Вправи для грудей можуть перетворити мрії про красивий і підтягнутий бюсті в реальність. Шкода, правда, що не існує чарівної м'язи, накачавши яку можна було б ще і відкоригувати розмір грудей. Але є і втішна новина: за допомогою вправ для грудей можна зробити груди більш високою і пружною, а, отже, візуально вона все одно збільшиться. Єдине, але обов'язкова умова: вправи для грудей повинні виконуватися систематично.
Комплекс вправ для грудей
- Встаньте рівно, зігніть руки в ліктях і з'єднайте перед собою долонями. Протягом 10 секунд натискайте з силою долонями один на одного (ви повинні відчувати роботу м'язів), розслабтеся. Повторіть вправу 15 разів.
- Наступна вправа для грудей робиться з цього ж вихідного положення, тільки руки з'єднуємо перед грудьми - кулачок до кулачку. Повільно піднімаємо руки вгору до межі, повільно опускаємо до рівня грудей. Досить 15-ти повторів.
- З положення стоячи, розводимо руки в сторони. Виконуємо кругові рухи спочатку з маленькою амплітудою, поступово її збільшуючи. Повторюємо обертання в зворотний бік.
- Встаньте прямо. Зчепите пальці рук на рівні особи. Чи не розчіплюючи «замок» спробуйте розвести руки в сторони. Далі затримка на 10 секунд, після розслаблення. Повторіть вправу 15 разів.
- Віджимання від підлоги дає приголомшливий і швидкий ефект. Але якщо ви не настільки підготовлені, щоб робити класичне віджимання, то почніть віджиматися спочатку від столу, після від дивана, а вже потім переходите на віджимання від підлоги, але стоячи на колінах (схрестивши щиколотки). Кількість повторів також залежить від вашої силової підготовки. Найкраще робити кілька підходів.
- Встаньте спиною до стільця, упріться в нього руками, а ноги витягніть перед собою. Віджимайтеся від стільця (обережно), згинаючи лікті і повертаючись в початкове положення. Найкраще робити кілька підходів по 10 разів.
Комплекс вправ для грудей з гантелями
- Беремо гантелі в руки, стаємо прямо. Повільно піднімаємо витягнуті руки перед грудьми, затримуємося в цьому положенні на декілька секунд, повільно опускаємо гантелі до рівня стегна. Повторюємо вправу 15 разів. Після, видозмінює вправу: принцип той же, але руки розводимо в сторони.
- З положення стоячи, зробіть крок правою ногою вперед і зігніть її в коліні. Упріться правою рукою в стегно правої ноги, а ліву руку візьміть гантель. Робіть махи лівою рукою. На вдиху - вперед (до рівня плечей), на видиху відводите руку максимально назад. Повторіть 10 разів. Потім зробіть цю вправу для іншої сторони.
- Встаньте прямо. Візьміть одну гантель двома руками. Підніміть руки над головою так, щоб лікті виявилися притиснуті до вух. Тепер повільно опускайте руки за голову, згинаючи їх в ліктях (лікті і раніше притиснуті до вух). І знову повільно піднімайте руки над головою. Зробіть 15 повторів.
- Ляжте на підлогу, зігніть ноги, поперек притиснутий до підлоги. Візьміть в руки гантелі. Прямі руки розведіть в сторони на вдиху, на видиху поверніться у вихідне положення. Живіт втягнутий.
- Залишаємося лежати на підлозі в тому ж положенні. Беремо одну гантель двома руками (трохи зігнутими в ліктях), на вдиху заводимо руки за голову, на видиху повертаємося у вихідне положення. Намагаємося відчути розтяжку.
- Беремо гантелі, сідаємо на стілець. Руки притиснуті до тулуба і зігнуті в ліктях. Максимально розводимо руки в сторону, не відриваючи ліктів від боків. Відчуваємо розтяжку. Робимо 15 повторів.
Вправи для грудей: додаткові рекомендації
Для збереження ідеального бюста необхідно не тільки систематичне виконання вправ для грудей, але і дотримання кількох непорушним правилам. Отже:
- уникайте різких змін маси тіла;
- правильно підберіть бюстгальтер (і, звичайно ж, носите його);
- уникайте прямих сонячних променів;
- включайте в раціон їжу, багату вітамінами і мінералами. Не виключайте зі свого харчування вуглеводи;
- Не приймайте гарячу ванну більше 15 хвилин;
- постійно стежте за поставою - втягніть живіт, випряміть спину, розправте плечі;
- доглядайте за шкірою грудей за допомогою косметичних засобів, а також балуйте її масажем і контрастними водними процедурами.
Статті по темі:
Фітбол: вправи з м'ячем
Будь-які відмовки: «ніколи не займалася спортом, занадто велику вагу, солідний вік, болить спина, дуже турбують суглоби» для занять з м'ячем ─ фітболу зовсім не підходять.
Читати даліСтеп-аеробіка
Якщо ви хочете за короткий проміжок часу привести своє здоров'я в норму, а фігуру в ідеальний порядок, тоді варто зупинити свій вибір на степ-аеробіки.
Читати даліВправи для спини
Сидяча робота, малорухливий спосіб життя, шкідливі для спини звички (носіння сумки на одному плечі, сутулість) псують поставу, ходу і фігуру в цілому.
Читати даліКалланетика
Калланетика (або, в деяких написаннях, каланетика) - це дивно проста і ефективна система так званих статичних вправ. Вона заснована на максимальному розтягуванні і наступному розслаблення м'язів.
Читати далі