ні лавок. Завдання виконується прямо на підлозі. Візьміть гантелі і зручніше влаштуйтеся на підлозі спиною вниз. Рух рук направлено вгору, при цьому лікті повинні бути в злегка зігнутому стані.

Долоні рук разом з гантелями повинні бути спрямовані один на одного. Саме така поза і є тут вихідної. Далі, залишаючи лікті в первісному вигляді, починайте опускати повільно руки вниз. При виконанні чітко відчувається розтягнення м'язового корсету. Протримаєтеся в даному положенні кілька секунд. Потім не поспішаючи без різких рухів, поверніть руки в початкове положення.

Поспішати не можна ні в якому разі, оскільки даний вид вправи для зміцнення грудних м'язів дуже травмонебезпечний, особливо для жінок. При отриманні травми доведеться відкласти тренування до повного одужання.

Існує ще один різновид такого вправи з гантелями в домашніх умовах, де додатково відбувається рух тіла вгору за руками. Але при цьому варіанті додатково буде потрібно регульована лава, яку слід тримати вдома.

Лава встановлюється з нахилом в 45 градусів. Сама розминка здійснюється в стандартній техніці без будь-яких змін. Навантаження при виконанні відбувається на верхню частину бюста, що відмінно підійде і для жінок, і для дівчат.

Такий вид розводки, незалежно від варіанту виконання, здійснюється за 4 підходи, в кожному з яких 12 повторень.

Виконуючи всього лише три рази в тиждень ці три види вправи з гантелями будинку, можна надовго зберегти витонченість і привабливість свого бюста. Додатково слід відмовитися хоча б на час від шкідливих звичок і перейти на правильний вид харчування.

Будь-яка з жінок або дівчат повинна тримати вдома фітбол, який є відмінним тренажером.

Шкода і користь вправ

Тепер коротко постараємося розібратися, наскільки шкідливі такі заняття вдома для дівчат. Безумовно, вони більше підходять для жінок, але не зашкодять нікому.

Більшість жінок відмовляються від такої зарядки. Причина проста: на сторінках модних журналів вони прочитали, що тренування з гантелями сприяють сильному росту м'язової маси навіть в домашніх умовах, і фігура жінки починає бути схожим на чоловічу.

Як показує практика, така зарядка з гантелями будинку ще нікому не зашкодила. Хоча відразу ж виникає питання, про жінок, які беруть участь в бодібілдингу. Зовні вони більше схожі на чоловіків. Слід зазначити, що жінки такого складу зустрічаються вкрай рідко, при цьому вони годинами не вилазять зі спортзалу і вживають величезну кількість додаткових коштів.

На закінчення

Слід зазначити, що всі побоювання є надуманими. Всі сумніви в сторону. Якщо хочете мати гарний і привабливий бюст, то сміливо виконуйте вправи з гантелями за допомогою рук для зміцнення грудних м'язів прямо у себе вдома.

Особливо важливим є зміцнення м'язів для жінок старшого віку. За допомогою своїх рук можна добитися відмінних результатів в домашніх умовах. Краса ще нікому не шкодила.