1. Попередні поради та рекомендації
2. Варіанти ефективних вправ для підтримки краси і пружності грудей
3. Як підтягнути і зміцнити груди? Відео-інструкція

Перепади ваги, народження і годування малюка, вікові зміни накладають відбиток на все жіноче тіло, не залишаючи поза і таку привабливу для чоловічих поглядів область, як груди. Щоб зберегти красу бюста, отже, не лінуючись, виконувати вдома або в залі вправи для підтяжки грудей, які поступово дадуть необхідний результат.

Перепади ваги, народження і годування малюка, вікові зміни накладають відбиток на все жіноче тіло, не залишаючи поза і таку привабливу для чоловічих поглядів область, як груди. Щоб зберегти красу бюста, отже, не лінуючись, виконувати вдома або в залі вправи для підтяжки грудей, які поступово дадуть необхідний результат.

Попередні поради та рекомендації

З необхідністю поліпшити форму бюста може зіткнутися практично будь-яка жінка. Однак особливо гостро проблема в'ялості, втрати пружності і форми здатна стояти перед молодими матусями по завершенні періоду годування малюка грудьми. А також перед представницями прекрасної статі, чий вік перейшов за позначку в 30-ть років.

Недостатня фізична активність, невдало підібрана білизна, відсутність додаткових вправ в рамках звичної ранкової зарядки, відмова від використання спеціальних косметичних або народних засобів для підтримки форми бюста призводять до необхідності корекції цієї частини тіла. Але перед тим як починати активно виконувати вправи для підтяжки грудей в домашніх умовах, нехтуючи відвідуванням фітнес-залів, потрібно врахувати ряд нюансів.

Поради з техніки виконання тренувань і для підтримки краси грудей після фізичної активності

1. На перших парах необхідно виділяти хоча б по 15-20 хвилин кожен день на тренування, що зачіпає грудні м'язи. Тоді результат буде видимий вже через 30-40 днів.
2. Варто враховувати, що всі ефективні вправи для підтяжки грудей слід виконувати тільки після короткочасної розминки. При цьому вони повинні бути частиною загального тренувального комплексу.
3. Виконувати будь-які вправи необхідно, перебуваючи в хорошому самопочутті. В період критичних днів або в момент підвищеної температури тіла, загострення якого-небудь захворювання від домашніх тренувань, а також відвідування спортзалу краще утриматися.
4. Здійснювати всі дії, що впливають на бюст, не потрібно до знемоги. Однак після кожного тренування повинне бути присутнім відчуття легкого болю в області грудей, плечей.
5. Будь-яке вбрання вправу спочатку можна виконувати в два заходи по 5 і 5 разів. Поступово навантаження рекомендується збільшити, доводячи загальну кількість повторень до 20-25 разів за одне тренування.
6. Важливо не забувати про розміреному, спокійному диханні. А перед кожним новим дією давати тілу короткочасну перерву.
7. Бажаючи, щоб розмір грудей залишався на колишньому рівні, в період тренувань потрібно вживати їжу, багату білками. Накачати груди, зробивши їх більше, самостійно неможливо, так як всередині молочних залоз просто немає м'язів, а розмір і форма залежать від жирового прошарку.
8. Збираючись почати тренування, необхідно переодягнути звичне білизна, вибравши спеціальний, не дуже вузький топ для занять в спортзалі. В інший час, щоб груди не була обмеженої, потрібно носити бюстгальтери за розміром.
9. Крім безпосередніх вправ на форму і пружність бюста впливає постава. Тому важливо тримати спинку прямо, не відводячи вперед плечі. В іншому випадку м'язи, що підтримують груди, поступово атрофуються, молочні залози втратять пружність і обвіснут.
10. Додатково до домашніх тренувань варто додати в життя відвідування басейну, танці, заняття йогою для схуднення , Пілатесом, тенісом. Подібні дії зміцнять м'язи плечового пояса, вплинуть на весь грудний відділ.
11. Поряд з тим, як виконується комплекс вправ для підтяжки грудей, потрібно проводити легкий масаж молочних залоз вечорами, наприклад, використовуючи душ. Це дозволить поліпшити циркуляцію крові, зробить шкіру більш пружною. Також не зайвим буде застосування спеціальних косметичних засобів для грудей, які потрібно підбирати в індивідуальному порядку.
12. Виконуючи ряд вправ, потрібно уважно стежити за станом спини, живота і плечей, щоб не отримати розтягнення або іншу неприємну травму.
13. Деякі техніки вимагають наявності під рукою невеликих гантелей або терезів для зап'ясть. Не маючи подібного інвентарю, можна скористатися пластиковими пляшками, наповненими піском або водою. Необхідну вагу підбирається індивідуально виходячи із загальної натренованості організму.

Інші корисні вправи:

Варіанти ефективних вправ для підтримки краси і пружності грудей

Різні прості або ускладнені комплекси, спрямовані на підтримку пружності бюста, можуть включати в себе необмежену кількість вправ. Їх допустимо переставляти місцями, комбінувати між собою. При цьому виконувати по 20-30 різних дій за одне тренування не потрібно.

Для досягнення ефективного результату досить здійснювати по 5-10 вправ, спочатку щодня, а через 1-1,5 місяця приділяти час тренуванні 2-4 рази в тиждень.

Вправи для підтяжки грудей в домашніх умовах: приклади 10-ти доступних, але дієвих варіантів

1. Сидячи на стільці або на підлозі (на килимку), випрямити спину. Зігнути руки, лікті розвести в різні боки. Зчепити пальці в замок, стикаючись долонями. Потім здійснювати ритмічне тиск долонь один на одного, напружуючи м'язи рук і грудей.
2. Прийняти класичне положення для віджимань від підлоги. Важливо: упор рук повинен бути стійким, мати у своєму розпорядженні долоні необхідно на ширині плечей, а все тіло в первісної позиції має утворювати рівну лінію. Здійснювати ритмічні, нерізкі віджимання, «застряє» в нижній точці на 3-7 секунд, щоб відчувалася напруга в плечах, грудях. Спина не повинна прогинатися. Подібна вправа також можна виконувати на колінах, схрестивши щиколотки.
3. Для даної вправи потрібно еластична гумка (еспандер). Взявши за краю гумку, руки підняти над головою. Ноги розташувати на ширині плечей, спину тримати тільки прямо. Здійснювати ритмічне розтягування гумки в повітрі до можливої ​​межі, при цьому намагаючись напружувати тільки плечової, грудної пояс. Важливо: рухи не повинні бути ривками, різкими, інакше можна одержати розтягання.
4. Встаючи прямо під стіною, ноги розташувати разом. Впертися долонями в поверхню перед собою, утримуючи поставу. Зробити віджимання від стіни, напружуючи руки, плечі, м'язи грудного відділу.
5. Лягаючи на спину, ноги зігнути, впираючись ступнями в підлогу. На зап'ястях закріпити важки або взяти в долоні гантелі, пляшечки з водою. Не згинаючи ліктів, піднімати і опускати руки, але не торкатися ними статі. Для більшої ефективності вправи можна фіксувати положення рук в декількох сантиметрах від підлоги на 5-10 секунд, роблячи ритмічні похитування ними вгору-вниз.
6. Наступна проста техніка виконується стоячи. Упираючись долонями в боки, потрібно піднятися на носочках, одночасно з цим відводячи зігнуті лікті назад, зводячи лопатки і подаючись вперед грудьми. Тут важливо стежити за диханням, яке впливає на результативність вправи. Вдих повинен здійснюватися при піднятті навшпиньки і носом, видих - при прийнятті первісного стану і через рот.
7. Стоячи, злегка згинаючи коліна, корпус розташувати під кутом приблизно в 45 градусів, спину не прогинати. Взявши в руки пляшечки або гантельки, відвести їх вперед, лікті повинні дивитися в різні боки. На вдиху руки підтягуються до грудей так, щоб лікті заходили за спину, груди подавалася злегка вперед. На видиху приймається початкове положення.
8. Влаштуватися зручно на жорсткому стільці, тримаючи спину рівно. Взяти в руки невеликої еластичний м'ячик, кулька. Розташувати його на рівні грудей, ручки зігнуті в ліктях, розміщуються вздовж плечей, лікті дивляться в сторони. Далі потрібно максимально сильно здавити м'ячик долонями, завмерти в такому положенні на 5-8 секунд, розслабити руки. Після повторити вправу.
9. Лягаючи на спину, ступнями впертися в підлогу. Руки підняти і зігнути в ліктях, в долонях утримуючи вантажі. Потім ритмічно розводити і зводити руки, контролюючи згин ліктів і не прогинаючись у спині, щоб все напруга йшло на груди і плечі.
10. Встаючи прямо, трохи потрясти ручками, розганяючи кров. Після підняти праву руку вгору, ліву залишаючи внизу. І потім виконати кручення руками за годинниковою і проти годинникової стрілки. Це проста дія може стати завершальним вправою в комплексі.

Додаткове вправу: cідя на стільці, максимально сильно опустити плечі, утримуючи рівну поставу. Руки також опущені. Потім необхідно відвести куточки рота вниз до межі можливостей, при цьому напружуючи шию і «рухаючи» шкіру на грудях. Повторити неспішно вправу до 20 разів.

Як підтягнути і зміцнити груди? Відео-інструкція

Бажаючи скласти наочне уявлення про варіанти вправ для підтримки грудей в формі, варто ознайомитися з наведеними нижче відео. У ньому продемонстровані прості та ефективні техніки, що допомагають підтягти і зміцнити бюст, позбутися від розтяжок і в'ялості шкіри молочних залоз.

Підтримка краси жіночого тіла - процес, який вимагає і часу, і завзятості, і сил. Виконуючи хоча б кілька вправ, спрямованих на корекцію форми і стану бюста, можна повернути красу цієї частини тіла, а після і підтримувати груди «у відмінній формі» тривалий час.